Quale allenamento oggi? Dicembre 2011

[Eastwood]

Stamane il tipo di allenamento che preferisco: il progressivo "a sensazione"!
Gambe dure per gran parte dell'allenamento, ho iniziato a sciogliermi dal 7°km, il risultato mi soddisfa abbastanza! Parziali:
5'09'' 4'49'' 4'50'' 4'40'' 4'37'' 4'28'' 4'27'' 4'19'' 4'11'' 3'53''
Totale 10km in 45'30'' alla media di 4'32''/km

[NomaJean]

Riepilogo gli ultimi allenamenti, ormai finalizzati per la maratona di Roma:
1.Corsa di Natale (l'ho inserita tra pranzo e cena se no non sarei più riuscito a muovermi ): 14Km difficili per la respirazione causa troppo cibo a 4'40
2.Lunedi: lento lento rigenerante 14Km a 5'51 1H22
3.Martedi: riposo
4.Mercoledi: progressivo senza spingere 14Km di cui 4Km a 5'13, 4Km a 5'00, 4Km a 4'48, 2Km di defaticamento
5.Giovedi: allenamento muscolare in palestra
6.Venerdi (oggi): 12 Km lenti lenti di recupero di cui 5Km a 6'00, 2,5Km a 5'42, 4,5Km a 5'27 tenendo le pulsazioni basse (max 150) e in vista del lavoro veloce di domani.

Domani mi aspettano circa 21Km da fare come medio veloce spero attorno ai 4'40, speriamo. Dalla prossima settimana iniziano anche le ripetute.

Come sempre, se qualcuno di esperto vuole darmi una mano con la tabella e dirmi se e dove sbaglio.....sempre ben accetto

Ciao a tutti

[Barbara]

Cari forumendoli oggi mi sono permesso nel mio ultimo allenamento del 2011 di sfondare due nuovi muri

distanza piu lunga : 25 km
km mensili : 222

[Franz87]

Aleve ha scritto:

@ aroldo scusa, una curiosità: cosa vuol dire esattamente "stumbano"? non conosco il termine ma ho un certo interesse "personale"

STUMBANO: dal Sardo STUMBARE = INVESTIRE

[tolly]

Aleve ha scritto:

STUMBANO: dal Sardo STUMBARE = INVESTIRE

Grazie franz

[aroldo74]

STUMBANO: dal Sardo STUMBARE = INVESTIRE

Confermo!!!

Dall'infinito "STUMBAI" ; Investire...ma anche ....Scontrarsi... Andare a sbattere.

E comunque tutta la frase nella sua strana costruzione morfortografica é una versione italianizzata di:

"Ceee!! Ma innui ti n'di andas a curri? Chi n'ci andu deu in cussa ruga mi stumbanta de seguru, e mi 'ci fainti arrui in cuncu'a cunetta.

[filorun]

Chiudo il mio 2011 di corse con sessione di corsa lenta di 15 km a 5.30/km, buone sensazioni

[MarcelloS.]

che dire ...... sei un grande

Grazie Juanni!!!

[Oscar78]

Ho saggiamente anticipato ad oggi il lungo da 30km previsto per il 1° gennaio.
Tutt'altro che saggio invece mangiare una fettona di panettone artigianale mezz'ora prima di partire.....buono eh ma è stata una gran str.....a.
Più fatica del previsto ma alla fine lungo portato a casa in 2:31.

[cesarecolasanti]

ultimi 10km dell'anno.. dopo venti giorni di sosta forzata ho ripreso confidenza con le sensazioni piacevoli che solo la corsa può dare...