Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[giampis]

Ciao a tutti!
Tornato da Ghisalba BG bella corsetta non competitiva in compagnia del Moro, Gimba e Rainbow fino al 7/8km. poi sono passati i cavalloni e allora dietro, anzi davanti fino al ristoro a Malpaga, almeno 100mt Alla fine loro davanti almeno 100mt, peccato per gli ultimi km. un po sconnessi altrimenti .Alla fine solo 16,100 (la segnaletica indicava 18) - tempo 1h21'08 - fcmax.159 - fcmedia 139 - migliore 13/16km (4'21) poi tornato indietro a riprendere prima il Tino, Ale Raimbow, Silvia, geki, Moro e Gimba, alla fine km.18.250 - 1h32'39 - kcalb.1541.
Al ristoro finale entravi solo mostrando il cartellino chissà perchè mezzo vuoto e un sacco di gente che si lamentava fuori

[dovedavide]

oggi ore 9:00 in compagnia del mio vicino di casa Vincenzo; 3° coperto e vento contro al ritorno.

16.2k di CL con 6 allunghi il tutto in 1:20:37

[aroldo74]

Questa mattina 16,07 Km in 1h26'55"
Passo medio 5'24"/Km e guadagnato un buono da 1167 Kcal.

Una splendida giornata con tante persone in giro tante NikeDart, Tiger e Superga.
La primavera si avvicina!

[uryens76]

Stamattina 18,2 km di medio-lento. Traduco: i primi 6 km a ritmo 4'55", poi una lenta ma costante progressione che mi ha portato a chiudere in 1h 26' 39", ovvero 4'45" di media complessiva. Mi sentivo meglio rispetto a giovedì sera-venerdì, che ero indolenzito dappertutto (polpacci, spalle, addominali, addominali, addominali...). Ho fatto bene a lasciare il sabato di riposo e ad andarci stamane. Un buono da 1400 KCal me lo sono aggiudicato... e stasera cucino io ( )!
Buona domenica a tutti!

[ivoilgrigio]

Dopo la piccola contrattura di giovedi sera giocando a calcio a 5 ho optato per il riposo di venerdi e sabato mattina ho provato: km 10,16 alla media di 6'40'' (dolorino al polpaccio i primi km poi meglio).
Questa mattina riprovo: km 10,19 alla media di 6'55'' (sempre dolorino che svanisce gli ultimi km). Domani, lunedi, riposo.

Andiamo avanti !!!

[ingpeo]

Oggi strarossano, marcia non competitiva di 18km a Rossano Veneto.
Mentre mi reco in macchina vedo un runner che corre in direzione della marcia... ma quello è ziomarco!
Anche lui riconosce la mia macchina e ci troviamo alla partenza della marcia (mi offre anche i 50cent per iscrivermi, sono aumentate pure le marce fiasp! )
Ziomarco è alle prese con un lungo in vista di Treviso, io volevo semplicemente farmi un lunghetto tornando a respirare il clima di una marcia non competitiva, la decisione di farci compagnia è immediata senza neanche chiedercelo.
Percorso piattone, in mezzo ai campi, qualche pezzo sterrato. Non fa freddo, le chiacchere ed il the caldo ai ristori fanno scorrere via i 18km senza neanche contarli.
L'ultimo km provo a farlo tirato giusto per capire cosa dicono le gambe ed il fiato (risposta: va pian che no gò voia de far fadiga!).
Ristoro finale con panino d'ordinanza, the caldo e giornale di Vicenza. Ci salutiamo, io torno alla macchina e ziomarco prosegue per tornare a casa e raggiungere i 32km. Avrà funzionato il gel? Aspettiamo il resoconto...
Da parte mia son contento visto che ho corso in tranquillità senza quasi sentire i km, zero fame, pacifico e beato.
Merito del piatto di frittelle di ieri pomeriggio?
Secondo me si, ulteriore conferma che per far bene una corsa domenicale occorre mangiare abbondante di sabato!!

[olivia]

Da parte mia son contento visto che ho corso in tranquillità senza quasi sentire i km, zero fame, pacifico e beato.
Merito del piatto di frittelle di ieri pomeriggio?

Sicuramente!

[il wanz]

28 km alla Montefortiana.
Con oggi si conclude la prima parte della mia tabella per Roma, ovvero quella prettamente di potenziamento aerobico - muscolare.
E devo dire che ho passato la verifica con pieni voti.
Da domani fino ai primissimi di marzo si lavorerà sul ritmo e in piccola parte sulla velocità!

[il wanz]

Oggi strarossano, marcia non competitiva di 18km a Rossano Veneto.
Mentre mi reco in macchina vedo un runner che corre in direzione della marcia... ma quello è ziomarco!
Anche lui riconosce la mia macchina e ci troviamo alla partenza della marcia (mi offre anche i 50cent per iscrivermi, sono aumentate pure le marce fiasp! )
Ziomarco è alle prese con un lungo in vista di Treviso, io volevo semplicemente farmi un lunghetto tornando a respirare il clima di una marcia non competitiva, la decisione di farci compagnia è immediata senza neanche chiedercelo.
Percorso piattone, in mezzo ai campi, qualche pezzo sterrato. Non fa freddo, le chiacchere ed il the caldo ai ristori fanno scorrere via i 18km senza neanche contarli.
L'ultimo km provo a farlo tirato giusto per capire cosa dicono le gambe ed il fiato (risposta: va pian che no gò voia de far fadiga!).
Ristoro finale con panino d'ordinanza, the caldo e giornale di Vicenza. Ci salutiamo, io torno alla macchina e ziomarco prosegue per tornare a casa e raggiungere i 32km. Avrà funzionato il gel? Aspettiamo il resoconto...
Da parte mia son contento visto che ho corso in tranquillità senza quasi sentire i km, zero fame, pacifico e beato.
Merito del piatto di frittelle di ieri pomeriggio?
Secondo me si, ulteriore conferma che per far bene una corsa domenicale occorre mangiare abbondante di sabato!!

Ottimo Ing!
C'era anche quest'anno il minestrone alla fine?

[Foia]

Stamattina nel fare il mio lunghetto lento da 25Km ho commesso due errori da pivello:
1. Mi sono lasciato trascinare da un paio di 'lepri' che mi hanno portato ad un ritmo di almeno 30" più veloce di quello che avevo in mente
2. Mi sono vestito troppo pesante (memore di domenica scorsa) e ho sofferto il caldo.

Risultato: sono scoppiato attorno al 18mo e ho dovuto ridurre drasticamente il ritmo.
Comunque alla fine ho portato a casa il compitino ad una media di 5'35"
Bene così