Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Franz87]

Dopo quasi mesi di assenza stamattina sono tornate le ripetute sui 400 in compagnia di un compagno di società. Abbiamo iniziato con 15 minuti circa di riscaldamento comprendenti un po' di allunghi. Non siamo riusciti ad arrivare alle 12 previste, ma ci siamo fermati a 9 tirando troppo soprattutto nelle prime: la più lenta infatti è stata fatta in 1'24", la più veloce in 1'16" mentre la media prevista era di 1'30" con recupero di 200 metri. Nel finale un po' di defaticamento per rientrare a casa soddisfatti di questo allenamento, probabilmente l'ultimo prima dei bagordi natalizi!

[oedem]

oggi per la prima volta ho fatto 21km: semplice allenamento di lungo per preparare la mia prima mezza ma sono felicissimo perché già ho ottenuto il mio obiettivo di restare nelle 2 ore.
ora punterò a meno di 1:55

[aroldo74]

...............sono in forma! Primi 7 km tutti tra 4'40'' e 4'49'' molto regolari e con poca fatica, poi aumento e chiudo con un km in 4'30'' e uno in 4'10'' molto pimpante. Bene . In totale 9 km in 42' esatti, sono soddisfatto

Bene Allora:
È il momento di preparare una distanza corta.
Forza con le ripetutae da 200, 400 e da 800, i corti veloci in soglia ecc....
Acido a go-go!
Non voglio più vedere neanche un Fondo Lento sopra i 5'... :
Poi ci vorrebbero un paio di garette sui 5000 da fare sui 3'35" - 3'40" in modo da fare almeno un 37' 30" sui 10 Km.

È arrivato per te il momento di soffrire.....

[pier]

dopo l'abbondante cena di ieri sera, stamattina è stato difficile saltar giù presto dal letto, ancora più difficile scendere in strada
parto lento con gambe imballate e il ghiaccio per strada non facilita la presa della scarpa sull'asfalto, ma si sa, basta scaldarsi un po' e le gambe cominciano a girare
m'invento un bel percorso d'asfalto misto sterrato con ghiaccio e un po' di neve, ci infilo 7 cavalcavia per spezzare il ritmo
percorro lunghi tratti tra il silenzio dei campi innevati e mi rilasso
alla fine ne esce una mezza precisa come preventivato, 21.200 m in 1h 47'

[uryens76]

...............sono in forma! Primi 7 km tutti tra 4'40'' e 4'49'' molto regolari e con poca fatica, poi aumento e chiudo con un km in 4'30'' e uno in 4'10'' molto pimpante. Bene . In totale 9 km in 42' esatti, sono soddisfatto

Bene Allora:
È il momento di preparare una distanza corta.
Forza con le ripetutae da 200, 400 e da 800, i corti veloci in soglia ecc....
Acido a go-go!
Non voglio più vedere neanche un Fondo Lento sopra i 5'... :
Poi ci vorrebbero un paio di garette sui 5000 da fare sui 3'35" - 3'40" in modo da fare almeno un 37' 30" sui 10 Km.

È arrivato per te il momento di soffrire.....

Ma sei un negriero!! AHAHAHAHHA
Io proseguo a ritmo costante: dopo i 15 km abbondanti di giovedì a ritmo veloce, oggi scarico con poco più di 17 km collinari a 4'31" di media. Tutte calorie bruciate in vista della maratona culinaria dei prossimi giorni!!

[EugeRambler]

Stamattina 16 km di collinare durissimo! Tutto su e giu' uno degli allenamenti piu' duri muscolarmente fatti in queste settimane.
ai cambi tra discesa e salita avevo le gambe che imprecavano! Totale 1h22'37" media di 5'09" ma il bello e' che mi sembra anche di essere andata bene..
Al di la tel tempo sento che le gambe hanno lavorato proprio bene

16 km di collinare ...complimenti io non ho mai superato i 10/12 km

E' per questo che te chiamamo SOLA!

[aroldo74]

Dopo quasi mesi di assenza stamattina sono tornate le ripetute sui 400 in compagnia di un compagno di società. Abbiamo iniziato con 15 minuti circa di riscaldamento comprendenti un po' di allunghi. Non siamo riusciti ad arrivare alle 12 previste, ma ci siamo fermati a 9 tirando troppo soprattutto nelle prime: la più lenta infatti è stata fatta in 1'24", la più veloce in 1'16" mentre la media prevista era di 1'30" con recupero di 200 metri. Nel finale un po' di defaticamento per rientrare a casa soddisfatti di questo allenamento, probabilmente l'ultimo prima dei bagordi natalizi!

Mamma mia Franz che roba. Allora magari ci becchiamo al Poetto per un decino assieme ....

[Miro 69]

10 km 1h02' questo passa il convento..

[Mad Shark]

Oggi ritorno a correre al parco di monza dopo una lunga assenza ...soprartutto ho cambiato parcheggio,vediamo se mi spaccheranno ancora qualche vetro
l'obiettivo era di partire tranquillo per un 8/10km e poi aumentare per chiudere in progressione e tornare a superare i 21km dopo vari mesi.
Parto e sono sui 5'15'' , volevo andare un pò più tranquillo all'inizio e rallento un poco portandomi sui 5'20'' , fino all'ottavo km , poi aumento e mi porto poco sui 5'08'' , a parte il km 16 che esce a 5'12'' continuo con quel ritmo tranquillo senza fatica ,al 18esimo decido di aumentare ancora , lo faccio a 4'55'' e poi mi stabilizzo sui 5' per poi chiudere i 23km , con gli ultimi 2 a 4'55'' .
O§ggi torno soddisfatto 23km poco sotto 1h59'

[Franz87]

Dopo quasi mesi di assenza stamattina sono tornate le ripetute sui 400 in compagnia di un compagno di società. Abbiamo iniziato con 15 minuti circa di riscaldamento comprendenti un po' di allunghi. Non siamo riusciti ad arrivare alle 12 previste, ma ci siamo fermati a 9 tirando troppo soprattutto nelle prime: la più lenta infatti è stata fatta in 1'24", la più veloce in 1'16" mentre la media prevista era di 1'30" con recupero di 200 metri. Nel finale un po' di defaticamento per rientrare a casa soddisfatti di questo allenamento, probabilmente l'ultimo prima dei bagordi natalizi!

Mamma mia Franz che roba. Allora magari ci becchiamo al Poetto per un decino assieme ....

Quando arrivi?