[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

graziiiiieeee mb in ritardissimo !!!!! ahihaihahi

ieri mattina al fresco dei nostri 20°C mi son fatto solo 10km dei 13km previsti a causa della sveglia che non ho proprio sentito !!!! ed incombeva un battesimo (e relativi preparativi famiglia,auto infuocata e varie sudate !!!)

https://flow.polar.com/training/analysis/665478974

tutto sommato non è andato affatto male.

[oscar56]

Direi ottimo Ric molto belli gli ultimi 4! frequenza media leggermente più altina del solito ma a 20° ci sta.

[riccese]

c'è pure da dire che il sabato mi son sfatto
di lasagne (oltre 300gr) ai carcofi e asparagi in bianco
2 zucchine al forno ripiene di cacio e uova e salsiccia
3 pezzi di crostata al limone.

la sera solo 2 zucchine ripiene (come il pranzo)
e 1 pezzo di crostata al limone !

[oscar56]

La sera ti ha salvato

[riccese]

ciao a tutti...

e dopo circa i 7 km al solito caldaccio dell'ora di pranzo di martedì....

stamattina prima dell'alba e a 17°C mi son degnamente portato a casa 8x500m con recuperi a tempo giusti...mi sento un bel po sfatto (anche a distanza di 3 ore), ma almeno credo di aver fatto un buon lavoro....

https://flow.polar.com/training/analysis/671872211

se non fosse così, vi autorizzo tranquillamente ad infierire !!! così me ne torno ad allenarmi !

buona giornata e a presto.

[oscar56]

Ciao Ric, direi belli complimenti, il primo troppo veloce però ai bissato all'ultimo quindi va bene così, controllandoti meglio potresti farli tutti sui 2'15 che considerando l'rg10 sarebbe perfetto.

[riccese]

infatti... il mio tempo target l'avevo impostato a 4'24''/km (lo so bello tirato!) però vorrei lavorarci già per chiudere una eventuale 10km in piano entro i 45 minuti.

Ora fra 2 settimane direi di fare un bel 4x1000m a 4'35''/km
che ne dici ?

[oscar56]

Va bene anche 5x1000 se non tiri subito la prima. Buon tutto caro Ric.

[riccese]

aggiorno la mia mini tabella a 5x1000m e la prima col freno a mano tirato !! AIHHAIHAIHAIHAIHA

salutoni e buone corse caro Coach !

[riccese]

buongiorno a tutti...
a causa di problemi di sincro con strava ...stavo incazzato e non scrivevo !
comunque 12 km all'alba di sabato scorso a degna velocità considerando che i primi 6 sono quasi tutti in salita.
https://flow.polar.com/training/analysis/674158215

domani a pranzo cerco di fare i soliti max 7km....se fa fresco ne faccio 8

e giovedì all'alba farò: 5km@CL+3km@CM+2km@CV