[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[shaitan]

Ok forse li fa fare ogni settimana (cosa che non piace neanche a me, soprattutto se alla prima esperienza) perché sono comunque relativamente contenuti come km (ovviamente non come tempo però e anche quello è un problema, sia per organizzarsi sia come stress fisico)

[d1ego]

Un ottimo articolo di Steve Magness sulla scarsa efficienza degli esercizi tipo Tabata che si conclude con un inno alla polarizzazione.
https://thegrowtheq.com/stop-doing-taba ... they-suck/

[d1ego]

Nelle note dell'allenamento di oggi Matt Fitgerald scrive:

Codice: Seleziona tutto

The importance of Long Runs in marathon training is somewhat exaggerated. Research has shown that both average and peak weekly mileage have a bigger impact on marathon performance than does the distance of the longest single run.

Oggi ho fatto il terzultimo lunghissimo previsto dal mio piano, doveva essere da 27 ma l'ho fatto da 28. Soprattutto per spezzare la monotonia l'ho diviso in tre parti, 1.5km di riscaldamento previsti >6.15 fatti a 6:06 min/km, 13km facili previsti 5:48-6:15 fatti a 5:59 FC media 138, 12km a passo M+10" previsti 5:35-6 fatti a 5:47 FC media 143 ed 1 km di defaticamento fatti in realtà 1.6. Passo medio totale 5:57, 5:53 aggiustato per la pendenza. I 12km a passo M hanno risentito nella media del tratto fatto camminando per prendere mezzo gel e bere, altrimenti la maggior parte dei km sono stati fatti a 5:38-5:40 quindi a M+5".

[shaitan]

Ottimo, anche io ho sempre fatto i lunghi maratona come lunghi qualificati (infatti li considero lavori a tutti gli effetti )

[fujiko]

Segnalo qui che è in uscita un nuovo libro scritto da Ben Rosario (Head Coach del NAZ elite program, che seguo da moltissimo, avendo anche letto il libro di Ben Rosario e Scott Fauuble sulla preparazione di quest'ultimo a NY e Boston) in collaborazione con Fitzgerald. Si chiama Run like a PRO even if you're slow.

Lo segnalo visto che diego è leggermente fissato con fitzgerald, vediamo cosa esce dal mix.

[d1ego]

Grazie fujiko. Sono piuttosto fissato con l'allenamento polarizzato ed ho scelto di seguire Matt Fitzgerald per la sua opera di divulgazione del metodo. Sono anche diventato Ambassador della loro società 8020endurance, il che mi dà accesso a risorse informative riservate e videoconferenze con Matt e l'altro allenatore che lavora con lui, David Warden.
Mi stupisce quindi molto il fatto che sia la prima volta che sento parlare di questo libro, sarà perché uscirà a Marzo e quindi non a breve.

[shaitan]

il titolo è molto interessante... poi tocca far capire ai tanti amatori che se un pro fa 3 allenamenti di qualità su 13 settimanali non è che noi se ne possano fare 3 (o magari 4) su 5 perché tanto riposiamo di più

Sembra una banalità ma è una guerra persa...

a volte giro a un mio amico forte delle tabelle che ho di kenyani, 13 allenamenti 2 giorni intensi...

e lui "si si hai ragione"... messaggio dopo "oggi faccio un variato giusto per sciogliere, domani ripetute, sabato tiro la parkrun e domenica pista ok?"

[d1ego]

Mi sono informato sul libro... Dice che Matt voleva fare una seconda edizione di 80/20 Running perché i piani sono abbastanza cambiati e voleva aggiungere la potenza ma l'editore non era tanto d'accordo.
A proposito dell'ultimo "lunghissimo", è stato faticoso e pensavo che avrei avuto le gambe pesanti per un paio di giorni invece così non è stato. Penso che abbiano giovato, in ordine cronologico il gel preso in due metà durante l'allenamento, BCAA presi subito dopo e poi un frutto, pranzo completo un'oretta dopo, bagno caldo con sali all'arnica della sera e allenamento di recupero di domenica (30' cyclette seduta, 10 di vogatore, un po' di mobilità articolare, di stretching e di rullo).
Rispetto alle best pratices non ho usato, e per fortuna non sono stati necessari, bagni ghiacciati, pistola tipo Theragun, massaggi, bevande specifiche per il recupero moderne o tradizionali (brodo di ossa).
La prossima volta aggiungo un po' di camminata alla fine e abbigliamento a compressione. Durante o dopo? La pistola...Boh...
Come scarpe ho usato le Altra Escalante. Ottime come sempre.
Non vedo l'ora di correre il prossimo lunghissimo, 30km, sabato o domenica, sperando in un meteo favorevole perché danno possibilità di neve.

[shaitan]

Io con la pistola mi trovo abbastanza bene, niente di miracoloso sia chiaro e magari c'è anche del placebo. Però ora che me l'hai ricordata vado a fare una seduta da 20min per i quadricipiti

[d1ego]

La settimana scorsa ho deciso di pensionare le Under Armour Charged Bandit 2 come scarpe da corsa. Con 333 km precorsi sono durate davvero pochino. Le avevo comprate nell'agosto del 2017 per 50€ su Mr Running, nella mia usuale misura di US 8.5.
Sono carine e comode. Per correre non più che OK, la tomaia in tessuto è morbida e piacevole da indossare ma non tiene in curva o sullo sconnesso e si è anche bucata sull'alluce dopo 300km circa.
Il motivo del pensionamento è che si deve essere "rotto" qualcosa nell'intersuola della scarpa destra perchè ha un feeling diverso dalla sinistra, più morbido ma meno reattivo, come se fosse un materiale diverso. Non sarebbe nemmeno un problema ma temo che la differenza tra le due scarpe sia foriera di infortuni e quindi, nel dubbio, pensiono.

Scarpe più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
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scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
Brooks Pureflow PF 4	671	4	19	10/2016	65€	Running Warehouse EU	US 8.5	Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N1 v.2	645	4	22	7/2016	Running Warehouse EU	48€	-	Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W	628	4	18	10/2017	41	Sportpursuit	US 10 W	Pagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost	550	12	30	2016	-	Footworks Roma	-	Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2	344	4	34	8/2017	46€	Sportpursuit	UK8	Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Under Armour Charged Bandit 2	333	10	21	8/2017	50€	Mr Running	US 8.5	Carine e commode. OK per correre.
Champion Alpha	179	4	15	-	20€	Nencini Sport	-	Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
Nike Free RN Distance	149	4	30	-	-	-	-	Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre
New Balance Minimus	20	0	12	7/2018	52€	Wiggle	UK 8	Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Nike Zoom Streak LT3	7	8	3	8/2017	43	Running Warehouse EU	US 8.5	Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed
Merrell Bare Access 4	6	0	6	8/2017	54€	-	-	Molto minimal.