Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[ritmosoglia]

Stamattina cross di 6km a pochi chilometri da Lecce presso il bosco di Rauccio.
Clima splendido, peccato per le abbondanti precipitazioni degli ultimi giorni che hanno reso i 3 chilometri impraticabili per la moia Ad un certo punto ho fatto una cinquantina di metri rullando a vuoto come se fossi su una buccia di banana Ma i cross sono anche questo
Ho concluso in 22'40'' poco sotto i 3'50''/km, facendo una fatica paurosa ! Più che per il tempo, son soddisfatto per i distacchi relativamente ridotti che mi han rifilato. Dal primo, che è un atleta molto muscolato che corre la mezza sul piede dell'ora e quattordici, ho accusato circa 2'30'' e da un paio di amici che corrono i 21km in 1h20' solo 30''. Ho terminato attorno alla ventesima posizione
http://connect.garmin.com/activity/253715080

[Mistermind]

Stamattina rinuncio alla gara di cross di 6 km per non peggiorare il dolore alla pianta del piede e faccio un progressivo su percorso ondulato di 16,3km.
Partenza tranquilla intorno ai 5', poi dopo il sesto km provo un pò a soffrire e aumento il ritmo per chiudere in finale a 4' al km. Fastidio al piede ancora presente, ma buone
sensazioni.

[Foia]

Stamattina quasi 20Km in lenta progressione, con buone sensazioni.
Alla fine media di 5'17"/Km e 142bpm di F.C.

[full64]

Stamattina allenamento collinare da 1h15 massimo 140 btm. + 3 km finali a 4'00"/3'45"/3'30" + defaticamento leggero. Totale 20 km.

[ludovico_van]

Beh, mi sembra un ottimo allenamento. La prox volta fai stretching prima però.

[Jacob]

Oggi mi sono cimentato della 10km dei babbo natale di Noala (VE). Umido schifido..dal secondo km dolori vari allo stomaco che mi ha regalato anche un paio di crampi (il freddo e un abbigliamento decisamente ottimista). Brutta sorpresa al cartello dell'ultimo km.. in realtà non mancavano 1000m.. ma come 1970 (scoperto poi col garmin di un amico). Concluso in 50' scarsi. Il rilassamento invernale si è fatto sentire, ma mi ritengo soddisfatto per come ho risposto al mal di stomaco e alla sorpresa di non vedere l'arrivo dopo aver tirato un mille finale in 4 e qualcosetta.
Il 2013 mi vedrà sicuramente tesserato fidal!

[Lella]

Dopo il riscaldamento oggi dovevo fare un giro di vari esercizi (flessioni, affondi, squat etc. 10 esercizi in totale intervallati da 100 m si corsa) e poi 2000 al passo dei 10k. E poi un'altra volta. Diciamo che la prima vota è uscito abbastanza bene, anche se il 2000 l'ho fatto a 10"/km più lento del dovuto. La seconda volta ok con gli esercizi, ma dei 2000m programmati ne ho fatti 1400 (ma con passo corretto), perchè non avevo fiato/avevo freddo/correvo in città andando verso casa/scuse varie :

[franzo]

stamattina in mezzo a bella nebbia avevo in programma un medio di 12km da fare a 4'05'/4'10'' il tutto condito con una bella tosse e mal di gola
riscaldamento con 3km CL (13'36'' a 4'32'' fc 148) + 12km CM(49'26'' a 4'07'' fc 168) + 1km defaticamento
totale 16.04km in1h07'42'' passo medio 4'13'' fc media 164
battiti un po' piu' alti del mio standar secondo me' dovuti ai problemi di respirazione comunque a livello di percezione della fatica tutto ok nessun problema

[MarcelloS.]

...............sono in forma! Primi 7 km tutti tra 4'40'' e 4'49'' molto regolari e con poca fatica, poi aumento e chiudo con un km in 4'30'' e uno in 4'10'' molto pimpante. Bene . In totale 9 km in 42' esatti, sono soddisfatto

Non voglio più vedere neanche un Fondo Lento sopra i 5'... :
Poi ci vorrebbero un paio di garette sui 5000 da fare sui 3'35" - 3'40" in modo da fare almeno un 37' 30" sui 10 Km.

È arrivato per te il momento di soffrire.....

[zaffa]

Terminata la sesta settimana di preparazione per la Treviso marathon
Questa mattina, nella nebbia più fitta da tagliare con il coltello, il programma prevedeva un lunghissimo in progressione, alla fine 30,55 km a 4'49" con gli ultimi km a 4'20"/30"
Verso la fine è comparso un dolore sulla parte frontale della caviglia, spero non sia dovuto alle nuove Glycerin 10
Domani mattina mi aspetta il day after, una decina di km con 5/6 allunghi di 100/150 mt a 4'15"/20" con recupero di 1km a 4'55" per smaltire il lunghissimo di oggi