Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[isaac]

salve gente
vedo che tutti avete macinato un sacco di km oggi
io oggi prima 10km a 4'54''(visto il percorso credo che era quasi un medio) e poi alla fine ho tirato ben bene gli ultimi 2 km 4'28'' 3'47''
In totale 12 km a 4'46'' con riscaldamento e defaticamento oggi 15km

[ziomarco]

Oggi strarossano, marcia non competitiva di 18km a Rossano Veneto..................

Ristoro finale con panino d'ordinanza, the caldo e giornale di Vicenza. Ci salutiamo, io torno alla macchina e ziomarco prosegue per tornare a casa e raggiungere i 32km. Avrà funzionato il gel? Aspettiamo il resoconto...

Il gel ha funzionato , le gambe un po' meno .Son partito da casa forse un pelino troppo "allegro" ma poi i 18km in compagnia di ingpeo ad andatura tranquilla son filati via bene. Che faticaccia ripartire dal ristoro finale e da solo tornare verso casa, 7 km fatti più con la testa che con le gambe, ma comunque raggiunti per la prima volta 32km. Son contento (il mio ginocchio un po' meno)

[davide1977]

Partiro demotivato a causa delle pessime sensazioni degli ultimi giorni pensavo di fare un 5k a ritmi lenti
Fin da subito ho notato che le gambe,dure nelle ultime uscite,stasera avevano voglia di girare .Alla fine 4x2,9k:
1- 14'00" a 4'50"/k
2-13'35" a 4'35"/k
3-13'10" a 4'30"/k
Dopo qualche minuto di riposo al passo riparto lento per fare defaticamento.Dopo qualche centinaio di metri,visto che le gambe volevano correre,ho deciso di tirare
4-13'05" a 4'30"/k
Il tutto concluso con 500mt di corsa leggera.

[Joe Mestizia]

ziomarco ha scritto: ma comunque raggiunti per la prima volta 32km. Son contento (il mio ginocchio un po' meno)

!!!!

Joe

[Panormitanus]

Stamattina 25 km di LL su percorso collinare.
Media di 5'12"/km. Senza fatica, ottimo!!

[NomaJean]

Oggi sensi di colpa per il poco chilometraggio settimanale, doveva essere un'uscita da 10Km poi diventata 14Km e alla fine visto che c'ero ho fattO 20km.
Ritmo lentissimo soprattutto dopo il carico muscolare sulle gambe di ieri in palestra. Più di 5'30 non volevano andare, ma almeno le ho sciolte un pò.
La corsa però è stata bruttissima, con pensieri e di conseguenza pur facile ma con battiti decisamente più alti di quando sarebbero dovuti essere, circa 10 in più.
Va bè, almeno altri 20km li abbiamo messi nello zaino, e poi la corsa è stata la cosa migliore di questa giornata del cavolo!

[Joe Mestizia]

Oggi 14 km a 4 e 39; ieri 13 km e lunedì scorso 9 km.

Totale settimanale 36 km ... pochi, anche se ci sono state due partite di calcio per complessive 3 ore, splendide per lo spirito .... e rovinose per le gambe (mazza stamani che fatica i primi km ....)

Joe

[riki corre]

14,5km in 1.06'. piano piano ,, ma mi sento sempre appesantito.

[pando87]

Oggi 6600 mt a 4'52 al km.

Settimana scorsa (non so se avevo postato) il Sabato 7 km in 34'10'' circa e la domenica 11 km in 54'49''.

Credevo che le maglie tecniche fossero uno spreco di soldi, ma mi son dovuto ricredere!

[ingpeo]

Oggi strarossano, marcia non competitiva di 18km a Rossano Veneto.
Mentre mi reco in macchina vedo un runner che corre in direzione della marcia... ma quello è ziomarco!
Anche lui riconosce la mia macchina e ci troviamo alla partenza della marcia (mi offre anche i 50cent per iscrivermi, sono aumentate pure le marce fiasp! )
Ziomarco è alle prese con un lungo in vista di Treviso, io volevo semplicemente farmi un lunghetto tornando a respirare il clima di una marcia non competitiva, la decisione di farci compagnia è immediata senza neanche chiedercelo.
Percorso piattone, in mezzo ai campi, qualche pezzo sterrato. Non fa freddo, le chiacchere ed il the caldo ai ristori fanno scorrere via i 18km senza neanche contarli.
L'ultimo km provo a farlo tirato giusto per capire cosa dicono le gambe ed il fiato (risposta: va pian che no gò voia de far fadiga!).
Ristoro finale con panino d'ordinanza, the caldo e giornale di Vicenza. Ci salutiamo, io torno alla macchina e ziomarco prosegue per tornare a casa e raggiungere i 32km. Avrà funzionato il gel? Aspettiamo il resoconto...
Da parte mia son contento visto che ho corso in tranquillità senza quasi sentire i km, zero fame, pacifico e beato.
Merito del piatto di frittelle di ieri pomeriggio?
Secondo me si, ulteriore conferma che per far bene una corsa domenicale occorre mangiare abbondante di sabato!!

Ottimo Ing!
C'era anche quest'anno il minestrone alla fine?

Quando son arrivato io era finito...

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