Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[EugeRambler]

Domenica 23/12/2012: ● 1:45' corsa lunga lenta. 25km a 4'08", 1:44' scarsa in totale. Nel complesso un po' troppa fatica rispetto a quella che mi aspettavo a questo ritmo. Fin dall'inizio sensazioni altalenanti, qualche minuti mi sentivo bene, subito dopo avevo sensazioni non troppo positive e così via fino a dopo i 15km, quando compare un fastidio al gluteo sinistro che pian piano mi indolenzisce un po' la parte posteriore della coscia. Non ci bado troppo e continuo il mio allenamento che fino a quel momento era stato molto regolare tra 4'12" e 4'09". Sui due giri di un circuitino con strappetto e poi discesa dolce nel Parco del Valentino, quando mancano 9km, provo ad aumentare leggermente. Sento che sono un po' stanco e l'azione di corsa è un po' più scomposta di prima, ma tutto sommato rispondo benino. Nei 6km finali provo una leggera progressione e riesco a correrli un paio di secondi sopra i 4'00", senza però trovare sensazioni eccellenti. In conclusione un allenamento che non mi soddisfa granchè, se non per il fatto di averlo portato a termine per come lo avevo programmato, senza accorciarlo e senza rallentare, anche se cercavo un finale più veloce.

[vitocrt]

oggi torno a correre " ma che freddo" dopo una pausa di 10 gg. ho provato a fare 10min. di risc. e 6km a ritmo blando 34'27"!! il polpaccio ha reagito bene, quel fastidio che sembrava essere una piccola contrattura pare essere passato !! comunque per avere la certezzea assoluta dovrei farne almeno 10km a buon ritmo

E BUONE FESTE A TUTTI!!

[isaac]

@victor secondo me questa settimana devi cercare di fare solo corse lente per evitare del tutto eventuali ricadute,poi quando sei certo di esser guarito puoi pensare ad allenamenti più intensi.

[Punta Perotti]

fermo per una fastidiosissima gastroenterite... Riprenderò solo mercoledì...

[isaac]

dopo i 13,5km a 4'57'' di ieri, oggi volevo fare un test gara sui 10km ma non sapevo se c'è l'avrei fatta
invece anche se all'inizio le sensazioni non erano delle migliori è andata benissimo
10km in 43'18'' ritmo 4'20'' al km su percorso lievemente ondulato con l'ultimo km a 3'59''

sono contento non solo perchè sono i 10km più veloci in allenamento fatti finora,ma perchè un tratto in salita sono riuscito a mantenermi sotto i 4'26'' cosa che non credevo riuscissi a fare.
in totale inclusi defaticamento e riscaldamento 13km a 4'37''.

[Louis]

Oggi giro di 70km in mtb in poco più di 3 ore. Mi sono portato a presso 200kcal solide e 650ml di bevanda isotonica.

Per me è la distanza più lunga che abbia mai percorso su mezzo a locomozione muscolare.

[michelerossi4]

Appena finito il 4° allenamento della settimana della nuova preparazione 2013!!!...ho iniziato scaldandomi al chiuso, con mobilità articolare e corda, nessun fastidio al tendine d'achille...parto e dopo 1,5km decido di fare come venerdi e frazionare l'allenamento, quindi rec. 2-3' e lo faccio saltando la corda e facendo esercizi eccentrici per i polpacci...ancora nessun dolore...alla fine cosi riesco a fare 8,5 km a 4'20"...bpm alti ma è normale...alla fine leggero fastidio al tendine...ghiaccio e riposo e domani si riprova...

Buone corse a tutti!!!

[Tordg]

Oggi + o - 8 km 200 d+
Scarpe rodate.

[bidioi]

Simpatica garetta di 12km rivelatasi di 11km ca. Soddisfatto di averli corsi in 57' visto che sono un culone e 2giorni fa mi sono sparato 25km a stomaco semi vuoto. Sto ingranando e spero di riuscire ad organizzare il tempo lavoro per migliorare ancora.

Inviato dal mio GT-N7000

[Valegdl]

15 km circa... che bella corsa le gambe andavano da sole...