[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[shaitan]

va beh è la prima. divertiti

son sicuro la porterai degnamente a termine. Purtroppo domenica ho il terzo booster se no venivo a vedervi e dare una mano

[d1ego]

Il terzo non l'ho sentito proprio

[phantomfh]

Ciao d1ego, allora aspettiamo il resoconto della Maratombola! Divertiti

[domk]

In bocca al lupo @d1ego

[d1ego]

DNF. Questo è il risultato, crudo ed amaro. Tutto il resto sono pugnette, che di certo non mancheranno nei prossimi giorni.

[shaitan]

Mi spiace molto. Spero tu non abbia avuto un problema fisico che ti fermi. Tutto il resto ci sta e ci staranno anche le riflessioni etc ma l'importante è che quando avrai voglia potrai ricominciare

[phantomfh]

Spero che si sia trattato di un problema nell'ordine della "normalità". Amarezza comprensibile, ma forza che di corse ce ne saranno tante altre!

[d1ego]

Le pugnette.

• La preparazione.

Ho fatto l'ultimo lungo il 28/11, 30 km a 6:04 di media, FC media 139.
Per motivi di lavoro e familiari, nelle successive 4 settimane ho corso 2 volte un totale di 18 km, ripeto, in 4 settimane ed ho fatto anche pochissimo cross training! Di certo non è stato un problema di stanchezza o di sovrallenamento. Secondo Training Peaks, il CTL (Cronic Training Load) è passato da 48 il giorno dopo l'ultimo lungo a 34 il giorno prima della Maratombola. Nell'ultimo anno era stato così basso soltanto ai primi di settembre, non mi ricordo in concomitanza con quale evento.
OK taperig ma ho sicuramente esagerato. Avrei dovuto fare il previsto 33 km il 5/12 e poi da li scendere mantenendomi sempre sui 40/50 km a settimana tranne l'ultima.

• Pre-gara.

La sera prima sono stato a cena fuori. Mi ero organizzato un incontro con una famiglia di amici, aperitivo e pizza presto invece per motivi di tribù di ex compagni di classe di mia figlia ci siamo ritrovati in 4 famiglie a casa di una persona, ho bevuto troppo, mangiato malino e fatto tardi. La notte non ho dormito bene, mi sono svegliato una volta con un forte mal di testa ed ho preso 1000mg di paracetamolo e poi di nuovo dopo un po' antiacido e sosta in bagno.
Stamattina però mi pareva di aver smaltito tutto, ho fatto la solita colazione pre impegno ed un po' di ginnastica di attivazione, sono arrivato lì un po' all'ultimo momento ma tanto con le regole anti covid non si poteva stare dentro ed ho fatto pochissimo riscaldamento, tanto avevo pensato di partire piano.

• Strategia di gara.

Sono (sarebbero stati) 8 giri da 5.3 km scarsi. Per farla in 4 ore veniva giusto mezz'ora a giro. Ho pensato di fare il primo in 32, il secondo in 31, poi passare a qualche giro in 29 e vedere come andava... Ho fatto un po' fatica a fare il primo, sia gambe pesanti che fiato corto ma è normale, faccio sempre fatica a mettermi al passo e poi senza riscaldamento...
Il secondo in 31 facile, riguardando ora la FC era già un po' alta, sui 151 ma stavo spingendo un pochino. Terzo giro ancora bene, 1h31, devo recuperare un altro minuto per stare nelle previsioni... 4o giro, faccio fatica a mantenere il passo sui 5:30-5:35, vedo adesso che quando ci provo la FC sale sopra i 160, finisco in 30:30, ho rallentato e la FC media è salita a 153. 5o giro, 30:50 e FC media 154, non riesco a spingere, gambe pesanti e fatica. Decido di proseguire così senza forzare, in fondo finire in 3:59 o in 4:05 che cosa mi cambia? I compagni di corsa mi raccontano delle loro prime maratone chiuse in oltre 5 ore. 6o giro, ancora tanta fatica, arrivato a 25km faccio fatica a stare sotto ai 6/km e decido di convertire la Maratona nel lungo qualificato che avrei dovuto fare a inizio mese, arrivando "brillante" fino a 33 per poi finire la gara alternando corsa e camminata. L'ho fatto spesso in passato e mi è sempre riuscito bene. Non ce la faccio, dai 25 ai 28 circa se provo a tenermi sotto ai 6' la FC sale a 165, devo camminare e chiudo il 6o giro in 36 e rotti. Grazie agli intervalli di passo la FC è scesa a 144 ma appena riprovo a correre torna rapidamente sopra ai 160. Tanta fatica a ripartire dopo gli intervalli di passo, comincia a farmi male un ginocchio. E' una sofferenza e non un piacere. Dopo 300 metri fatti a quasi 10/km, quindi pressoché tutti camminando mi fermo, deludendo tutti quelli che consigliano di provarci ancora.
Ho preso mezzo bicchiere d'acqua a tutti i ristori perché fin dall'inizio mi sentivo la bocca secca, forse sintomo della cattiva alimentazione della cena e due gel, divisi in due metà, più o meno tra il 18esimo ed il 25esimo km.

• Considerazioni finali.

Mi sento di imputare 3' di ritardo nella cattiva preparazione finale, 2 nella cena ed altri 2 nella nottata. Con questi numeri mi sarei aspettato una fine in 4h 7', non un DNF. Raddoppiando i pesi vengono 4h14'.
Boh... Il resto va sotto la voce "giornata no"?
Strava ha attribuito all'ultimo lungo (30 km a 6:05) uno sforzo relativo di 62. I 32km scarsi a 6:01 di oggi ottengono 192, più del triplo! Nessuno sforzo superiore a questo nel 2021 ed uno solo nel 2020. Per contro, nel 2018 ho corso una 30km in 2:44 con uno sforzo totale di 406 (boh).
Ho fatto tanta fatica ad arrivare alla macchina ed ho zoppicato dalla macchina a casa (muscoli freddi) ma già ora ho solamente un leggero fastidio ad un ginocchio e un po' di affaticamento alle gambe. Non mi pare di aver subito infortuni. Da questo punto di vista penso di aver fatto bene a fermarmi.
Ultima considerazione preoccupante. Intorno alle 2 ore di corsa mi sono annoiato, come spesso durante i lunghi. Certo, non era la maratona di New York ma c'era un po' di musica, facce conosciute ed ogni tanto si scambiavano due chiacchiere...
Non è che non mi piace correre così tanto a lungo?

[d1ego]

Aggiornamento scarpe di quasi fine anno.

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
ASICS Hyperspeed	456	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	-	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	291	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante	263	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Salomon sonic ra max 2	191	6	17	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Altra Torin 3.0	191	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	142	1	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Salomon Fellraiser	147	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Nike Zoom Pegasus 36 W	140	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah...
Altra Superior 2	139	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield	87	10	15	7/2017	49%	Running Warehouse EU	US 9	Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia

Rimaste a Roma e quindi poco sfruttate per ora:

adidas Supernova glide 8	392	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	-	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour speedform Gemini 3	182	8	14	11/2018	67	Sportshoes	US 8	Esteticamente belle, comode per correre
Saucony Freedom ISO	151	4	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona

[phantomfh]

Vedo che hai sempre un assortimento da fare invidia al gentil sesso