La Palestra per il podista

[shaitan]

Cmq per la precisione ho toppato, quella formula non usa Brzycki ma O’Conner.

Brzycki è Carico * (36 / (37-ripetizioni)) che all'atto pratico non cambia quasi nulla come risultato ahahahahahaha

[same]

ahaha da fisico queste formulette ultraempiriche me fanno murì
comunque per avere un'idea un senso lo potrebbero anche avere
secondo questa avevo una massimale di 140kg di squat

[shaitan]

ho trovato un suggerimento di usare tutte le formule diverse insieme e dividerle per minimizzare le differenze, per cui diventa

(carico × (1 + (0.0333 × reps) + (36 / (37 - reps)) + reps ^ 0.1) / 3)

ovviamente nel caso di dip e trazioni al carico va aggiunto il peso corporeo (non è prorio così, ma semplifichiamo)

[same]

nel mio caso quella precedente applicata alla panca (dove avevo provato il massimale) ha una buona corrispondenza

[shaitan]

se le ripetizioni sono abbastanza basse è una buona stima... ovviamente su 20 e +, come nel caso delle mie DIp, ci prende meno

[same]

se le ripetizioni sono abbastanza basse è una buona stima... ovviamente su 20 e +, come nel caso delle mie DIp, ci prende meno

Le tue Dip sono quasi aerobiche ahahaha

[Pito Wilson]

Farò qualche test, la mia scheda è fatta così:

Panca con manubri da 16kg
4x6
Croci con manubri da 12kg
4x6
Panca con bilanciere 40kg
3x6
Push-up
3x15
Sit-up
3x25
Plank laterale
3x1’dx+1’sx
Scrollata con bilanciere 40kg
4x15
Lento avanti con manubri da 10kg
4x6
Alzate laterali con manubri da 8kg
4x6
Side bend con manubrio da 16kg
4x15

[shaitan]

non so come tu riesca a fare le alzate laterali in 4x6 con quasi lo stesso carico del lento avanti... o in questo giochi o le alzate laterali le fai in stile "cinghialesco", ossia con braccia parzialmente piegato, slancio per superare la prima parte del movimento etc (e quindi sono in buona parte a carico del trapezio, e buona parte del carico è sollevato per inerzia)...

ossia come fa questo dal secondo 19



A parte questa tutto è ok, ma la cosa più importante (e infatti ahimé in quelle che danno in palestra manca sempre) nelle schede sono le progressioni, più o meno impostate.

[Pito Wilson]

In effetti sulle alzate laterali ho più difficoltà, consigli di abbassare i kg per avere un movimento più corretto possibile?
Le progressioni le inserisco da quando ho iniziato, parto con 3x4 poi 3x6 3x8 e volta successiva riparto aumentando serie o kg

[same]

Le alzate laterali sono un esercizio di “rifinitura” che va eseguito con basso carico è relativamente elevate ripetizioni, curando il gesto. Ad es lento dietro 6/8 reps, alzate 10/12 reps