Metodo Maffetone

[GioPodistamoltomedio]

No intendo la SAN. Faccio una domanda allora: a te sembra logico che un campione tenga i 4minimoli per un'ora e io riesca a tenerli per quasi 2 ore?

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[CarloR]

Teoricamente sarebbe impossibile

[SteVa72]

Io riporto ovviamente studi altrui. Non sono certo mie valutazioni ... Ci mancherebbe.

Considerando che io stesso a luglio 2014 sono arrivato a misurare oltre 5 minimoli sul tappeto comunque credo di sì. Ora non ho sottomano il libro ma mi pare di ricordare che nella semplificazione della fc si parli di circa il 90%. Io che ho 181 vorrebbe dire 168 bpm che credo sia la media più o meno del mio PB. Poi io sono tutt'altro che ottimizzato e, per inciso, non posso correre a questi ritmi. Per obbligo.

Però non mi pare che sia poco credibile (oltre il fatto che è un risultato di decenni di studi)

Perché pensi di no? Consudera che gran parte degli amatori, sbagliando o meglio mettendosi in una situazione poco sana e cauta, corre la maratona sopra la soglia aerobica. Ma pur sempre parecchio sotto il ritmo in mezza

[SteVa72]

Sono andato a vedere i valori riferiti alla fc.
A pag 59 c'è questa tabella e i 4 corrispondono al 90 94 % della massima

A pag 63 dice quello che ho scritto sopra. Domani mi recupero i miei vari PB e faccio i calcoli. Ora non connetto

[Giov@nni]

Come scritto qualche post fa, ho da poco ripreso ad allenarmi. Ed il primo obiettivo credo proprio sia quello di costruire una base aerobica.
Ho 44 anni, e quindi la mia FC secondo Maffetone, dovrebbe essere 136.
Mi sto allenando su una strada chiusa al traffico, lunga 1.8km dall'inizio alla fine. Parte con un tratto in discesa di 1km, e poi sale per 0.8km. Ovviamente, percorrendola avanti ed indietro, alterno salita e discesa. I tratti in discesa lo faccio di corsa leggera, mentre il tratto in salita è una camminata veloce. Nei tratti in discesa, la FC oscilla tra i 130 ai 138, mentre nei tratti in salita tra 124 e 130.
L'intera durata dell'allenamento, compreso il percorso per raggiungere la strada e tornare indietro, è poco oltre 1h 30'.

Pensate vada bene ?

[CarloR]

@giopodistamoltomedio

La soglia anaerobica si riferisce, secondo parecchi autori, al tempo su cui si riesce a stare sulle gambe a una certa velocità (velocità di soglia). È sbagliato riferirla alla distanza (mezza, 10k ecc.).
Tale valore è circa un'ora per cui un keniano fa la mezza in soglia anaerobica, un tapascione ci fa i 10k.
Ed entrambi dovrebbero avere le famose 4 millimoli per litro di sangue verso la fine.
Massini, giusto per citare un nome, parla di circa 12km per un podista medio. Ovviamente l'allenamento tende a migliorarla

[SteVa72]

Ho dato un occhio alla mia mezza. 164 di fcmedia con un massimo di 181. Quindi direi assolutamente nel range 90 94 % indicato da Arcelli. In teoria io dovrei, migliorando e potendo correre a quella FC media (cosa che ora non posso fare), tenere la stessa Fc media, ma aumentando il passo.

Poi sono teorie ovviamente...che non sempre combaciano con ciò che fa un amatore (che può essere meno allenato su una soglia rispetto all'altra e quindi avere valori non in linea su tutte le distanze). Io ho notato che in linea di massima gli amatori allenati tendono a "scostarsi" dalla linea ideale con l'allungarsi delle distanze. Qui conosco molti buoni atleti sulla mezza che poi in maratona in realtà perdono parecchio. La mia idea è che questo sia dovuto all'abuso di qualità e quindi allenamenti sulla soglia anaerobica e oltre a scapito di allenamenti sulla soglia aerobica (che dovrebbe essere la frequenza intorno alla quale si corre la maratona)

[GioPodistamoltomedio]

Sì sì CarloR, grazie, ma il dubbio non è riguardo alla soglia anaerobica, quanto piuttosto alla capacità di mantenerla per un X tempo

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[GioPodistamoltomedio]

Ok SteVa, ma non tornano ancora i conti, a meno che non si parli esclusivamente di TOP runner.
Poi a occhio mi sembra che mischiamo grandezze non ugualmente precise.
Un conto è dire che la mezza maratona si corre tra il 90 e il 94% della propria frequenza massima (che è uno scarto molto ampio, anche 8 battiti al minuto), un conto è dire che la mezza si corre alla soglia anaerobica. Perché qui casca l'asino: un primatista mondiale corre la mezza in 1h e ci sta che riesca a tenere la velocità di soglia anaerobica per 1h.
Ma io, che la corro diciamo in 1h50, non posso correrla alla mia soglia anaerobica o significherebbe che avrei una capacità aerobica (il tempo per il quale si riesce a mantenere il ritmo della SAN) quasi il doppio di quello di un campione del mondo

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[SteVa72]

Ho dato un occhio alla mia mezza. 164 di fcmedia con un massimo di 181. Quindi direi assolutamente nel range 90 94 % indicato da Arcelli. In teoria io dovrei, migliorando e potendo correre a quella FC media (cosa che ora non posso fare), tenere la stessa Fc media, ma aumentando il passo.

Poi sono teorie ovviamente...che non sempre combaciano con ciò che fa un amatore (che può essere meno allenato su una soglia rispetto all'altra e quindi avere valori non in linea su tutte le distanze). Io ho notato che in linea di massima gli amatori allenati tendono a "scostarsi" dalla linea ideale con l'allungarsi delle distanze. Qui conosco molti buoni atleti sulla mezza che poi in maratona in realtà perdono parecchio. La mia idea è che questo sia dovuto all'abuso di qualità e quindi allenamenti sulla soglia anaerobica e oltre a scapito di allenamenti sulla soglia aerobica (che dovrebbe essere la frequenza intorno alla quale si corre la maratona)

La soglia anaerobica che intendo io cmq è quella che corrisponde ad un determinato valore nel sangue non è la velocità che riesco a tenere per un determinato tempo.

Ad esempio tu a che frequenza hai corso i tuoi pb? perchè per me funziona...

Che poi la fascia sia ampia è proprio perchè si parla di valori statistici. Se te la misuri invece con una prova strumentale (e non provi a ricavarla in modo sperimentale) la sai in modo preciso.