[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[phantomfh]

Visto che Diego e altri che leggono questo diario sono esperti in materia ho una domanda sul metodo di Fitzgerald...
Il metodo 80/20 è impostato in modo tale che circa l'80% del tempo totale di allenamento sia a bassa intensità, sotto la soglia di ventilazione. Chiamando vSV la velocità alla soglia di ventilazione, la mia domanda è: esiste una formula che lega la vSV alla vVO2max? Io ipotizzo che sia circa vSV = 0,74 * vVO2max, ovvero sia circa il 74% della vVO2max. È corretto o è qualcosa di molto soggettivo?
Nel secondo caso, mi piacerebbe sapere nel vostro caso quale sia la percentuale che lega le due grandezze.

[d1ego]

Ne ho 2 nuove che non vedo l'ora di tirare fuori dalla scatola...

[d1ego]

Direi che questo articolo mi ha definitivamente convito che non c'e' una cadenza giusta per tutti, i 180 bpm sono un "mito".
Eppure io mi trovo decisamente meglio quando mi sforzo di correre i lenti tra i 175 ed i 180, peggio se lascio la cadenza cadere sotto ai 170. Ne concludo che non e' una regola generale ma e' una regola che vale per me.
https://www.outsideonline.com/health/ru ... g-cadence/

[phantomfh]

Piccolo refuso... credo volessi dire spm (step per minuto) e non bpm.
Io non forzo mai la mia cadenza che è sempre molto regolare intorno ai 178 spm. Ho fatto qualche esperimento per vedere cosa succede se la cambio ma mi trovo malissimo.
In ogni caso conosco vari amatori anche piuttosto forti che hanno una cadenza decisamente inferiore, penso che sia una cosa soggettiva (almeno dentro un certo range).

[shaitan]

Ho il libro di Hutchinson... Altre cose da leggere lì che aspetta

[d1ego]

Mi è piaciuto molto, in pratica è l'espansione di un singolo capitolo di quello di Magness ma oltre alla scienza c'è anche molta aneddotica da leggere.
@phantomfh, si, spm.

[phantomfh]

Diego, mi pare di aver letto che ti sei iscritto a scienze motorie. Ce ne parli un po'? Come sta andando?

[d1ego]

1. Lo studio va molto a rilento. Sono distratto da altre cose.
2. Ho ripreso in mano The science of running di Steve Magness, che avevo abbandonato dopo l'estate. La prima parte mi era piaciuta molto ma ho trovato deludenti gli ultimi capitoli
   Il 20 sui piani di allenamento specifici... boh ed il 21 sulla forza... Boh boh
3. Sto approfittando del periodo di poca forma e voglia ed inverno eccetera per portare giù il peso. Sono a dieta stretta e mi alleno solo come mantenimento.

[shaitan]

Ottima l'idea di dimagrire in "off season"

Me lo prometto sempre e non ci riesco mai, trovandomi poi a fare gli allenamenti chiave sotto gara in ipocalorica

[d1ego]

Colgo anche l'occasione per testare/allenare la capacità di usare i grassi (ed i chetoni) come carburante. Il passo delle corse facili è sceso da 5:50 a 6:20 ed il "passo maratona" di 5:30 è salito di 10 bpm... Vabbè, ci sta, no?
Non solo è chetogenica ma è very low calories, tra qualche giorno, restando in chetogenica, aumento le calorie (grassi, compresa integrazione con MCT in polvere) e vediamo che cosa cambia.