Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[AndreaR]

Dopo le ripetute di ieri, stasera 12 km di CM su percorso molto ondulato con salite e discese toste.
La media è stata di 4'24" al km. La FC media è stata di 152 bpm.
Tutto molto bene

http://connect.garmin.com/activity/224981370

sembra anche un bel percorso da fare correndo.

[aroldo74]

@panormitanuss.
Bene. Ti vedo in forma.
A quando una bella mezza per testare il tutto?

[Panormitanus]

domenica una 10 km e il 30 una mezza a Capo d'Orlando. Senza tralasciare la preparazione per la maratona di Valencia

[Dadi]

Ciao forum

dopo tre mesi di DURO lavoro, oggi ho corso l'ultimo lavoro di volume pre Verona marathon, il lunghissimo da 36 k.

http://connect.garmin.com/activity/225016475

Ho ancora una decina di giorni di rifinitura, ed una settimana di scarico, ma con orgoglio è uscito fuori ciò che volevo

Sono contento e lo condivido con voi.

D.

[AndreaR]

@Dadi, direi che i risultati del duro lavoro si vedono!

Hai corso con una costanza imbarazzante.

[aroldo74]

@Dadi.

[Lella]

Complimenti a te!! Mica male il tuo allenamento, già vedi il 4!!
Ti ringrazio per il complimento , ma oggi ho finito che ero cotta..
Sto preparando la prima mezza con la tabella di Albanesi, ma lo dico sottovoce che se mi becca Claudio mi cazzia di brutto
Tu per quale gara ti prepari??

Grazie!
Ma no ma no! Tu! Hai fatto 10k di ripetute ! ! Immagino la stanchezza alla fine...
In effetti le tabelle di Albanesi sono belle impegnative... Ma è quella che inizia e come prima seduta prevede 16 km CL? Mi pare che avevo visto qualcosa del genere...
No no a Claudio non gli diciamo niente!!!
Io sto cercando di non infortunarmi (Ultimamente sono un po' ipocondriaca ) e di migliorare il tempo bradipesco sui 10 km anche se non ho ancora in programma nessuna gara... Anzi, credo proprio che a fine ottobre faró una 13 km vicino Milano...
Ciao!

[deuterio]

Ieri sera all'imbrunire (le da me tanto odiate) ripetute medie: 8x1000 (tra 4'05'' e 4'10'') rec.2' jog. Per una volta corro a "sensazione", togliendo l'indicazione della velocità istantanea dal GPS.
E si vede: 4'03'', 3'58'', 3'56'' , 4'05'', 4'05'', 4'11'', 4'17'' , 4'12''.
A parte la penultima neanche tanto malaccio, sono invece molto contento perchè è la prima volta in assoluto che corro fino all'ultima di queste 8x1000!

[Alan]

Ieri ho fatto una cavolata mi sà... Preso dall'entusiasmo della mia prima mezza, presi i complimenti del mio allenatore che non avendomi fatto una tabella mi ha visto correre così, ha finalmente deciso di farmi un tracciato da seguire per la prossima mezza (Riva Del Garda) con una bellissima tabellina di 6 allenamenti su 7 alla settimana... Da decidere in base a una logica ben precisa...

Così, ieri ho iniziato... 10km a 140bpm-150bpm... ma al 7imo km mi è tornato fuori un dolore al muscolo del polpaccio vicino alla tibia, diciamo parte interna della gamba sotto la tibia, il muscolo se non sbaglio si chiama Muscolo Soleo, ma non sono sicuro...


Guardando questa immagine sembrerebbe proprio quello, così il mio allenatore mi ha detto di mettere ghiaccio e cercare di sfiammarlo... ma a differenza di domenica il dolore c'è anche oggi... è un fastidio che sento ogni tanto (se ci penso e ci faccio caso)...
Il fisio/massaggiatore dopo la mezza mi ha detto che è un muscolo molto sottile che si è infiammato e che bisogna sfiammare.... con panni caldi alternati a cubetti di ghiaccio frizionati in loco... il tutto con un pò di artiglio del diavolo/arnica....

il problema? Non sò star fermo.... cosa faccio in alternativa??? si può bici????
Si può fare montagna? (sforzo cmq il muscolo mi sa....) uffaaaaaaa

[deuterio]

il problema? Non sò star fermo.... cosa faccio in alternativa??? si può bici????
Si può fare montagna? (sforzo cmq il muscolo mi sa....) uffaaaaaaa

Secondo me era meglio se postavi nella sezione "Infortuni e terapie", qui appena cambia la pagina chi ti legge più?!?