Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[uryens76]

Ha già detto tutto Pablo

[pier]

28 km a buon ritmo , 4 km piegato per vari motivi

[Leoxgiusti]

@erman e @leox se faccio il medio di 1km non riesco a farlo a 4'03"/km...:o

Inviato dal mio GT-I9300 usando Tapatalk 4

lol! Forse nemmeno io! :-P

[ingpeo]

4 km piegato per vari motivi

Facciamo che è per colpa di un tunnel basso?

[pier]

Si si ... facciamo così

[milo1973]

Oggi con il pensiero al grande Foia e d altri amici/che impegnati in lunghi alla Stralugano, anche io porto a casa un bell'allenamento. Con 17° e tantissima umidità, 25km a 4''42" di media, così composti.:
4km riscaldamento a 4'58"' km + 6 km a 4'35" km + 6 km a 4'45" km+ 6 km a 4'35" km + 2km defaticamento a 4'50" km + 5 allunghi in 1km, con recupero in surplace.
Buone sensazioni.

[aroldo74]

Questa mattina a San Prospero nelle prospicienze di PaVma.....

La Corsa di Tommy. Manifestazione podistica in memoria del Piccolo Tommaso Onofri barbaramente ucciso nel marzo del 2006....

La gara era un test per saggiare la condizione pet la mezza del 6 ottobre, considerando anche quasi 2 km di sterrato.

4 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
13,6 Km di gara conclusi in 58'12" alla media di 4'07"/Km
Frequenza cardiaca media  (udite udite) 160 Bpm ossia l'82% della FCmax....
Quasi un medio soft.
Aggiungo un po' di defaticamento per andare a cambiarmi in auto.
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Totale 18 Km
Kcal Bruciate 1134

http://connect.garmin.com/activity/382895103 (La distanza non corrisponde perché non ho spento subito il Garmin )

Insomma sono molto contento.... 

Ciao a tutti.

[lcmanto]

La forma pian piano torna. Dodicesimo giorno dalle dimissioni: ieri un collinare di 20km con un 3x1500 in salita a
4%, oggi un 7x1000 corso intorno ai 4'55" con recupero da fermo.

La mezza di Pavia si sta concretizzando....

[giampis]

Ciao a tutti
questa mattina ore 7'42 tapasciata in zona Crema, 29km - 2h30 giusti - fcmedia 137

[franzo]

Buona Domenica, stamattina ultima seduta specifica a una settimana da Verona , in tabella da fare 14km di CLS a 4'15''
fatto 2km di riscaldamento a 4'36'' + 14km di CLS a 4'13'' FC 161 + 1km di defaticamento
totale 17km passo medio 4'17'' Fc 158
buone sensazioni , solo un po' di fatica a trovare il il ritmo giusto nei primi km comunque sodisfatto