Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[daniloge]

Bravo Erman! Che costanza
Domani faccio un lento alla Erman, aggiungendo anche i 4km di riscaldamento

Vuol dire fare l'ultimo km almeno a 4.30

[teomazz]

Stamattina avevo in programma 2 cose:
- Cancellare l'uscita pessima di venerdì sera
- Fare 2*5000 a RG (5'35" o giù di lì)
Primi 3 km da paura, sofferenza totale, volevo tornare indietro. Poi ho insistito e ho iniziato a spingere un pochino.
In pratica non ho fatto le 2 ripetute, ma ne è venuta fuori una più lunga da quasi 10 km... Ed il ritmo è stato più meno quello che avrei dovuto tenere.
Ho fatto un "mini-Doriano" )
Gli ultimi 2km abbondanti sono venuti sciolti, seppur sul finire un pochino legnosi.
Godiamoci la giornata che mi aspetta una settimana impegnativa...
Buona domenica

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[daniloge]

Bravo Teo, vuol dire che la ripetuta la prossima volta devi farla più forte...

Oggi piacevolissimo lungo di 21km lungo porta ciclabile del lago di Varese in compagnia di Pablo74.
Proprio lentissimo non è stato (1h41m) ma penso sia stato colpa del freddo.
Comunque siete dei frignoni, alla partenza eravamo a -1 ma si può correre benissimo, anzi ha anche effetto dopante.
Ringrazio ancora Pablo74 per la bella chiacchierata anche se in realtà ho fatto anche poche domande rispetto a quelle che volevo fare sulla maratona.

[mb70]

Bravo @ teomazz. Purtroppo per me sono al terzo giorno di stop causa laringite acuta. Spero di non compromettere troppo la mezza di Pisa:evil:

[Il Manu]

Bravo Teo!

Per me oggi ripartenza dopo lo stop per il dolore alla tibia, che non è rientrato al 100%.
Avevo un 12km di lento e 4km di medio. Inoltre oggi, come insegna erman, ho aggiunto anche 4km di riscaldamento per aumentare un po' i km settimanali.
Stamattina c'era discretamente freddo ed i -3 gradi indicati dal Garmin c'erano tutti.
Parto con discrete sensazioni ma con il fastidio alla tibia che però non disturba più di tanto.
Durante il percorso, viste le buone sensazioni, la FC nei limiti e complice il tempo tiranno, decido di convertire i 4km da medio a RME.
Due salite spezza gambe mi hanno alzato di un paio di secondi gli ultimi due km a ritmo RME, quindi mi ritengo molto soddisfatto.
Peccato che non ho potuto completare gli allunghi perché arrivato a casa.

Questa la traccia

http://connect.garmin.com/activity/413366660

[Leg]

Oggi in programma i 23km dell'Ingegnere, che proprio non capisco il motivo per cui li abbia piazzati una settimana prima della mezza, così faccio un CLL 18km @5'05 e 6 allunghi tot quasi 20km

[filorun]

Eccomi a scrivere in questo tread dopo aver smaltito le maratone di ottobre e di novembre La prossima domenica ho la mezza di Pisa con l'obbiettivo di scendere sotto il pb (1:33:26). Questa mattina 2 km lenti di riscaldamento seguiti da 10 km di corsa a ritmo medio-veloce (sotto 4'40"). Da domani si inizia il tapering vero e proprio

[daniloge]

@leg

Per quel che può valere sono d'accordo con te e avrei fatto la stessa cosa.

[iRoma2009]

3km Risc. + cm 15km + 3km defa + test colazione mezza di Pisa.

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[daniloge]

Il test colazione in cosa consiste?