La Palestra per il podista

[shaitan]

Io usavo un terzo del carico del lento per il doppio di ripetizioni. Più o meno

[Pito Wilson]

Farò così, grazie per il consiglio!

[shaitan]

Ottimo!

Parlando invece della palestra per il podista ho trovato interessante questo post su IG... uno ha chiesto a 10 strenght coach 2 esercizi "obbligatori" per i runner. Ecco le risposte:

- Hip thrust con bilanciere / Cossack squat con manubri (sono gli affondi laterali più o meno)
- squat bulgaro / single leg deadlift
- Sprint brevi / split squat (affondi statici)
- ponte a gambe tese / load & lift acceleration drills (non ho idea di cosa intenda, drill con sacca tenuta in alto o con bande elastiche?)
- split squat (affondi statici) / calf raise con sovraccarico
- single leg deadlift / squat
- calf raise con sovraccarico / step up con manubrio
- squat bulgaro / stacco rumeno
- pallof press ai cavi / elastici / stacco rumeno
- squat a una gamba (non credo intenda il pistol però) / press up (che da quello che ho capito è un altro modo di chiamare i push up)

Interessante.

I vostri per un runner? solo 2

I miei direi squat bulgaro e swing se uno è capace di farlo bene e può farlo con pesi pesanti. O se non può fare uno swing pesante, squat bulgaro e stacco romeno nella versione kickstand (o b-stance che dir si voglia) insomma quella con un piede indietro per lavorare con una gamba alla volta, ma senza l'instabilità del single leg deadlift

[fujiko]

Squat a una gamba penso intenda il mezzo squat appunto su una gamba (quindi senza scendere a fare un pistol, che lascerei ai molto mobili/pratici)

I miei 2 per me ineliminabili sono:

- goblet squat (ovviamente rompendo il parallelo)
- RDL con manubri o KB

[Pier21]

Per la mia poca esperienza, direi
- RDL con manubri
- step up con manubri

[orange]

Scale o gradoni, anche zavorrato conta o è cardio?

Poi overhead squat

[d1ego]

Posso fare il sapientino guastafeste e dire che non si possono fare gli stessi esercizi tutto l'anno, modificando solo il volume? Ah, dice che non posso?
Vabbè, da ignorante I miei due favoriti (al momento ) sono front squat (con due manubri in "rack position") e deadlift alla trap bar, 5x5.

@shaitan, interessanti le tue formule ed il discorso riguardo il testarsi ogni tanto. Ho giocato un po' con notion, mi sembra molto interessante ma non ne ho cavato molto... Ci aiuti? Apriamo un thread apposito?

[salohcin]

Ottimo!

Parlando invece della palestra per il podista ho trovato interessante questo post su IG... uno ha chiesto a 10 strenght coach 2 esercizi "obbligatori" per i runner. Ecco le risposte:

- Hip thrust con bilanciere / Cossack squat con manubri (sono gli affondi laterali più o meno)
- squat bulgaro / single leg deadlift
- Sprint brevi / split squat (affondi statici)
- ponte a gambe tese / load & lift acceleration drills (non ho idea di cosa intenda, drill con sacca tenuta in alto o con bande elastiche?)
- split squat (affondi statici) / calf raise con sovraccarico
- single leg deadlift / squat
- calf raise con sovraccarico / step up con manubrio
- squat bulgaro / stacco rumeno
- pallof press ai cavi / elastici / stacco rumeno
- squat a una gamba (non credo intenda il pistol però) / press up (che da quello che ho capito è un altro modo di chiamare i push up)

Interessante.

I vostri per un runner? solo 2

I miei direi squat bulgaro e swing se uno è capace di farlo bene e può farlo con pesi pesanti. O se non può fare uno swing pesante, squat bulgaro e stacco romeno nella versione kickstand (o b-stance che dir si voglia) insomma quella con un piede indietro per lavorare con una gamba alla volta, ma senza l'instabilità del single leg deadlift

Interessante la lista...ho visto che alcuni di questi esercizi vengono svolti in varianti con la KB.
Esiste, per caso, un circuito fatto con le KB che consigliate?
Magari vi è capitato tra i mille video di youtube...

Visto che mi sono strappato...ho un mese di "ferie" davanti a me e volevo sfruttare il tempo libero per fare qualcosa di più specifico per i runners (oltre ai normali pesi in palestra)

[d1ego]

Che cosa ti sei "strappato"? Ma proprio strappato? Come? Sicuro che sia compatibile con la palestra, soprattutto se esercizi specifici per runners?

[salohcin]

Il referto dice: (bicipite femorale sx)
Postumi di trauma distrattivo con lesione di 9 mm al terzo prossimale del muscolo semitendinoso. Non evidenza di ematomi interfasciali.

Ovviamente evito tutto ciò che riguarda la gamba...ma era per "studiare" qualcosa di nuovo