Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Barbara]

Non so se si può chiamare ancora amore per la corsa o disperata ostinazione a correre...ma qui in piattaforma in mezzo all'oceano non ci sono molti svaghi!
Walter

Complimenti per la dedizione!

[lcmanto]

Ahahah, oggi qualcuno ha pensato bene di cominciare la preparazione alla maratona con delle ripetute... non ne facevo da ottobre, vi lascio immaginare le sensazioni

2400m riscaldamento
3x 1600m a 4'42'' (rec 2') 4'38'' (rec 1') 4'40'' (rec 1') (previsto 4'36'', rec 1'')
2400m defaticamento

totale 9.6km a 5'08'' di media.

a che velocità fai il recupero? io ho ancora le visioni per le ripetute della scorsa settimana

[zarabeth]

Il primo gennaio corsa benaugurante di 7,2 km. Goduria dal primo all'ultimo passo!

Oggi maestralaccio!

[Barbara]

Ahahah, oggi qualcuno ha pensato bene di cominciare la preparazione alla maratona con delle ripetute... non ne facevo da ottobre, vi lascio immaginare le sensazioni

2400m riscaldamento
3x 1600m a 4'42'' (rec 2') 4'38'' (rec 1') 4'40'' (rec 1') (previsto 4'36'', rec 1'')
2400m defaticamento

totale 9.6km a 5'08'' di media.

a che velocità fai il recupero? io ho ancora le visioni per le ripetute della scorsa settimana

Non ho guardato... ma praticamente camminavo

[lcmanto]

io giovedi ho provato 7*1km a 4'30 con 500m di recupero a 5:10
ma ho dovuto mollare sul recupero per evitare il collasso
domani o giovedì' ci riprovo, magari facendo un 6*2000!

[Franz87]

Oggi niente allenamento...influenza e dissenteria non mi hanno fatto alzare dal letto!!

[NomaJean]

Oggi ripetute, era da ottobre che non ne facevo e si è sentita tutta!
7 x 1000 affidandomi al garmin del mio amico (il mio dopo l'aggiornamento non voleva sapere di agganciarsi al satellite) con passo variabile iniziando le prime sui 4'17 e arrivando ai 4'00.
Recupero 3' a 5'00, tutto sommato buon allenamento ma devo e voglio essere più veloce.

[davide1977]

Cioè? è un giro da 60 metri???

Si tratta di un quadrato 17mx17m, ma visto che non conviene avvicinarsi al bordo (il mare 27metri sotto mi impressiona un po') si restringe automaticamente a circa 15m x 15m.
In aggiunta non potendo e non volendo fare curve di 90° ( le caviglie e le ginocchia durerebbero poco!), mi ritrovo a correre su un cerchio avente diametro 15 metri, in tutto circa 47 metri di tragitto.

Non so se si può chiamare ancora amore per la corsa o disperata ostinazione a correre...ma qui in piattaforma in mezzo all'oceano non ci sono molti svaghi!
Walter

non ci sono parole,grande Wal

[lumaca]

Cioè? è un giro da 60 metri???

Si tratta di un quadrato 17mx17m, ma visto che non conviene avvicinarsi al bordo (il mare 27metri sotto mi impressiona un po') si restringe automaticamente a circa 15m x 15m.
In aggiunta non potendo e non volendo fare curve di 90° ( le caviglie e le ginocchia durerebbero poco!), mi ritrovo a correre su un cerchio avente diametro 15 metri, in tutto circa 47 metri di tragitto.

Non so se si può chiamare ancora amore per la corsa o disperata ostinazione a correre...ma qui in piattaforma in mezzo all'oceano non ci sono molti svaghi!
Walter

sono sinceramente senza parole....

[il wanz]

12.5 km CL a RM: 5'01/km.
Primi 7 km a 5'10" circa, i restanti a 4'45" circa.
Direi un'ottima uscita.
Gambe un pelino dure i primi 3 km, ma poi si sono sciolte alla grande!!!