Quale allenamento oggi ? Marzo 2012

[aroldo74]

Doccia e adesso mi preparo al super-mega pranzo dai "suoceri"...

Buona domenica a tutti!

Bravo! Ti sei meritato un buono per mangiare col condono!

[MarcelloS.]

Dopo il relax di ieri, oggi non posso rinunciare di nuovo al Segrino e vado a cercare di rigenerarmi le gambette .

H.10, nuvoloso/pioggerella lievissima, 8°. Unico del lago in divisa estiva, sono stato benissimo.

Due o tre giri, dipende da come sto durante. Primo giro a velocità lievemente decrescente, secondo al contrario (finale più brioso) ma entrambi intorno ai 5'10''... il mio classico lentino, con poca fatica ma mi sembra che sia l'andatura adatta per il mio stato di forma attuale. Al terzo giro aumento leggermente, sto discretamente bene, sono da subito sotto i 5' e a poco più di un km dalla fine comincio ad accelerare, improvvisando. L'ultimo km è buono , faccio un po' di pezzi sotto i 4', finisco sui 3'40'', la gamba gira, tengo bene. Fa sicuramente molto morale! Devo ripartire da qui per Roma, sarà dura ma posso ancora farcela . Devo gestirmi bene queste due ultime settimane.
Tempi: 24'58''+25'01''+22'57''=1h12'56''

E ora si va a Milano per il raduno RunningForum!!!!! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=52&t=15047

[Yari]

Stamattina ho approfittato di una Fiasp da 20k per simulare la mezza... tempo fotocopia dell'ultima ma mi accontento, l'importante è non peggiorare

[spartan]

Fatti 16 km di lungo in aperta natura

[davide1977]

6 k comprensivi di qualche allungo media finale comunque sotto i 5 ma sensazioni pessime .Come al solito del resto.
E ora mi preparo per il raduno Milanese.A dopo

P.S.
Sono già alla terza maglietta. Ma cosa ve ne fate voi?

Ciao aroldo
Da qualche parte c'è un topic su questo argomento credo nella sezione "domandoni" ,ma su questo non sono sicuro

[uryens76]

Ieri pomeriggio, tanto per non stare in casa data la spettacolare giornata, ho inforcato la bici e ho fatto un giro perlustrativo del giro dei Tre Monti, dalle mie parti. 20 km di salite con strappi importanti seguiti da ripide discese. Però ho preso dei riferimenti, e soprattutto ho visto un po' come è il tragitto (non è un giro che si fa abitualmente, a meno di non andare in uno dei tanti agriturismi della zona, o appunto a fare un giro in bici impegnativo, o per prepararsi per l'omonima gara podistica di Ottobre).
Stamattina, tanto per sgranchire le gambe, sono andato a sentimento, al parco in collina, quindi sterrato e qualche salita. Alla fine 20.8 km in 1h36'03", che per essere stata una corsa a sentimento con gambe non proprio fresche e agili mi ha persino sorpreso. Ora le gambe sono stanche, ma sono contento perchè di fiato non ho quasi patito!
Adesso vado a godermi il resto di questa domenica (e il buono pasto da quasi 1600 kCal), augurando a tutti un buon proseguimento di week-end!

[Eastwood]

Secondo tentativo di ripetute sui 3000 pro-maratona, tentando di tenere il recupero a RM (sui 4'40''/km).

3000 in 12'19'' (media 4'06''/km) rec. 1000 in 4'39''
3000 in 12'19'' (media 4'06''/km) rec. 1000 in 4'40''
2000 in 8'20'' (media 4'10''/km) rec. 1000 in 4'41''

Devo dire risultato non male considerato anche che avevo ancora i 30km di venerdì sulle gambe! A parte l'ultimo 3000 diventato un 2000 (ero in calando e non volevo finire sui piedi), regolarità perfetta anche e soprattutto nei recuperi e sensazioni positive nonostante il clima caldo umido di oggi.
In totale 11km in 47min (media 4'16''/km), volume totale compreso riscaldamento e defaticamento 14.3km alla media di 4'23''/km.
Bene così

http://connect.garmin.com/activity/154704472

[dunedain]

Stamani corsa in campagna, 18.5km collinare, dislivello massimo 235mt, ma vari saliscendi sulle colline chiantigiane, non centra nulla con il programma che ho, cioè velocizzarmi nella mezza, ma mi sono messo gli auricolari, ho attaccato la musica ed ho avvertito casa che tornavo tardi, scelta azzeccata, mi sono divertito, sono arrivato in fondo bene ed ora sono rilassatissimo. Non chiedo di meglio

[franzo]

sotto qualche schizzo di pioggia intermittente lento di 14.13 km in 1h06'51'' a 4'44'' FC media 144

[jenga]

10 km "tempo run", se non fosse stato per mia moglie oggi non sarei uscito... Grazie Moni!