Com'è frustrante rimanere dietro...

[Bolt92]

Giorno 19:Riscaldamento portato a 45 minuti,stretching,skip avanti e indietro,5 volte i 100 a balzi per aumentare la falcata e 5 allunghi sui 100,poi defaticamento.Ieri mi sono allenato con l'influenza probabilmente avevo anche un pelino di febbre,spero che oggi mi passa cosi' posso allenarmi.Con tutti gli impegni che ho questa settimana sono riuscito ad allenarmi solo 1 volta mannaggia

[ChippZ]

Ieri mi sono allenato con l'influenza probabilmente avevo anche un pelino di febbre,spero che oggi mi passa cosi' posso allenarmi.

..Attento a non esagerare ! Nel senso che allenarsi con l'influenza non è il massimo e , soprattutto , non serve a fartela passare .
Buona fortuna!

[Bolt92]

Giorno 20:Corsa di 45 minuti,stretching,skip avanti,indietro,balzi a gamba tesa e qualche allungo sui 100m.Defaticamento.

[ChippZ]

Giorno 20:Corsa di 45 minuti,stretching,skip avanti,indietro,balzi a gamba tesa e qualche allungo sui 100m.Defaticamento.

Ma che disciplina stai preparando , per fare 45' di corsa lenta?
...potessi farlo anche io ad atletica...

Ciao!!

[Bolt92]

Giorno 20:Corsa di 45 minuti,stretching,skip avanti,indietro,balzi a gamba tesa e qualche allungo sui 100m.Defaticamento.

Ma che disciplina stai preparando , per fare 45' di corsa lenta?
...potessi farlo anche io ad atletica...

Ciao!!

Lenta mica tanto ahahaha,non so da quando sono crollato nella gara dei 400m,l'allenatore mi ha detto di fare 3 quarti d'ora di fondo,sarà per la resistenza.Comunque non penso che farò oltre i 400 metri.

[ChippZ]

Lenta mica tanto ahahaha,non so da quando sono crollato nella gara dei 400m,l'allenatore mi ha detto di fare 3 quarti d'ora di fondo,sarà per la resistenza.Comunque non penso che farò oltre i 400 metri.

In che senso "Lento mica tanto"? Era un progressivo , un medio o 45' "a tutta" ?
Ciao!

[lupo92]

si ti sta facendo fare fondo per la resistenza..cosi quando fai una gara dei 400 la finisci bene,evitando di ''strisciare'' gli ultimi metri fino alla linea di arrivo..

[Bolt92]

Lenta mica tanto ahahaha,non so da quando sono crollato nella gara dei 400m,l'allenatore mi ha detto di fare 3 quarti d'ora di fondo,sarà per la resistenza.Comunque non penso che farò oltre i 400 metri.

In che senso "Lento mica tanto"? Era un progressivo , un medio o 45' "a tutta" ?
Ciao!

Io direi medio-veloce,parto veloce e finisco con un allungo.

[Bolt92]

Girando su internet mi sono imbattuto in un'intervista di Bolt dove spiegava quali esercizi fa per la falcata:

4. Ginocchia al petto
4 serie da 10
Per questo esercizio bisogna utilizzare un tirante, che viene attaccato a un bracciale allacciato alla caviglia. Partendo in posizione eretta, con il tirante ben teso, imprimere un movimento deciso in modo che il ginocchio arrivi con tutta la forza possibile a toccare il petto (la gamba va tenuta tesa). Controllare il movimento mentre si torna in posizione di partenza. Alla fine di ogni serie, alternare la gamba.


5. Flessioni in sospensione
3 serie da 10
Questo esercizio si effettua restando appesi a una sbarra orizzontale senza toccare terra. Piegare le ginocchia e sollevare il bacino fino a quando le cosce toccano il petto. Mantenere qualche secondo la posizione, distendersi e poi ripetere.


Ho trovato anche dei video per il primo esercizio:http://www.youtube.com/watch?v=DQFacKBo ... re=related e questo http://www.youtube.com/watch?v=Mh1aavTO ... re=related

Dove potrei trovare lo strumento del secondo video?
Ancora non capisco perchè agli altri l'allenatore fa fare palestra e a me nada.Magari all'aspetto sembro muscoloso (ho i deltoidi abbastanza grossi ma per il resto...) ma come ho già detto peso 62 kg per 1.80 m.Ho pochissima massa.
Cosa ne pensate di questi 2 esercizi per aumentare la falcata?A confronto degli altri ce l'ho veramente piccola,riesco comunque ad avere una certa velocità perchè ho una frequenza alta dei passi.

[FrancescaSavonese]

...ma sei giamaicano come il Bolt o no???