[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[paperetta]

Tornando seri, abbiamo fatto poco più di 8km di CL ad un passo veramente lento (ma imposto da Roberto) e nonostante questo i primi 3-4km sono stati comunque un pò complicati per via di un dolore ai muscoli tibiali.
Domani riposo e Domenica 15km di progressivo con Roberto e Emiliano (vediamo come risucirò a chiudere questa settimana)

Vedrai che i dolori spariranno, però ascolta Castoro è continua pianoo!

[Freccia29]

Allenamento n.21
Ultimo allenamento del 2012, con Emiliano73 e Castoro.
Appuntamento alle 8.30 per un progressivo di 16km. Prima dell'arrivo dei miei due compagni di corsa (che nel frattempo stavano facendo altri 12km per fare il loro lungo di 28km) ho fatto un paio di km di riscaldamento, un pò più veloce del mio ritmo abituale, così da essere pronto e risucire ad andare al loro passo.
Come sempre i primi km sono stati un pò complicati per i soliti dolori (tibiali e ginocchio) ma anche perchè Castoro per l'allenamento di oggi ha scelto un percorso con salite abbastanza impegnative (e abbastanza impegnative non rende bene l'idea ). Al km 10 ho iniziato a sentirmi meglio e a tenere un passo più veloce, così che affrontare le salite è stato meno difficile. Gli ultimi km infatti li ho chiusi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Con questo allenamento chiudo il 2012 avendo corso (da metà Agosto ad oggi) 600km e raggiunto per me risultati che non potevo nemmeno immaginare solo 4 mesi fa (prima gara sui 10km chiusa sotto i 50', prima mezza maratona chiusa sotto le 2 ore). Un'altra cosa molto positiva di questo ultimo periodo è aver incontrato Castoro e Emiliano73, due amici con cui correre è veramente un piacere.
Domani ultima corsa del 2012 alla We Run Rome, gara di 10km che si corre al centro di Roma. Più che una gara domani sarà l'occasione per fare una corsetta con amici in posti fantastici e fare qualche foto.
http://connect.garmin.com/activity/255636621

[Domo]

Allenamento n.21
Ultimo allenamento del 2012, con Emiliano73 e Castoro.
Appuntamento alle 8.30 per un progressivo di 16km. Prima dell'arrivo dei miei due compagni di corsa (che nel frattempo stavano facendo altri 12km per fare il loro lungo di 28km) ho fatto un paio di km di riscaldamento, un pò più veloce del mio ritmo abituale, così da essere pronto e risucire ad andare al loro passo.
Come sempre i primi km sono stati un pò complicati per i soliti dolori (tibiali e ginocchio) ma anche perchè Castoro per l'allenamento di oggi ha scelto un percorso con salite abbastanza impegnative (e abbastanza impegnative non rende bene l'idea ). Al km 10 ho iniziato a sentirmi meglio e a tenere un passo più veloce, così che affrontare le salite è stato meno difficile. Gli ultimi km infatti li ho chiusi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Con questo allenamento chiudo il 2012 avendo corso (da metà Agosto ad oggi) 600km e raggiunto per me risultati che non potevo nemmeno immaginare solo 4 mesi fa (prima gara sui 10km chiusa sotto i 50', prima mezza maratona chiusa sotto le 2 ore). Un'altra cosa molto positiva di questo ultimo periodo è aver incontrato Castoro e Emiliano73, due amici con cui correre è veramente un piacere.
Domani ultima corsa del 2012 alla We Run Rome, gara di 10km che si corre al centro di Roma. Più che una gara domani sarà l'occasione per fare una corsetta con amici in posti fantastici e fare qualche foto.
http://connect.garmin.com/activity/255636621

Ottimo lavoro freccia!

Ci vediamo domani mattina

[Freccia29]

Ottimo lavoro freccia!

Ci vediamo domani mattina

Grazie
Ci vediamo domani mattina al gazebo dei Bancari alle 10/10.15

[Domo]

Ottimo lavoro freccia!

Ci vediamo domani mattina

Grazie
Ci vediamo domani mattina al gazebo dei Bancari alle 10/10.15

Ok io alle 10 sono lì

[castoro]

bravissimo Freccia, come sempre dopo il 10° hai iniziato una bella progressione, mi sa che il tuo esordio in maratona arriverà molto presto

[Freccia29]

Gara n. 3
Ieri, per l'ultimo giorno del 2012, insieme ad alcuni amici del Forum (Emiliano73 e Alemarconi) abbiamo corso alla We Run Rome. La gara si corre tutta nel centro di Roma, partendo da Caracalla, passando per Piazza Venezia, Piazza del Popolo, Villa Borghese, Colosseo e arrivando nuovamente a Caracalla (evito di scrivere ogni singola via ma ognuna meriterebbe di essere citata). Ogni singolo tratto della gara ha un suo fascino particolare e ogni via ha qualcosa di speciale da mostrare e racconatare. Chi come me vive a Roma ha visto quei posti fantastici centinaia di volte ma correre con tanti altri runners al fianco, con gente ai lati della strada che ti incita, ti applaude o ti scatta foto è qualcosa di completamente diverso e difficile da descrivere.
La giornata di gara è iniziata due ore prima della partenza quando mi sono incontrato con Emiliano73 per andare a Caracalla insieme. Lì alle 10 avevamo appuntamento con i forumendoli Adrix, Alemarconi, Domo, Tolly e Leonardhomer (che però purtroppo non abbiamo incontrato). Incontrare gli amici del forum prima di una gara è sempre qualcosa di molto piacevole e che mi mette di buon umore.
30 min prima dell'inizio della gara ci siamo dedicati ad un piccolo riscaldamento (se non faccio qualche km prima non riesco proprio a correre) e poi ci siamo posizionati alla partenza. La sensazione anche lì era quella di aspettare il via per iniziare una festa in compagnia di migliaia di persone.
La gara è andata abbastanza bene, e nonostante il lungo impegnativo con saliscendi del giorno prima, l'abbiamo corsa un po' più veloce di quello che avevamo dichiarato al coach Castoro (che non sarà contento di questo) ma in assoluta scioltezza tanto che molto spesso abbiamo dovuto rallentare il passo. Alla fine, nonostante il cercare di limitare il ritmo e il tempo perso a fare qualche foto lungo il tragitto, io, Emiliano73 e Alemarconi (Domo ci aveva abbandonato già alla partenza) abbiamo chiuso in 50'40.

Con questa gara si chiude il 2012. Quattro mesi fa per me era tutto diverso, non avevo ancora scoperto quanto sia bella la corsa e quante persone fantastiche si possono incontrare nel mondo dei "runners".

[Freccia29]

Allenamento n.22
Dopo la gara di ieri, e il lungo con saliscendi di Domenica, oggi ho corso soltanto 9km di CL.
Nonostante un po' di stanchezza, soprattutto dei polpacci, volevo iniziare l'anno così come è finito il 2012, con una corsa in ottima compagnia di Castoro. La corsa è iniziata a ritmo tranquillo e durante i primi km ho raccontato al coach Castoro della corsa di ieri, con relativi rimproveri da parte sua (ma alla fine nemmeno tantissimi ).
Abbiamo chiuso i 9km in un'ora esatta, al passo medio di 6'35.
La cosa sorprendente, almeno per me, è che nonostante i 3 giorni di corsa consecutivi mi sento meglio oggi rispetto a ieri e Domenica dopo il lungo.
Il programma della settimana cambia leggermente perché domani invece delle ripetute sui 500 farò altri 7-8km di CL la mattina e poi mi "sottoporrò" al massaggio del coach Castoro nel pomeriggio

[flabat]

Freccia fai quasi spavento!

[Freccia29]

Spavento?
Eppure non ho messo foto in cui ci sono anche io