Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[erman67]

Bravo vangogh!!!!

[Leoxgiusti]

Bravo vangogh!!!!

...e bravo Erman! Un treno!

[Stucco81]

Ieri riposo, questa sera previsti 15 km a 4.45 min/km

@vangogh non è la voglio gufare ma anche secondo me scendi sotto i 50

@leoxgiusti forse l'hai già detto... Te a quanto speri di finire la mezza? Ce l'hai dom?

[Leoxgiusti]

Stucco, parto da un personale di 1h50' scarsi, in allenamento. Qualsiasi tempo sotto il PB va bene. Però il sogno sarebbe l'ora e 45

[ritmosoglia]

Ieri 8*400 RG 10km -35'', rec 400 corsa lenta (a ritmo molto tranquillo)
A seguire un 500 ed un 300 ed un ritmo simile e per finire un 400 più forte. Pensate che nonostante girassi in quest'ultima prova attorno ai 2'40''/km i ragazzi che erano al loro 12esimo mille mi hanno tenuto sorpassandomi nel finale e chiudendo il 1000m in 2'41''.
Sono comunque contento, un annetto fa avrei fatto fatica a farne 2-3 di 400 al ritmo tenuto oggi nella serie di 8

[Panormitanus]

Inserisco ultimi due allenamenti.

Martedì sera 3 km di riscaldamento, poi 11 km di CM a 4'30"/km e un k di defaticamento.

Mercoledì mattina (dopo meno di 12 ore) 9 km di CL su sterrato con salite anche al 10 %. Passo di 5'30"/km e 133 bpm.

Stasera fartlek.

[teomazz]

scrivere dopo ritmosoglia è imbarazzante...
comunque...
stamattina sveglia ore 4:50, in strada alle 5:25 (c'ho messo un po' a prepararmi)...
corsi 8,75 km in 49'27'' ad un passo di 5'39''/km..
lento? veloce? l'idea era di corricchiare senza troppa fatica: missione compiuta (seppur inizialmente un po' ho patito).
sono uscito ancora con la sola magliettina, ma mi sa che se va avanti così, inizierò a usare quella a maniche lunghe...

domani in pausa altra corsetta coi colleghi, poi se riesco domenica... per ora mi godo le gambe stanche....

[ritmosoglia]

scrivere dopo ritmosoglia è imbarazzante...
comunque...
stamattina sveglia ore 4:50, in strada alle 5:25 (c'ho messo un po' a prepararmi)...
corsi 8,75 km in 49'27'' ad un passo di 5'39''/km..
lento? veloce? l'idea era di corricchiare senza troppa fatica: missione compiuta (seppur inizialmente un po' ho patito).
sono uscito ancora con la sola magliettina, ma mi sa che se va avanti così, inizierò a usare quella a maniche lunghe...

domani in pausa altra corsetta coi colleghi, poi se riesco domenica... per ora mi godo le gambe stanche....

Ciao Teo prova ad inserire nella routine qualche lavoretto di forza di tanto in tanto e qualche ripetuta veloce quando ti senti al meglio.
Ad esempio per fare 10 sprint (anche di 50-60 metri) in salita ti bastano solo 20 minuti e può rivelarsi una seduta molto più producente di un fondo di 50'. Ogni tanto qualche esercizio a corpo libero come degli squat 1/3 e a parità di tempo dedicato all'allenamento potrai fare grossi progressi andando anche sotto i 5'/km

[vangogh]

@tutti
Grazie per l'incoraggiamento!
Ce la metterò tutta per divertirmi e se verrà anche il PB faremo festa doppia!

@ritmosoglia

Sei un esempio!

@teomazz
Se fai un'uscita in compagnia con qualcuno più veloce di te secondo me potresti stupirti. e sarebbe la tua rovina.
Inizieresti a correre puntando più alla prestazione che al divertimento perchè quando si ha a che fare con le endorfine..... .... non se ne può più fare a meno!
Confermo quanto scrive ritmosoglia (e ci mancherebbe ).
I miglioramenti più importanti li ho visti da quando sono diventato più metodico negli allenamenti (e ringrazio tutti i presenti su questo forum, senza di voi sarei ancora sul divano)

[pier]

ieri mattina h 5:50, 21 km di FP, dal rimto del lento mi sono staccato con moooolta fatica
questa mattina h 5:50, 15 km di cui 8 a ritmo medio e gli altri 7 meglio lasciar perdere

settimana di interdizione
la gamba duole e all'orizzonte compare l'ombra dell'osteopata