39° Pistoia-Abetone 29 giugno 2014

[Sky Mario]

Ho una domanda specifica, essendo all'esordio su una gara Ultra e con lunghe salite.
Il passo gara voi come lo scegliete?
Io pensavo ad un Ritmo Maratona (ritmo medio dell'anno) più 30 secondi al chilometro.
Ma forse è un ritmo un po' ottimista, per le salite che ci sono da percorrere!

@franco69: Grazie degli aggiornamenti!
Solo ora sono riuscito a scaricare le immagini.

Cavolo però siamo di nuovo a zero interventi...ma siete tutti ad allenarvi?

Io ho iniziato con due sedute leggere la fase specifica di preparazione.
Una di 16 km in leggera salita, provando ad andare in progressione,
sia col ritmo che con la pendenza.
Grazie al tapis roulant,
Ho scoperto che se vado veloce,
con pendenza dal 3% in su iniziano a darmi fastidio i polpacci.
Stasera solo un richiamo di 45 minuti, un percorso su sterrato con una salitella che ho ripetuto per 8 volte.
Domani provo a correre un po' di più...ma riprendo con le salite quando torno a Roma dal weekend!

Sky Mario

[Frecciadelcarretto]

Mario se ti puo' essere utile, dato che in mara abbiamo tempi simili e che prima o poi questa la faccio pure io
-sul deca ho 4'11"
-ho un IMC 22,5
-sulla Maddalena di Brescia, 10,2k al 6,5%, salita abbastanza regolare con due pezzettini appena sopra il 10%, in gara dopo averla fatta 9 volte in 5 mesi ho fatto 5'35" col V km a 6'01" (la trovi su salite.ch)

La salita finale SECCA con clima fresco potrei farla a 5'45", ma alla fine di una 50 ben preparata, a fine giugno, penso che sotto i 7'15" è dura

[MarcelloS.]

Il passo gara è troppo influenzato dall'altimetria secondo me. Con 33 km di salita c'è poca tattica che tenga

Comunque nel 2012 ero reduce dalla maratona sotto le tre ore, ero allenato, pronto alle salite, ecc.e ho chiuso in 5h15'.

[Routard]

Magari allenarsi.

Con questa gara ho decisamente un brutto feeling. Lo scorso anno mi sono infortunato 3 giorni prima della partenza (e il risultato è stato un ritiro dopo 40km). Quest'anno sono attualmente fermo per infortunio. Dopo un paio di km inizia a farmi male il polpaccio dx e poi tutto il resto della gamba. Non riesco a correre per più di 8 km.
Ora sto fermo ancora qualche giorno poi deciderò se chiedere il posticipo al 2015.

[Davide 76]

Con oggi ho concluso la parte dura della preparazione che prevdeva due lunghi con varie salite di 40 e 45 km. Il prblema è che in entrambi casi sono arrivato svuotato. Oggi nei miei 45 km ho patito molto l'afa che c'è in Italia e l'umidità. Ho qualche dubbio adesso su qualcosa andato male boh! Chiedo a chi l'ha fatta, mi consigliereste di partire impostando qualche minuto (tipo 2) di camminata ogni 5 km? Tanto credo che bene o male ci sarà alla fine da camminare maa quando succede di solito uno è cotto e quindi mi chiedevo se non fosse il caso di postare questa strategia per me che ho patito i due lunghi finali che dovevano dirmi tanto......grazie

[Pietro Maccari]

Anche se li hai patiti li hai fatti, ora hai tutto il tempo per scaricare. Io camminerei e camminerò solo all'occorrenza, ovviamente essendo una 50km con tante salite e, credo, tanto caldo va affrontata con calma e rispetto.

[MarcelloS.]

MENO VENTI

[Routard]

Dopo il periodo di riposo la mia gamba è molto meno dolorante e a meno di ricadute riuscirò a presentarmi alla partenza.
Chiaramente dopo 15 giorni di bassa attività non sono molto in condizione, ma ieri sera, seppure con il gran caldo, son riuscito a percorrere abbastanza agevolmente 10 km.

Chiedo dunque un consiglio? Che tipo di preparazione mi consigliate per i prossimi giorni? Voi come vi allenate?

[Davide 76]

Scusate una domanda ma il percorso e in particolare la salita verso l'Abetone che voi sappiate è chiuso o aperto al traffico?

[Routard]

Solo la prima parte è chiusa al traffico.

La salita all'Abetone è aperta e bella trafficata, soprattutto dagli accompagnatori.