Metodo Van Aaken

[marcominuti]

Per le brevi distanze ritengo che i reali benefici si vedano dopo un lasso di tempo molto maggiore!

[Fartleko]

@nico83040,
Ho trovato un documento sul web che parla di lui e dovrebbe interessare http://www.esserecorsa.it/Archivio/Ques ... 0AAKEN.pdf
Leggendolo al volo ho scovato a pagina 12 queste generiche indicazioni cito :

"L’allenamento alla resistenza a cui si è sottoposto peraltro lo stesso Van Aaken nel decennio 1947/1957 testimonia che è possibile diventare anche più veloce su tutte le distanze, compresi i 400 metri (Nota 1 Cap 4 )
Questo il chilometraggio giornaliero consigliato ( Nota 2 cap 4 ) pur da adattare alla costituzione fisica, età, sesso allungandolo o accorciandolo, introducendo intervalli di camminata o correndo in continuazione e con l’avvertenza di evitare accuratamente di andare in affanno con la respirazione ."

Per 400 mt : 6 km al giorno
Per 800 mt : 10 km al giorno
Per 1500 mt :15 Km al giorno
Per 3000 mt : 20 Km al giorno
Per 5000 mt : 25 Km al giorno
Per 10.000 mt : 30Km al giorno
Per Maratona : 40 Km al giorno

Comunque ho letto anche delle Tempo Run ecc... ma tutto al volo quindi non so quanto fedelmente tu abbia seguito il metodo.

[marcominuti]

Sì, giustissimo!

Però ricordo che lo stesso Mark Allen affermò che i primi benefici li vide dopo un anno di allenamento!

[Fartleko]

infatti ho notato che i Pro tendono a pianificare sul lungo termine a differenza dei comuni mortali...

[nico83040]

[quote="Fartleko"]

grazie Fartleko,
si il documento lo avevo già letto.
Ti dico la verità, credo di aver capito che nella fase iniziale conta tanto aumentare il chilometraggio, senza andare in affanno e io a questo mi sono limitato.
Poi invece, mi sfugge come realmente continuare, ho trovato qualcosa sul libro di Pizzolato, ma non sono convinto se in due pagine ci sia tutta la filosofia di Van Aaken o abbia fatto un suo resoconto personale.

Riguardo al test di oggi, considerando la stanchezza per il carico che sto facendo e la totale assenza di lavori di velocità, credo che i 30'' in più del mio PB non sia un brutto risultato.

[Fartleko]

infatti come gia' detto da marco magari servono alcuni mesi in piu' e mi sembra giusto considerando i ritmi

[marcominuti]

E' quello che cerco di fare anche io infatti: non diventare pro, eh, solo pianificare a lungo termine !

Di fatto ho già pianificato tutto fino a fine 2015 (nonostante non faccia uso del metodo in questione ma svolga allenamenti "convenzionali").

[Fartleko]

Oltre ad esser molto giovane sei anche veloce con peso da elite, quindi te lo puoi permettere.

[marcominuti]

Certo, il peso agevola e non poco in ogni cosa!

[Fabrizio15373]

Più che altro sono molto basso di FC. A riposo ho 42 bpm (e ho "solo" 21 anni).

È ottimo invece! Io ho 41 anni e ho 46