Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[zeromaratone]

Ho analizzato la mia prestazione a Berlino e ne ho ricavato che non ho avuto vantaggi a fare run&walk

http://zeromaratone.blogspot.it/2016/10 ... 0.html?m=1

Voi che dite? O non fa per me o ho sbagliato altro

[tomaszrunning]

non penso che il tuo metodo aveva qualcosa in comune con il metodo Galloway... anzi, nella mia ignoranza su tema, tu non hai seguito a fatto il suo metodo!

[zeromaratone]

Certo ! Non c'è dubbio ... ma anche tu hai fatto un run&walk a tuo modo ..

[tomaszrunning]

ma molto più simile a quello che ha suggerito Jeff: intervalli di run & walk e non walk ogni tanto

[zeromaratone]

Ripeto non l'ho messo in dubbio!
Ma anche tu non sei rimasto soddisfatto...

[tomaszrunning]

La prossima prova 4'+1' devo preparare calcolando bene i ritmi

[zeromaratone]

Cmq la mia strategia "sui generis" era di un walk di recupero (FC e energie mentali).
Nel 4' run + 1' walk nei 4 minuti devi andare più forte per compensare la perdita di tempo del walk. Stefano123 scriveva che walk è un passo di 8'/km, mentre a me sembra che meno di 11'/km non è possibile camminare senza un impegno cardiaco (diventa una marcia).

[tomaszrunning]

Il mio walk è una marcia...

[bombardone]

Eccomi..
ieri secondo lunghissimo in preparazione della Firenze Marathon,
34 km in 2h 50min, fatti fino al 30° a Ritmo che voglio tenere in maratona 4'55'', poi negli ultimi 2 km ho rallentato tantisismo perchè stavo male di stomaco..ma va bene così!

[tomaszrunning]

???