IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

Ok però devo vedere cosa mi dice stasera il massaggiatore, il problema si sta risolvendo però non mi pare ancora risolto e sono già 5 giorni consecutivi di stop

Comunque ieri mi sono arrivate le Cumulus 15, bianche rosse e nere

Si, in effetti lo sblocco c'è stato. Secondo te potrebbe essere questo una specie di diario di allenamenti? Se questa è la sezione giusta potrei cambiare il titolo del thread...

Facciamocelo dire dal moderatore, se dobbiamo spostarla

[lore75auh]

Ieri, dopo il massaggio sono andato finalmente a farmi una corsetta (dopo ben 5 giorni di stop). E' sempre bello tornare a correre dopo un periodo di stop forzato.
La zona della caviglia-malleolo-tendine fa ancora male ma mi è stato detto che è normale e comunque di farmi sentire lunedi per dire come vanno le cose.
Alla fine sono venuti fuori 9km a 4'41'' con pessime sensazioni.
Oggi altri 11.8km a 4'37'', la caviglia ma molto meglio ma ancora lontano dall'avere buone sensazioni.

Gare di luglio:
sab5_9km su strada
dom13_regionale 9km montagna
dom20_staffetta regionale montagna circa 5-6km (se riusciamo a mettere su una squadra)
dom27_provinciale montagna 9km

Sto valutando di saltare la gara su strada del 5

Ciao, Simone

Ok. Mi raccomando non forzare. Anche se vai a 5'00 comunque basta per tenere una forma decente. Anzi, fino al 5 direi che nei lenti potresti correre sempre a 5'00 al km

Sabato direi di saltarla. Oppure impostarla come progressivo a sensazione, come se fosse un test per vedere se e quanto hai perso di condizione. Tanto a luglio col caldo il tempone non lo fai.

Immagino il 13 e il 27 siano le date clou.

[simone03031986]

Per quella del 5 ho pensato la stessa cosa che hai scritto te, vediamo perchè fa parte di un circuito di gare in cui devo correrne almeno 7 su 11. Però il fisico ha la precedenza...

Esatto, 13 e 27 sono le date clou rispettivamente campionato regionale e provinciale distanza corta in montagna. Quella del 27 viene organizzata dai miei, perciò ancora più clou. Se venisse fuori una prestazione come l'altra organizzata dai miei ai primi di giugno...

[lore75auh]

Ah, ok. Allora mi sa che ti tocca farla solo per racimolare qualche punto.

La sessione di collinare puoi metterla 3 giorni dopo la gara del 13. Diciamo a 11-10 gg dalla gara del 27.
Pe la gara del 27 direi che potresti scaricare come al solito. ma vedremo in corsa come reagisce il fisico

[simone03031986]

Ho controllato,bisogna farne almeno 8 su 11 e 7 gare le ho già fatte e ce ne sarebbero altre 2 in settembre perciò è deciso che la prossima gara sarà quella del 13.

La prossima settimana mi piacerebbe (sempre gambe permetento

[simone03031986]

Ho controllato: bisogna farne almeno 8 su 11. 7 le ho già fatto e ce ne sono altre 2 in settembre. Direi che sarebbe saggio lasciar stare la gara del 5 e ripartire con quella del 13 e dare tutto in quella del 27.

La prossimaa settimana, magari mercoledi, mi piacerebbe fare delle ripetute/test per capire come sono.

[lore75auh]

Ho controllato: bisogna farne almeno 8 su 11. 7 le ho già fatto e ce ne sono altre 2 in settembre. Direi che sarebbe saggio lasciar stare la gara del 5 e ripartire con quella del 13 e dare tutto in quella del 27.

La prossimaa settimana, magari mercoledi, mi piacerebbe fare delle ripetute/test per capire come sono.

Affare fatto. Che ne dici di un 10x400 o un 5x1000?

[simone03031986]

Direi la seconda, 5x1000 magari non troppo veloci: 3'25''-3'30''?

[lore75auh]

Mi fa un po' impressione definire "non troppo veloci" un 5x1000 a 3'30".
Ma direi che a quel ritmo va bene
Occhio al caldo!

[simone03031986]

Per le ripetute medie, sui 1000, Pizzolato scrive sul suo libro che andrebbero corse 5-10''/km più veloci del ritmo gara sui 10km per un totale di 5-8 km. Fino a 10 giorni fa avrei detto di poter tenere almeno 3'30'', che in condizioni ottimistiche potrebbe diventare un 3'25''. Considerando lo stop potrei aggiungere 10'' che si annullano con quelli che vanno tolti per calcorare il ritmo, mi pare abbastanza realistico.
Però questa è solo teoria, se sento anche il minimo fastidio torno a casa.

Poi come hai detto te, bisogna stare attenti alle condizioni ambientali: da me l'estate sta facendo fatica a uscire e ci sono giornate che fa freschino seguite da altre molto più calde oppure da altre ancora in cui non si respira dalla tanta afa.
La natura si sta ribellando