Metodo Maffetone

[MadSeason]

Poi già che ci siete, iscrivetevi ad una maratona autunnale... Tanto i lunghi li avrete!

[LALOZZO]

Quella passa all'anno prossimo ma solo nel caso in cui riesca a ottimizzare la maledetta mezza!

[paavo]

Oggi 40'+40' a 142 bpm.

[paavo]

Oggi lungo 40'+40'+40' a 144 bpm, nessuna deriva, anzi il ritorno l`ho chiuso piu` velocemente di un minuto

[paavo]

Oggi 30'+30' a 147, (72.5%) mi sono concesso una vacanza, speriamo di non aver sballato tutto il metodo

[oscar56]

Oggi per me 16k a 129 di fm (70%) e 5'54 di media.

[LALOZZO]

@paavo: ma chè sballato?!
@oscar: per essere al 70% non è male come passo!

Io questa settimana ho ripreso a fare allenamenti in modalità anaerobica, appena posso pubblico la settimana di allenamenti. Unica cosa ho alzato l'asticella dei lenti a 155 bpm, ma settimana prossima ritorno under 150 che è meglio.
Nel frattempo ecco la mia BOZZA di tabella. Bozza perchè suscettibile di variazioni anche importanti, ormai ho capito più o meno quale sia il limite oltre il quale gli allenamenti peggiorano la condizione al posto di migliorarla (ad esempio il medio, se sono costretto a fermarmi per finirlo vuol dire che ho eagerato.



I test saranno la mezza di Novara che correrò a un intensità come quella del medio cosi magari riesco a finirla Altro test la 10 km di Magenta per verificare la VR e infine con Vittuone decido a che ritmo puntare alla Stramilano.

[enjoyash]

Col freddo personalmente rendo molto meglio...ieri 4° e nebbione e per la prima mezz'ora stavo al 68/70% anziché il 72,5 programmato e andavo al passo del 75%...

[paavo]

Io invece il freddo lo pago: senza guanti perdo anche 20/30" al km

[LALOZZO]

@Enjoyash: non tanto il freddo che comunque mi abbassa la FC, ma quando c'è nebbia o comunque umido la FC sale subito e devo rallentare notevolmente.