Quale allenamento oggi: febbraio 2010

[CORIO69]

Lo Scatenato si è Scatenato!!!!!

[giampis]

Lo Scatenato si è Scatenato!!!!!

Corio... allora che facciamo? hai voglia di venire a Cremosano? due passi da Crema?

[SilviaJ]

SONO ARRIVATO !!! LO SCATENATO E' CON VOI !!!

FINALMENTE ALLENAMENTO "GUERRESCO" Un giorno mi rinchiuderanno ... me lo sento altro che login . Dunque, tratto dalle striscie di Bonvi, Sturmtruppen, mi sono creato una perfetta simulazione di guerra totale.

Le armi utilizzate per spargere quintalate di puzzoso lipidume per la palestra sono: crunch in tutte le salse e in super sets, esercitazioni di coordinamento, torsion disc, leg press, sitting calf, prone leg curl, shoulder press, peck-deck, squat col bilancere, vertical row, e braccia ai cavi. Come parte aereobica segnalo : tapiro 50 minuti, reclinata 30 minuti, synchro 20 minuti, bike race 30 minuti agli svariati livelli .

Ultimamente, visto l'impegno per fare piazza pulita della mia pancetta da birraiolo sono stato premiato con l'aumento dei carichi su alcuni attrezzi che uso durante la mia sessione di goduriosa guerra alla ciccia . Quindi la scheda, la doppia scheda di lavoro e' cambiata in :

Giorno: LU + GV: 110' tranquilli.
* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.
* Crunch in varie maniere in super serie 1-2-3 ripetizioni 20 serie 3
* Coordinamento - ripetizioni 12 serie 2
* Torsion disc - durata 120 secondi libero.
* Squat con bilancere - 10 kg con 2+2 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Leg Press - 40 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Sitting calf - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Prone leg - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Shoulder press - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Peck Deck - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Vertical row - 30 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Braccia ai cavi: 20 kg in su e 25 kg in giu' - ripetizioni 12 serie, alternate 3
* Tapiro in uscita - 15 minuti solo cammino tra 5 e 6 km ora in salita al 3 %.

Giorno: MT + VN: 130 minuti di divertimento.
* Reclinata - 30 minuti cardio a 128 bm.
* Synchro - 20 minuti - livello 2 o 3 a seconda dei bm.
* Tapiro - 50 minuti - solo cammino tra 4 e 6 km ora in salita dal 3 % al 6 %.
* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.

Allo stato attuale la guerra alla ciccia funziona egregiamente, a livello psicologico sono caricatissimo e motivatissimo anzi ... mai stato cosi' felice in palestra , adesso la corsa non mi manca poi granche' forte del fatto che fuori il meteo non invoglia ad uscire neanche se piango in marzianese ...
Solo una cosa: oggi doveva essere il grande rientro al Runnering , cosa sparsa ai quattro venti sul web, cosa autorizzata dal medico che mi segue ( = sopporta ), e cosa non avvenuta purtroppo per un violento attacco al volto di allergia idiopatica, l'orticaria gigante con formazione di una serie di pomfi dolorosi che mi ha costretto a rimandare a Lunedi'. Domani la guerra anti-trippa prosegue con la parte due della scheda.

Insomma, per tutti, Lo Scatenato non sta proprio a guardare, anzi ... si da da fare e tanto per le sue possibilita' ... e ci crede eccome se ci crede. Perche' per correre bene bisogna cominciare dalle basi visto che d'inverno si costruiscono (polmoniti escluse ) le condizioni per andare meglio d'estate .

A PRESTO DALLO SCATENATO

...grandissimo, combatti davvero una battaglia senza esclusione di colpi!
Avanti così

[giampis]

Ieri sera vado al campo per solito allenamento, campo impraticabile sulle fascie, decido di salire sul tapis, 15ris poi 5x400 a 12km/h pendenza 1,5% recupero 2 minuti a 8km/h, poi 5x100 a 13km/h recupero 1 minuto sempre a 8km/h, sto per iniziare un 3x14km/h arriva un SMS che i ragazzi hanno finito l'allenamento, allora 5 minuti deaff, doccia e via a cena con loro totale 50minuti km. 7,500
Domani mattina non competitiva a Cremosano CR

[Gianluca66]

Ieri tarda mattinata, abbastanza demotivato, sono salito sul tread dovevo fare semplicemente 10km a <5'35", alla fine ho fatto una garetta sui 6km con pendenze variabili fino al 6% contro 4 partner robotizzati virtuali..., ho vinto... che sfigato che sono...
Bye

[claudio_c]

Mi avvio a chiudere la settimana con un chilometraggio a dir poco entusiasmante: 0 spaccato . Ora devo riposarmi un po' in vista dell'appuntamento di Verona, non vorrei arrivare affaticato

[marcj 335]

SONO ARRIVATO !!! LO SCATENATO E' CON VOI !!!

FINALMENTE ALLENAMENTO "GUERRESCO" Un giorno mi rinchiuderanno ... me lo sento altro che login . Dunque, tratto dalle striscie di Bonvi, Sturmtruppen, mi sono creato una perfetta simulazione di guerra totale.

Le armi utilizzate per spargere quintalate di puzzoso lipidume per la palestra sono: crunch in tutte le salse e in super sets, esercitazioni di coordinamento, torsion disc, leg press, sitting calf, prone leg curl, shoulder press, peck-deck, squat col bilancere, vertical row, e braccia ai cavi. Come parte aereobica segnalo : tapiro 50 minuti, reclinata 30 minuti, synchro 20 minuti, bike race 30 minuti agli svariati livelli .

Ultimamente, visto l'impegno per fare piazza pulita della mia pancetta da birraiolo sono stato premiato con l'aumento dei carichi su alcuni attrezzi che uso durante la mia sessione di goduriosa guerra alla ciccia . Quindi la scheda, la doppia scheda di lavoro e' cambiata in :

Giorno: LU + GV: 110' tranquilli.


* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.
* Crunch in varie maniere in super serie 1-2-3 ripetizioni 20 serie 3
* Coordinamento - ripetizioni 12 serie 2
* Torsion disc - durata 120 secondi libero.
* Squat con bilancere - 10 kg con 2+2 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Leg Press - 40 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Sitting calf - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Prone leg - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Shoulder press - 04 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Peck Deck - 20 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Vertical row - 30 kg - ripetizioni 12 serie 3
* Braccia ai cavi: 20 kg in su e 25 kg in giu' - ripetizioni 12 serie, alternate 3
* Tapiro in uscita - 15 minuti solo cammino tra 5 e 6 km ora in salita al 3 %.

Giorno: MT + VN: 130 minuti di divertimento.
* Reclinata - 30 minuti cardio a 128 bm.
* Synchro - 20 minuti - livello 2 o 3 a seconda dei bm.
* Tapiro - 50 minuti - solo cammino tra 4 e 6 km ora in salita dal 3 % al 6 %.
* Bikerace - 30 minuti a livello 2-3 e 123-128 bm.

Allo stato attuale la guerra alla ciccia funziona egregiamente, a livello psicologico sono caricatissimo e motivatissimo anzi ... mai stato cosi' felice in palestra , adesso la corsa non mi manca poi granche' forte del fatto che fuori il meteo non invoglia ad uscire neanche se piango in marzianese ...
Solo una cosa: oggi doveva essere il grande rientro al Runnering , cosa sparsa ai quattro venti sul web, cosa autorizzata dal medico che mi segue ( = sopporta ), e cosa non avvenuta purtroppo per un violento attacco al volto di allergia idiopatica, l'orticaria gigante con formazione di una serie di pomfi dolorosi che mi ha costretto a rimandare a Lunedi'. Domani la guerra anti-trippa prosegue con la parte due della scheda.

Insomma, per tutti, Lo Scatenato non sta proprio a guardare, anzi ... si da da fare e tanto per le sue possibilita' ... e ci crede eccome se ci crede. Perche' per correre bene bisogna cominciare dalle basi visto che d'inverno si costruiscono (polmoniti escluse ) le condizioni per andare meglio d'estate .

A PRESTO DALLO SCATENATO

cacchio si vede che sei tornato.

Domani il Marcj: 20 Km sempre sui colli con cambi di velocità e scalette.

[HappyMan]

Fermo febbre

[deep66it]

ierisera, infilandoinfilando (normalmente non si sarebbe usciti!!! Benedetto Tapì )
- 6k in 35'
- poi progressivamente a salir, alla fin 15%, 800m in 8'

Domattina:
6k risc poi un Quattordici km con D+ 900-1000m ... speriamobene...

[CORIO69]

Lo Scatenato si è Scatenato!!!!!

Corio... allora che facciamo? hai voglia di venire a Cremosano? due passi da Crema?

quando?