DIARIO di gferra : Obiettivo Mezza Maratona

[gferra]

infatti....due cose:

la prima è che mi sono messo un RL a 6.20/6.25 perchè i dati che dici te (correttamente) non riuscirei a tenerli...ed ho l'impressione che quando vado molto piano di accusare di più dal punto di vista fisico in termini di dolori.

questa mattina volevo andare a 6.20/km ma non ci sono riuscito, su questo devo migliorare tanto...perchè se RL è...RL deve essere.

vediamo domani come andranno i 13km al RG (6/km).

[Chry74]

Però così ti trovi dritto in un imbuto, perché se corri sempre vicino al ritmo gara inevitabilmente non recuperi, con il metodo Maffettone, molti runners che viaggiano anche a 04'00"/km si sono riabituati ad andare anche a 07'00"/km ottenendo notevoli progressi, non aver paura di rispettare i lenti, è a tutto vantaggio tuo,magari qualche utente più esperto del forum può darti un consiglio migliore.

[gferra]

ok chiaro...effettivamente hai ragione...non sento la differenza tra gli allenamenti lenti e quelli a RG....consiglio prezioso che vedrò di rispettare sicuramente....

grazie tante.

[mb70]

Bene bene continua con lo stretching

Per il resto in questo momento parlare di ritmi e differenziali su Velocità di Riferimento non ha senso, la prima cosa è allungare la distanza gradualmente evitando infortuni, la seconda è prendere confidenza con le distanze e cioè superare i dubbi di tenuta psicologica. Poi a fine agosto con il fresco si può fare qualche discorso sui tempi. Tanto ora il lavoro che devi fare è essenzialmente aerobico e di corsa lenta.

un saluto

[labboro]

Io ti consiglio di fare piccola spesa per una fascia cardio

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[mb70]

@labboro dice bene. E' uno strumento che prima o poi devi usare.

[gferra]

ALLENAMENTO 2 (week 2)

seguendo i vostri grandi consigli, per me sono fondamentali grazie, oggi i 13km li ho fatti a RL, 6.38/km, per motivi organizzativi non sono riuscito ad uscire presto e gli ultimi km li ho fatti con un calco incredibile.

Ad ogni modo devo lavorare sulla distanza e l'abitudine psicologica alla distanza come dice giustamente mb70, ora a parte le sessioni di ripetute i lunghi verranno fatti solo a questi ritmi.

Ad ogni modo non vedo l'ora di fare il primo allenamento in trentino dove dovrei trovare la temperatura ideale, perchè ad oggi con questi gradi non sono così sicuro che potrei finire una mezza.....

Per quanto riguarda la fascia cardio mi sa proprio che la prenderò, ma giusto per capire bene che vantaggi mi darà?

Un 'ultima domanda, tra ieri ed oggi ho fatto 21km e di solito faccio 3 allenamenti a settimana per un totale di 30km , cosa mi consigliate, domani allenarmi magari con un 5km di scarico oppure relax completo per non chiedere troppo al fisico visto anche i problemini avuti giorni fà?

Spero solo che a Monza a Settembre non faccia caldo caldo, le mie performance si dimezzano.

Grazie a tutti per i consigli non avete idea di come sono fondamentali per me.

[mb70]

Domani riposo è un ordine ...[emoji2]
La fascia cardio ti darà il vantaggio di chi vuole iniziare a conoscere il proprio stato di forma e calibrare gli allenamenti.

[gferra]

agli ordini , risposo

...sarà contenta mia moglie


ok vada per la fascia cardio.

[labboro]

Bravo, potrai con un po' di conoscenza del tuo corpo vedere come varia il passo in base alle varie condizioni meteo

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