Correre per dimagrire

[shaitan]

E' bene dirlo per evitare che la gente si metta a guardare dettagli dimenticando il grosso del discorso: se (cal in uscita) > (cal in ingresso) => la massa grassa sul lungo termine deve calare

In realtà in un regime ipocalorico, se non fai le cose fatte bene, la prima che ti giochi è la massa magra (i muscoli).

Il fisico non è stupido: in "carestia" fa saltare ciò che gli costa più fatica mantenere. A meno che tu non gli dia uno stimolo costante dicendogli che quei muscoli ti servono.

Del resto estremizza e pensa agli anoressici, sono in ipocalorica da una vita e si ritrovano con metabolismo rovinato e massa grassa al 30% o giù di lì

Quindi se inserisci meno calorie del tuo fabbisogno certo perdi peso (o massa in generale se preferisci). In che percentuale sia massa grassa o magra dipende da molti fattori (quali nutrienti, quali fonti, allenamento, timing in cui assumi i nutrienti etc)

[The Observer]

vero, hai ragione. L'importanza dell'attività fisica (aumentare l'output piuttosto che diminuire l'input) è tutta li. Al contrario per 1 parola spesa sull'output se ne spendono 100 sull'input...

[shaitan]

No occhio non è quello lo scopo. O solo quello. Aumentare l'output ti aiuta a non assumere troppo poco cibo compromettendo il metabolismo, ma non significa che tu stia dando uno stimolo al corpo che ti servono i muscoli.
Con la corsa lo dai per le gambe e il core in un certo senso. Se fai cardio con il vogatore lo stimolo è un altro etc

[bizyo]

Oggi fatti 34 min....
Dopo una pausa di 4 gg . ... all inzio qualche dolorino soprattutto al ginocchio poi scomparso e non mi sentivo in forma al 20km volevo mollare....o continuato e arrivato 34 min...certo media sempre alta .... dal 30esimo al 34 esimo...ero un po tirato...
Ora martedì prox...programmaro una settimana con una tabella ben precisa...che posterò qui per eventuali consigli

[bizyo]

martedì giovedì e domenica pensavo di fare questo programma per poi correre 40 min consegutivi la prox settimana e fare circa 5km

[Salve1907]

Un'altra cosa è lo stimolo dell'allenamento.....in inverno per stare nel peso senza stancarmi faccio solo lunghi lenti leggermente scarico , mentre i lavori di qualità fatti a vuoto fanno dei danni e dovrebbero essere svolti per ""necessità"" in gara

[franco03]

lo stimolo dell'allenamento è fondamentale, bisogna trovare la voglia...personalmente la trovo variando ogni volta il tipo di percorso, a volte faccio brevi tratti in auto per raggiungere luoghi che conosco meno, dovessi fare sempre lo stesso percorso farei 10 uscite all'anno - scusate per l'OT -

[Salve1907]

Scusami il mio intervento era rivolto al dimagrimento:
il corpo se fa tutti giorni lo stesso tipo di allenamento si autoadatta a rendere i meccanismi più efficienti quindi con meno spesa calorica , mentre variando percorsi/allenamenti/ecc. il corpo deve spendere energia "extra" per riadattarsi....
A chi piace solo correre o pedalare in tranquillità provi ad inserire dei tratti spinti in modo da dare una "svegliata" al cuore

[bizyo]

Ieri fatto l allenamento come da tabella e cioè ...1 di camminata riscaldamento e poi 10 min di corsa per 4 in mezzo 30 seconda di camminata...
sensazioni positive a fine allenamento nessun dolore..mentre correvo a volte pensavo di nn farcela..forse all inizio nei primi 10 min ho un po tirato ero sotto i 7 min... (mai sceso) ...devo dire che ho dormito profondamente segno che cmq e stato un allenamento pensante. ...sabato e lunedì lo rifaccio e mercoledì vado per i 40 min di corsa...primo obiettivo !!!!

[Salve1907]

@bizyo a prescindere dall'allenamento , il lavoro sul peso si fa molto a tavola....investi in un bravo nutrizionista che ti guidi poi ad un certo punto imparerai a conoscerti ed agirai di conseguenza