Preparazione con tabella di Massini (fast)

[gianmarcoc]

Sicuro l'ultima settimana che ti fai è la 8. Approssimativamente la sesta settimana vuole 43 Km e la settima 51 ( esclusi riscaldamento e defaticamento). Quindi valuta tu quanti Km hai fatto nell'ultima settimana e cerca di non aumentare il chilometraggio di botto. La tabella è pensata più o meno per seguire la regola dell'aumento del 10% a settimana

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

[Daddi]

Concordo con gianmarcoc, meglio meno km fatti bene, se abbiamo dovuto rinunciare a qualche allenamento amen.

Ieri i 20k li ho chiuso a 4,24, molto meglio di come ipotizzato, la settimana di scarico ha funzionato, anche se sabato mi sono fatto 50km in bici (lenti).

Mi ha incuriosito la tabella di massini, ci do un occhio....

[nicogibson]

Grazie mille ragazzi! Faró la sesta e l'ottava.. Speriamo bene!!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[nicogibson]

Come procede? Io Lunedi fatto lento 12km, oggi ripetute.. Tutto nella norma (per adesso!) finiamo sta sesta settimana!

[SuperMatrix]

oggi fatto le ripetute della 4a Settimana: RIPETUTE: 3x500m, rec. 1'30'' + rec. 3' + 3x400m, rec. 1'30'' + rec. 3' + 3x300m, rec. 1'30'' + rec. 3' + 1x1km + rec. 3'

[nicogibson]

Il rec l'hai camminato o corso? Cosi per confrontarmi!

[SuperMatrix]

in teoria avrei dovuto aver corso a CL... ma sono andato quasi a CM

[nicogibson]

Allora siamo sulla stessa lunghezza d'onda!

[nicogibson]

Ieri fatto ripetute 3km*1 a 5'20, 2km*2 a 5'00 e 500mt*2 a 4'26.... Troppo veloce?


Inviato dalla mia piastrella utilizzando Tapatalk

[gianmarcoc]

dipende qual è la tua Vr. di certo uno scarto di 30'' su tutto, almeno secondo le tabella di Massini, non va bene. Dal libro lui indica di fare: le ripetute sui 3 Km a 1'' più veloce o uguale alla Vr; quelle sui 2 Km + 3''/2''; 1Km + 5''/4''; 500m + 10''/15''.