Quale allenamento oggi (marzo 2016)

[madferit]

Buona giornata a tutti.Dopo la giornata di riposo di ieri si riparte con un'allenamento di qualita' e Variazioni Lunghe su cicuito leggermente ondulato, con 3Km Risc+ 3Variazioni x(15' CV+10FL)+ 1Km Defaticante, chiudendo con 5 Allunghi da 100m.Alla fine raggiungo i 20Km(4:22)

[Moran]

Buona giornata, dopo due settimane di calvario con dolore e infiammazione tra TdA e polpaccio, da giovedì ho ricominciato a corricchiare con estrema cautela, per il momento sembra che vada abbastanza bene, ma ci sto andando pianissimo per non rischiare. Ieri dopo riscaldamento 3x3000 a ritmo di CM intervallati da 300 metri di recupero al passo.
Con l'esordio in mezza tra poco più di un mese e ovviamente qualsiasi programma saltato, temo che sarò a malapena in grado di arrivare al traguardo, ma sarebbe già una gran cosa... vedremo.

[Arca]

Stasera 13k in buona compagnia

[lilligas]

Oggi mi sono decisa a fare 10 km di "medio" in vista della 50 km di Seregno del 10 aprile.
Vado al Parco Giotto così sono tranquilla di correre al sicuro del traffico stradale. Non ho la minima idea di quello che sarei riuscita a fare "di velocità", sono mesi che faccio solo lunghi e lenti. E' venuto fuori un progressivo di 10 km alla rovescia sono partita a 4:35 per poi calare ad ogni km (4:38; 4:39; 4:42; 4:46; 4:47; 4:59; 4:53; 4:59) che pasticci e che faticaaaa
Domani riposo e nel fine settimana faccio in compagnia di Marcello la salita di Lignano che già a nominarla mi prende male

[madferit]

Buona giornata a tutti,oggi giornata di corsa a regime cardio(tra il 70/74%FcMax) per un totale di 16km compresi allunghi finali(4:58-71%)...giornata ventosissima, in alcuni punti mi sembrava di correre su T.R.

[aroldo74]

Salve a voi.
Stasera 5km di riscaldamento+ 3000+(4x500)+defaticazione.
Totale 14 km.
Condizioni pessime e ritmi lenti più che mai.
Ma non demordo.
Ciao a tutti. [emoji481]

[tomaszrunning]

5km in 52'
Saliscendi tecnico sulle roce e campi

[C3pO]

Oggi ho fatto per la prima volta in vita mia le ripetute! 1200/1000/800/600/2x500 con recupero attivo di 400mt (2'\2'30")

[Moran]

Salve, bella serata oggi, smessa la pioggia e per fortuna poco vento dopo la mezza bufera di ieri. Qualche dolorino non mi ha impedito di portare a termine finalmente un allenamento "serio"... 10 km. di CLS in 58'30" senza grossi problemi, adesso il tallone dx è un po' indolenzito ma non sembra nulla di particolare... forse posso ricominciare con un minimo di chilometraggio decente...

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti, stamani un 3x3000 fra 4'15 e 4'20, recupero 1000 FL, e per finire un 1000 a 4'. Con l'allenamento di oggi supero i 200km a marzo. Non succedeva da un sacco di tempo, penso dalla preparazione per le mara di Firenze

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