Gastonepap - la mia prima maratona

[Gastonepap]

grazie Roby, è la prima volta che copro queste distanze, quindi c'è tanto da migliorare.... ci vuole tanta forza di volontà soprattutto!

[Roby Ao]

grazie Roby, è la prima volta che copro queste distanze, quindi c'è tanto da migliorare.... ci vuole tanta forza di volontà soprattutto!

La stai dimostrando una grande forza di volontà e a Firenze raccoglierai i frutti di questi sacrifici.

[Gastonepap]

oggi fatti 13 km tranquilli di defaticamento... buone sensazioni, soprattutto per il fatto che fare quel chilometro in più non mi pesa affatto, a differenza di qualche mese fa quando il mio allenamento lo finivo in maniera categorica in base a quello che avevo programmato.

Domani ripetute!!

[Gastonepap]

oggi fatte ripetute.
non ho fatto le 10*800 non mi andava, ho fatto 2,5 km di riscaldamento poi 5 ripetute da 1000 con recupero tranquillo tra ogni ripetute di 500mt sempre correndo...totale allenamento 10km...buona prova...

[Gastonepap]

riassunto ultimi 4 giorni:
- sabato allenamento 16km buon allenamento sulla distanza;
- domenica ero un pò stanchino, ho fatto solo 10km dovevo farne 18;
- oggi 14 km, con il kway rischio pioggia...'na sudata pazzesca...cmq va bene cosi...

[Gastonepap]

ieri 14km senza guardare il gps... bello andare a sensazione, forse vai più forte... ho cercato sempre di rimanere con il fiato beh mi è uscito un bel 5,38 di media, considerando che il ritmo maratona previsto sarà tra 5,55 e 6,15... prossimo allenamento domani con il super lunghissimo, ultimo allenamento lunghissimo prima della maratona...34/36 km...

[Gastonepap]

allora ieri fatti 34 km.. sono andati abbastanza bene..al 30esimo km ero a 3h tonde quindi meglio dell altra volta di 9 minuti..poi complice una salita di 1 km e mezzo negli ultimi 4km ho rallentato molto molto..ho chiuso in 3h32min.. cmq il mio obiettivo per la prima maratona sarà per le 4h20-4h30..

[spartan]

Ciao paesano,secondo me devi rivedere il tuo obbiettivo,andrai molto meglio di quello che credi,almeno guardando i tuoi allenamenti vali molto di più di 4 ore e 20' .
In bocca al lupo per il proseguimento degli allenamenti.

[Gastonepap]

cià compà...

beh ci spero di chiuderla con un tempo migliore ma sono realista e penso soprattutto a chiuderla, senza pensare al tempo, visto che cmq è pur sempre la prima volta...

sicuramente c'è da tenere conto che la situazione del percorso come pendenze e ristori sarà migliore rispetto all'allenamento, il che può influire positivamente sulla prestazione di gara... oltre a considerare le motivazioni e lo stimolo che si trova in gara...

cmq ora che ho fatto l'ultimo lunghissimo mi programmo quell'obiettivo... poi vedrò di fare anche allenamenti qualitativi in questa fase di scarico...per rosicchiare qualche altro minuto...

[Gastonepap]

si avvicina giorno dopo giorno la grande impresa... che emozione!!