Andare a correre appena svegli 12

[sky one]

Buona domenica! Complimenti a tutti (@oscar sei un portento!). @mb70 interessante menu e auguri alla consorte! Io tra poco mi metto sotto con del persico allo zenzero (la ricetta vorrebbe il salmone, ma ho deciso di variare e fare questa prova).
@fujiko: buona l'idea per la settimana, ma se posso ti consiglio di variare i tipi di allenamento. Magari prova a fare 10x400m con recupero di 1:30 camminando. Prima e dopo 10 minuti a ritmo blando. Le ripetute falle al passo che vuoi, ma cerca di essere costante (cioè non fare le prime due "sparate" e le altre lente... Piuttosto trattieniti sulle prime).

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[fujiko]

Si Sky ho dimenticato di dire che mercoledì e venerdì farò un fartlek leggero

[ALE13474]

Che sfiga... avevo scritto un sacco e si è perso il messaggio.
Comunque uscito tardi e fatta una delle uscite più dure da sempre. Non tanto per la velocità quando per la fatica che ho fatto x tenere i battiti giù a 141 circa.
Tutto fa brodo.

20.02km a 29° medi
143 bpm
7.07 min/km
2h22m29s

[fujiko]

Bravo Ale, a quel passo è veramente faticoso per la carrozzeria

[sammy1987]

Vedo che oggi abbiamo faticato in tanti...questa umidità é terribile! Complimenti ale!!

[oscar56]

Ragazze e ragazzi vi ringrazio, ho tirato le salite non al mio limite ma con grinta e devo dire che non pensavo neanche io. Mi sto velocizzando facendo allenamenti molto brevi divisi in sessioni, una di riscaldamento sui 5k e poi 2/3km di variazioni veloci più o meno lunghe. Veniamo a voi, correte troppi km secondo me con questo caldo anche se le sensazioni che leggo sono buone per alcuni, provate le sessioni divise tipo metà allenamento di fl, anche 5' di riposo e poi partite per un 3000 tirato e finite con un paio di km in souplesse oppure 4/5km di fl ed altrettanti di variazioni anche a sensazione da 200 a 500mt con recuperi in souplesse. Per i maratoneti che sono abituati a stare sulle gambe ben più di un'ora come minimo, max 15km alla Tergat con glu ultimi 2 in bella progressione vanno benissimo, valgono 20 in inverno come spesa.
Buona domenica.

[sammy1987]

Oscar, grazie! Già segnati per la settimana che viene!

[fujiko]

Grazie coach

[DonnaFugata]

Buongiorno! Oggi ci sono anche io, uscita verso le 8 per 1h45 di FL3...verso la fine ero un po' stanca, appoggiare l'avampiede mi "consuma" i polpacci, anche se sento che corro meglio...anche qui caldo, ma con un bel venticello, quindi sopportabilissimo!
Oggi se nn c'è troppo vento proviamo ancora ad andare al mare, ieri c'era un vento fortissimo, nn si riusciva a stare! Speriamo oggi sia meglio!
Buona domenica vampiri!

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[mb70]

Oscar tutto vero, io che sono testa dura e vorrei sempre mettere km su km sotto le suole mi sto trovando bene in assenza di lunghissimi estivi.