Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[MarcelloS.]

E oggi supero i 400 km mensili!

H.11, serenissimo, 16/24°.... sembrava maggio

Programma 20 collinari e visto che oggi la Frà non lavora, andiamo a fare Gnicche, tutto saliscendi nella meravigliosa campagna aretina, molto allenante e per di più in un posto splendido. Facciamo Gnicche-San Polo-Antria e poi torniamo da un'altra strada. Alla fine ci vengono 320 metri di dislivello. Dobbiamo fare 15' di corsa e 5' di camminata veloce, ci viene tutto bene, con ritmo variabile a seconda di ritmo e altimetria. Parecchi km tutti di corsa intorno a 5'30-5'40, alcuni a 6' e quelli camminati sopra 7' e un paio un po' sotto 8' (in salita). Molto bello, divertente, clima fantastico, accelero nell'ultimo km e faccio 5'08 chiudendo 20 km in 2h06' spaccate

405 km a ottobre e manca domani

[gerri_corre]

Per oggi, sabato, solo 10 km tranquilli e facili in 43'48" con passo medio di 4'22" (più due di riscaldamento blando a GPS spento) a pian del lago, Caltanissetta (vivo a Palermo ma i week end li passo a caltanissetta dai miei suoceri), sfuggendo dolcemente al buio della sera che lentamente si allungava lungo la strada! (Cavolo, che romantico che so essere, in confronto davvero Foscolo e Pascoli se la potevan suonare da soli le loro melodiche poesie!)!
Domani mattina invece mi aspetta un lungo di 18 km con variazioni medie di ritmo

[Tommy2705]

Stamattina dopo il balletto dovuto a quel simpaticone di terremoto, sono partito per un lungo collinare davvero bello e faticoso.

30 Km con dislivello 1.250 Mt, corsi con p.m. 5'09".

Mentre mi accingevo a fare gli scalini di casa una distorsione della caviglia clamorosa che mi ha fatto imprecare come uno scaricatore di porto (troppa rabbia... disattenzione grossissima dovuta al GPS...)

Ora caviglia fasciata, con annessa crioterapia.

Ma si può essere più scemi... bah...

[MarcelloS.]

Quattrocentotrenta km mensili!!!

H.15, serenissimissimo, 20° circa, fantastico.... finale col buio.

Menu di oggi 25 km alternando corsa 15' e cammino 5'. Con la Frà (lavorante stamani) usciamo e facciamo due terzi di allenamento su e giù per Calamandrei e la fine Concini-Parini-Fanfani. Come sempre l'allenamento a step cronometrici vola, ma si sentono un po' i 20 km collinari di ieri, con le zampette un po' dure, soprattutto nel finale. Ritmo di corsa tra 5'40 e 5'55, i km camminati tutti tra 7 e 7'40, ma siamo molto regolari in questo tipo di uscite. Oggi sicuramente ho pagato in brillantezza per la brillantezza di ieri nei colli aretini, cmq nessun problema. Finiamo in 2h41' i 25 km.... io sono a 430,2 mensili, ovvero il doppio rispetto al mio standard fino a un paio di mesi fa Probabilmente domani riposiamo, per cui questo incredibile ottobre podistico con anche la 12h di Reggio dovrebbe essere finito qua!

[aroldo74]

Ed anche oggi 10 km con tempi via via miglioranti... eh eh ...
Ciao a tutti!

[rokko66]

Ciao a tutti, da oggi vorrei condividere con voi la preparazione alla Stramilano, si lo so che mancano più di 4 mesi ma io corro da meno di 2 quindi meglio prenderla alla larga [emoji28] Seguendo questa tabella (e adattandola al mio stato attuale) trovata in rete spero di riuscirci. Oggi fatti i 6 km della quarta settimana in 32 minuti e 17 .


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[Miro 69]

7 Km mistopisto

[Matteo R]

Ieri post prelievi, 6 km e molta molta fatica.. probabilmente agitazione a causa dei risultati

Stamani invece 10 km che mi hanno davvero soddisfatto ...

Buona giornata a todos

[MarcelloS.]

Ho aperto il 3d di novembre!

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[Matteo R]

Ieri 4 km al buio pesto giusto per far girare le gambe prima di cena ...

Oggi, in pausa pranzo, 8 falcidiati da un vento allucinante

Si avvicina il traguardo dei 1000 km anche quest'anno

Buona serata