Quale allenamento oggi (dicembre 2016)

[MarcelloS.]

Oggi allenamento con la Frà!

H.9.45, sereno, finalmente il sole!, 1°

Sole e freddo, e oggi fartlek. 2 km di riscaldamento e poi andiamo in zona industriale. 10 km con 500 metri veloci e 500 lenti, in un anello proprio di 500 metri, ma la Frà mi fugge via dopo circa 30 metri del primo veloce Io mi assesto sui 4'35-4'40 sui pezzi veloci (non troppo veloci) e intorno a 5'20 i lenti, i km mi vengono tutti appena sotto 5' oppure 5'. Chiudiamo in via Zappa, alla fine per me 12,5 km in 1h04'

[lilligas]

Stamani allenamento erbese, con un bel clima invernale: cielo sereno, sole ma 0°
Dopo 2 km di riscaldamento io e Marcello facciamo 10 km di fartlek alternando 500 mt veloci a 500 mt a ritmo lento.
Le gambe stanno bene, i tratti veloci li faccio sui 4:13/4:20 min/km.
Finisco con defaticamento facendo 12,7 km in 1h04'40"

[smiri11]

Qst mattina in programma Fondo Lento in progressione di 15km.
Mattinata freddissima con soli 2° e qui è una notizia!

Primi 2km lenti di riscaldamento sotto i 5'20 poi 6km facili leggermente sotto i 5'05 dal 8°km leggera progressione a partire da 4'56 fino a 4'10 del 15°km.
Totale allenamento 15km in 1h13'20 pm 4'54.

Buona domenica a tutti!

[Moran]

21,1 km di CL a 6'02".

[MarcelloS.]

Oggi 25 km soleggiati con la Frà

H.10, serenissimo, 2° al via e 7° alla fine

Abbiamo 25 km da tabella con salite in accelerazione nella parte centrale, allenamento simpatico. Per me è il quarto di fila di cui due già fatti di qualità... infatti ho le cosce durette prima di partire. In una giornata fredda ma che poi va a migliorare parecchio, con un sole meraviglioso, andiamo a Erba alta (già con un po' di ondulazioni), poi torniamo giù in centro, passiamo due volte da S.Maurizio, tutto con ritmo 5:40/5:50 e arriviamo alla salita della Clerici: sono 600 metri tosti al 10%, poi scendiamo da Crevenna-Lezza e risaliamo da lì (questa è 1 km intorno al 5-6%), scendendo dalla Clerici. Ancora Clerici in salita e Crevenna in discesa e dietrofront per l'ultima volta. Io salgo bene, la salita è il mio forte, scatto bene rilanciando il ritmo via via e sono molto soddisfatto Ogni rampa aspetto la Frà un po' dietro e poi ricominciamo di nuovo attraversando Erba e finendo in zona industriale. Andandoci comincio a essere un po' stanco (sto caricando abbastanza, come detto) ma teniamo il ritmo, anzi gli ultimi 4 km sono tutti sotto 5.40 e chiudo in accelerazione. Faccio 25,5 km in 2h27', supero gli 80 settimanali in 5 uscite e anche questa settimana è andata bene

[pippotek]

Bravo Marcè! Io oggi ho fatto una gara qui a Torino, 14,5km su e giù in un parco cittadino. Vista la lunghezza atipica e il percorso "accidentato", l'ho vissuta un po' nell'ottica dell'allenamento di qualità. Alla fine ho tenuto i 4'20km, pensavo peggio, sono contento.

[MarcelloS.]

E allora bravo tu!

[Tommy2705]

dom 18 dic 2016 8:58 AM

Lungo Collinare 35 Km

Distanza 35,2 km
Tempo in movimento 3:06:22
Passo medio 5:17/km
Dislivello complessivo 983 m

Chiudo questi intensi ultimi 10 giorni con 150 Km. Prossima settimana mi assesto sui 70/80 per poi caricare in quella di S.Stefano/Capodanno.

[victor76]

Anche per me ieri lungo collinare di 20 km e 700 m D+, completato con un passo medio di 5'24''/km.
Soddisfatto anche se oggi ho un dolorino al ginocchio sx...

[smiri11]

Qst mattina 7,4km di Fondo Lento con progressione finale.
Tempo 7,4km in 36'25 pm 4'55.

Buona giornata!