esperienze settimanali col metodo FIRST

[betto]

mitico Eman... grazie! si, il mio tempo di riferimento è 25m10s sui 5km.


@dade
vorrei seguire la tabella prevista nel libro perchè è la prima volta che svolgo un allenamento specifico quindi vorrei essere il più preciso possibile. Ieri in pausa pranzo, non avendo ancora i dati di Eman, ho fatto le ripetute prendendo come riferimento i dati di McMillan.


Seguendo il link trovate il risultato delle prime ripetute (12 x 400m) della mia vita... l'obbiettivo era stare tra i 4.30 e 4.40 min/km:


(alla ottava ripetuta non ho avuto un calo di pressione... mi si è semplicemente spostata la fascia toracica)
diciamo che devo lavorare ancora molto per capire come fare le ripetute a velocità costante.. ma sicuramente la buona volontà, per ora, non mi manca...

[dade]

anche io non son costante nelle ripetute
bravo betto (mcmill è un po' più stringente come tempi, mentre nel libro son un pochino più abbondanti da quel che vedo)

bhè bravo betto

[Andreatv]

mitico Eman... grazie! si, il mio tempo di riferimento è 25m10s sui 5km.


@dade
vorrei seguire la tabella prevista nel libro perchè è la prima volta che svolgo un allenamento specifico quindi vorrei essere il più preciso possibile. Ieri in pausa pranzo, non avendo ancora i dati di Eman, ho fatto le ripetute prendendo come riferimento i dati di McMillan.


Seguendo il link trovate il risultato delle prime ripetute (12 x 400m) della mia vita... l'obbiettivo era stare tra i 4.30 e 4.40 min/km:
http://picasaweb.google.com/lh/photo/Tc ... directlink
(alla ottava ripetuta non ho avuto un calo di pressione... mi si è semplicemente spostata la fascia toracica)
diciamo che devo lavorare ancora molto per capire come fare le ripetute a velocità costante.. ma sicuramente la buona volontà, per ora, non mi manca...

con un gps ti regoli meglio, altrimenti dovresti fare un percorso misurato e col cronometro cercare di stare nei tempi.
ma dicci, i recupericome li hai fatti??
all'inizio pensavo che i picchi sui 4:45 fossero i recuperi e mi son detto ... stica.... poi ho contato
i guru qui ti diranno che non va bene troppo discontinuo

[betto]

Per i recuperi ho seguito ciò che consiglia il programma di allenamento :

RI = Rest Interval; which may be a timed rest/recovery interval or a distance that you walk/jog

.. e sinceramente ho optato per la prima ... walk per 90 sec

Non ci crederai ma ho usato anche il Garmin 405 ... pensa cosa avrei combinato senza di GPS

Era una prima volta per tutto... le prime ripetute della mia vita, la prima volta che utilizzavo i "garmin" in modo avanzato.
La prossima volta andrà meglio , martedì prossimo mi aspettano 400, 600, 800, 1200, 800, 600, 400 (400m RI)

[Andreatv]

Per i recuperi ho seguito ciò che consiglia il programma di allenamento :

RI = Rest Interval; which may be a timed rest/recovery interval or a distance that you walk/jog

.. e sinceramente ho optato per la prima ... walk per 90 sec

Non ci crederai ma ho usato anche il Garmin 405 ... pensa cosa avrei combinato senza di GPS

Era una prima volta per tutto... le prime ripetute della mia vita, la prima volta che utilizzavo i "garmin" in modo avanzato.
La prossima volta andrà meglio , martedì prossimo mi aspettano 400, 600, 800, 1200, 800, 600, 400 (400m RI)

che è un bel casino, perchè dovrai cambiare ritmi...
comunque strano che con il 405 hai fatto tutte ste differenze, cioè hai fatto la prima a 4.12 e la 5° a 4:52 ... cioè 16" su 400mt... : dai dillo che l'hai lasciato spento

io faccio così (ho i tuoi tempi sui 400, fatti proprio oggi, ma non ho i dati perchè ho lasciato a casa il garmin e non ho scaricato i dati) so che devo fare 400mt in 1.40, suddivido in 100mt e so che devo stare passare in 25-50-1.15-1.40, accellero o diminuisco di conseguenza (di solito devo accellerare )

[betto]

io faccio così (ho i tuoi tempi sui 400, fatti proprio oggi, ma non ho i dati perchè ho lasciato a casa il garmin e non ho scaricato i dati) so che devo fare 400mt in 1.40, suddivido in 100mt e so che devo stare passare in 25-50-1.15-1.40, accellero o diminuisco di conseguenza (di solito devo accellerare )

interessante...
ma tu per programmare l'allenamento utilizzi sporttracks con il plugin garmin fitness?

[Andreatv]

io faccio così (ho i tuoi tempi sui 400, fatti proprio oggi, ma non ho i dati perchè ho lasciato a casa il garmin e non ho scaricato i dati) so che devo fare 400mt in 1.40, suddivido in 100mt e so che devo stare passare in 25-50-1.15-1.40, accellero o diminuisco di conseguenza (di solito devo accellerare )

interessante...
ma tu per programmare l'allenamento utilizzi sporttracks con il plugin garmin fitness?

io utilizzo il training center, perchè lo trovo facile, poi passo sul FR. però a volte modifico i progarmmi che ho già caricato direttamente dall' FR.

[Andreatv]

betto, ecco le mie ripetute 6x400 che dicevo ieri .... queste son costanti

[betto]

Complimenti...
la cosa che mi impressiona maggiormente facendo un confronto con il mio allenamento è l'enorme differenza che c'è nella frequenza cardica.. io ho lavorato sempre tra i 162 e i 172 bmp e tu praticamente sei sempre stato 20 bpm sotto.
Qual è il motivo principale dei questa grande differenza?
Immagino che non ci sia una riposta netta ed esaustiva ma mi piacerebbe capire se è dovuto maggiormente ad una semplice differenza fisica o se è dovuto al tuo maggiore allenamento.... se penso alle senzazioni che ho avuto durante le ripetutte mi sembra inimmaginabile per me rifare la stassa cosa con 20 bpm in meno di media

[dade]

Bhé intanto bisognerebbe avere i dati di entrambi per fc minima / massima e gli altri parametri più o meno coinvolti. E poi dipende anche a che carico avete lavorato.. tempi uguali non vuol dire stessa fatica o impegno cardio-muscolare, per me può essere troppo impegnativa una RB a 4' (fc >95%) per te potrebbe essere semplice routine.