Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[Valerio67]

12km FL a 5'35" ma senza riuscire a staccare dall'ufficio. Partito controvoglia, arrivato senza soddisfazione. Troppa umidità. Ora ...devo dormire!!

[MarcelloS.]

15ello serale così così!

H.20.45, nuvoloso/pioggerella, 6°

Ho 15 km e per l'ora che è son tanti. Faccio 6 giri del percorso da via Zappa (prima pensavo di farne 3, poi 4, poi 5 e già che c'ero ho fatto tutto lì) da 2,4 km e finisco su e giù nella mia via. Strada bagnata, gambe di marmo, indolenzimenti vari, per oltre mezz'ora è un'uscita pessima, inchiodato a 5:35/5:38 ma molto poco brillante. La seconda mezz'ora è interlocutoria, stesso ritmo ma sensazioni un po' migliori, il finale è un po' più vivace, con le gambe più sciolte e ultimi km tra 5:10 e 5:25. Direi comunque non il mio miglior allenamento, ma son contento di aver fatto tutti i km previsti, senza sconti. Totale 1h23', media 5:32.

[JJruns]

Per me invece il miglior allenamento da quando ho cominciato a correre. Niente di che, beninteso...
Lontanissimo dai tempi stratosferici che si leggono qui sul RF, però sensazioni di gioia pura nel sentire la progressione. Gambe un pò indolenzite dopo i 19 km di domenica, ma che hanno cominciato a girare alla grande già a metà riscaldamento. Fiato... beh, che dire... Vuoi vedere che smettere di fumare aiuta? Mai in difficoltà, nemmeno nell'ultimo km tirato. Ecco qui:

3° ALLENAMENTO-2018

13 km in progressione incluso riscaldamento nei primi 3-4 km. Questa la sequenza:

Km 1: 6'36"
Km 2: 6'07"
Km 3: 6'07"
Km 4: 6'03"
Km 5: 5'26"
Km 6: 5'14"
Km 7: 5'26"
Km 8: 5'23"
Km 9: 5'19"
Km 10: 5'26"
Km 11: 5'17"
Km 12: 5'09"
Km 13: 4'49"

In totale 13 km in 1:12:35 (media 5:35) senza nemmeno spingere alla morte. Alla fine recuperata respirazione normale in meno di 1 minuto.
Un po' più speranzoso di chiudere il debutto in mezza sotto 1h e 50 questa sera lo sono davvero.
Speriamo di continuare e di avere la fortuna di non infortunarsi.
Buone corse a tutti.

[Night Runner]

Si riparte in questo 2018!!!
Triplo aggiornamento per la settimana scorsa, finalmente trovo un attimo...

1) Giovedì notte in modalità pipistrello avanzato inauguro il periodo di costruzione con 10 km lenti + 10 allunghi. Devastante ... dopo due settimane di mangiate assurde e rigenerazione i primi 3 km e gli ultimi 3 km escono come da tabella a 5:25; nel mezzo invece 4 km con dolore al basso ventre rallentando molto . Stavo per fermarmi ma ho strinto i denti e tutto sommato la media finale è uscita a 5:58 . Allunghi finali inaspettatamente brillanti . Al rientro ero così distrutto che mi sono sparato al volo 3 etti di frutta frullata (ovviamente più tardi ho cenato ).

2) Sabato mattina bellissima uscita di 15 km lenti sul lungomare alla media prevista di 5:32.
Ottime sensazioni, gambe pulite anche senza defa.

3) Domenica mattina in pista per una bella serie da 12x200m con recupero da 200m, tutti tra 47" e 48" ovvero a 4:00. Divertito moltissimo!

In tutti casi 2,5 km di riscaldamento, defa solo dopo le ripetute per 3 km.

Il tda sx è ancora un po' infiammato anche se sembra migliorare sensibilmente
'notte runners

[fujiko]

Si torna a correre appena svegli e al buio: stamane 11K CL/CLS con progressione finale, media 6'06"

[victor76]

Ieri sera soliti 12 km di CL infrasettimanali...

[Lella]

Io oggi recupero! Che dicono sia anche quello un allenamento.

Lontanissimo dai tempi stratosferici che si leggono qui sul RF, però sensazioni di gioia pura nel sentire la progressione.

Fiato... beh, che dire... Vuoi vedere che smettere di fumare aiuta?

Un po' più speranzoso di chiudere il debutto in mezza sotto 1h e 50 questa sera lo sono davvero.

Speriamo di continuare e di avere la fortuna di non infortunarsi.

La cosa più importante è la soddisfazione personale [emoji1303]
Si smettere di fumate aiuta un casino! Guarda davvero, anche io sono ex fumatrice!!!
La mezza a 5.13 al mille: si dai, dipende da quando è... cmq secondo me a quel passo un po’ di fiatone xó ti viene, cioè sei ancora un po’ anaerobico. Quindi se non fumi tanto di guadagnato!
Sul non infortunarsi: lo speriamo tutti!
Good luck!

[JJruns]

Ciao Lella, grazie per la risposta.
Debutto previsto per la Giulietta&Romeo del 18 Febbraio. Mancano 39 gg.
Comunque, non è così importante. Se mi chiedessero di scegliere tra stare sotto i 110 minuti, ma con molta fatica oppure farla con qualche minuto in più ma con le stupende sensazioni di ieri sera, beh.. non avrei dubbi, sceglierei la seconda di sicuro.
Ho smesso di fumare il 20 Novembre, poi sotto Natale ho ripreso per una decina di giorni . Ora è dal 02 gennaio che ho ri-smesso completamente. E per il momento "se tien bota"
Ciaooo

[SimoGila]

Buongiorno a tutti,

finalmente un buon allenamento... e finalmente senza fastidi alle ginocchia!!!

10 minuti WU @5'45" + 9 * (1 km @4'45" + rec 3min @5'40")

in totale 15.5km in 1h20min, contento e ottimista

[Valeria_C]

Oggi per me
3 km riscaldamento + 4 x 2000 4'25'' rec. 1000 5'