Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[Dr.Kriger]

Io valuto basale più dispendio giornaliero medio da sport più un 10% di termogenesi più attività quotidiane basilari da sedentario. Quindi 1550 kcal di basale, 160 kcal di attività basilari e circa 430 kcal al giorno dalla corsa su 4 sedute. Con il 10% di termogenesi sono intorno alle 2400 kcal, anzi qualcosa in più se faccio camminate, ma mi lascio lo spazio per qualche sgarro calcolato. Ora ovviamente esco 5 volte per perdere zavorra e vediamo se stavolta non ci ricasco più rimanendo stabile.

[mcarbo82]

Io vorrei capire (sto andando a tentativi) indicativamente di quanto stare in ipocalorica per avere un soddisfacente rapporto dimagrimento/prestazioni

Il mio caso
183 x 70kg (penso di avere un po’ di pelle in eccesso dovuto ad un cut di 35kg in 1 anno ma non eccessiva)

Lavoro impiegatizio + scale + giro cane etc circa 6000 passi e 6/7 piani

Fabbisogno giornaliero 1.650 calorie alle quali sommare il dispendio calorico (5 uscite + 2 cross training tra forza/vogatore/ bdc)

Quindi ipotesi di calcolo
1650
750 consumate da attività

Totale 2400

Stare sulle 2100? 2000? 1800? Quanto potrebbe essere un buon livello per perdere peso moderatamente (500gr / settimana?) ma al contempo sufficienti da mantenere “onesta” l’attività fisica

[cicciofuser]

Non sono un esperto ma 500gr a settimana, cioè 2kg in un mese mi sembra tanto per chi, come te, ha già una buona "base" . Per dire, io sono alto 1.73 e peso 82kg. Nel mio caso 500gr a settimana potrebbe essere fattibile senza pregiudicare troppo perché in effetti di grasso da buttare giù ce ne sta.

Però, ripeto, non sono un esperto quindi non vorrei darti indicazioni sbagliate. Attendo qualche risposta più precisa e competente della mia

[fujiko]

La regola empirica per non avere un grosso impatto sulle prestazioni indica un taglio di max 500kcal/die, cioè 3500 a settimana, ovviamente è un valore medio.

[Pertoni]

Dopo un dimagrimento così forte sarebbe utile andare in normocalorica e capire quanto si consuma. Ad esempio io 178x63 se fossi sedentario dovrei essere sulle classiche 2000kcal
Per il resto, contando la pelle in eccesso, a 183x70 si è vicini al limite. Puoi prendertela con mooolta calma

[mcarbo82]

Diciamo che sono rientrato da 15 giorni di vacanze e ho preso 1kg (oscillo tra i 68.5 e i 70) nonostante gli 80km settimanali mantenuti.. Pelle in eccesso si ma non esagerata (parere del medico sportivo quando ho fatto 3 mesi fa la visita agonistica x atletica).

Diciamo 1/2cm di addome intorno ombelico (me ne accorgo maggiormente quando faccio i plank) e qualcosa sulle maniglie ma penso sia più che normale, ovviamente non sono preoccupato, il mio obiettivo è andare intorno ai 65/66kg e stabilizzarmi li, ora giro sulle 2000cal die di introiti e non sento fame quindi penso di aver trovato un equilibrio (mantenendo i consumi dati da allenamento etc)

[shaitan]

il kg lo perdi subito che sarà quasi tutta ritenzione... Fai una settimana a -300/500 al giorno e vedi, ma davvero secondo me sparisce subito.

Ma a parte il kg lo scopo qual è? Cioè sei abbastanza ottimizzato per la corsa con imc 20.5 (io ho quasi 23 ahahaha). Potresti puntare a 67kg ma io me lo giocherei più avanti. Ora migliori un botto costantemente (fai pb di corsa lenta rispetto a prima). Ti alleni tantissimo. Mettiti in normocalorica e via

[Pertoni]

il kg lo perdi subito che sarà quasi tutta ritenzione... Fai una settimana a -300/500 al giorno e vedi, ma davvero secondo me sparisce subito.

Ma a parte il kg lo scopo qual è? Cioè sei abbastanza ottimizzato per la corsa con imc 20.5 (io ho quasi 23 ahahaha). Potresti puntare a 67kg ma io me lo giocherei più avanti. Ora migliori un botto costantemente (fai pb di corsa lenta rispetto a prima). Ti alleni tantissimo. Mettiti in normocalorica e via

Ci metto la mia firma di completo inesperto di allenamento ed alimentazione! Ahahahaha
Oltretutto, spesso quello che manca agli amatori endurance non è quel chiletto in meno ma quello in più di massa muscolare che farebbe veramente la differenza tra performarce, livelli ormonali e prevenzione infortuni

[FrankUnderwood]

@Dr.Kriger Per curiosità, come sei arrivato a calcolare un 10% di termogenesi e 160 kcal di attività basilari? Cioè, senza farmi
eccessivamente i fatti tuoi ma conti così "precisi" da dove saltano fuori? Più che altro per avere un riferimento
e arrivare a calcolarmeli pure io... Thanks

[shaitan]

Oltretutto, spesso quello che manca agli amatori endurance non è quel chiletto in meno ma quello in più di massa muscolare che farebbe veramente la differenza tra performarce, livelli ormonali e prevenzione infortuni

si quando ho scritto "ti alleni tantissimo" intendevo quello...

allenandoti così tanto (per carità mcarbo fai bene, io sono per i volumi / cross training etc) la priorità deve essere non infortunarti, più che perdere peso