Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[MassiF]

Stamattina un’ora di “proper recovery run”, lento rigenerante a 6:10 al km e 107 battiti medi. Mi sono svegliato totalmente imballato, senza particolari dolori, ma con gambe propio di legno…molto meglio alla fine, quasi quasi doppio all’ora di pranzo. Nota a margine, finalmente penso di aver rodato le Kayano 30, dopo 130km mi sembra si siano smollate un po’ e ci ho corso veramente bene a quei ritmi.

[M_Pasinelli]

@MassiF, in cosa consiste la “proper recovery run”?
Non ti imballi ancora di più ad andare a quel ritmo?


Fortunati voi con le gare collinari, sono proprio belle!

Io oggi non avevo la testa e ho anche l’ansia dei dolori (manca meno di un mese alla gara!) ai quali sommo il problema che ho perso il lungo di sabato (42k 2000mD+) e là meteo non mi da speranza, sembra combinata coi miei momenti liberi.

Avevo 8 ripetute da 1.5km ma ne ho fatte solo 3 che avevo la testa altrove. 7.5km sotto la pioggia.

Vediamo di capire se mi preoccupa di più la bandelletta, il piede o la testa.

In più fanno una gara questo weekend dalle mie parti e sono indeciso se iscrivermi (10km sabato, mezza domenica o 9km con 730m d+ domenica combinabile con la 10k)

Infine sempre domenica potrei correre la 9 km, dovrebbe essere metà su asfalto in piano e metà in salita su sentiero, e poi continuare e andare a mangiare in capanna con dei miei amici (che sabato fanno la 10k), penso farei 20-25k ma vorrebbe dire portarmi zaino e bastoni sembrando uno squilibrato!

[MassiF]

Lento rigenerante: a fine allenamento stavo meglio che alla partenza, ma non ne avevo per andare più forte.
Diciamo che è distinzione fra una corsa easy “daily mileage”, una corsa in cui parti piano, magari fai l’ultimo km sempre in zona 2 ma più vicino al limite superiore o qualche allungo, e una corsa totalmente in zona 1.
Spesso mi capita di cascare nella prima categoria anche se non dovrei, ma oggi ho messo l’allenamento sul l’orologio per essere sicuro di ricevere gli alerts.
Tra l’altro, mi scuso se ogni tanto mischio italiano e inglese, ma (senza voler fare il figo) questo forum e’ l’unico modo per parlare ancora l’italiano dopo 15 anni a Leeds e spesso mi dimentico come si traduce!

[fra_runner]

Segno per me 12 km di corsa lenta (5'37'' media) a 13 giorni di distanza dalla mia (speriamo ) prima maratona (Neapolis marathon)

[ingpeo]

Provato anche io a fare un lento rigenerante ma avevo ancora il pranzo nello stomaco ed ho fatto fatica comunque.
7km con qualche ruttino. Ritmo a 6'13.
Stavolta pianeggianti. Sono sceso in pianura visto il brutto tempo. Non ha piovuto ed era molto molto umido ma ancora caldo.
In compenso ho incontrato un... pavone!

[HappyFra]

Ti quoto @ingpeo , pure io ieri sono uscita pensando di trovare fresco grazie alle piogge invece è rispuntato il sole e ha tirato su un'umidità indecente, comunque 6km rigeneranti fatti dai
@MassiF : personalmente apprezzo molto le tue declinazioni in inglese, è sempre un imparare qualcosa in più

[MassiF]

7km con qualche ruttino E’ il nuovo 7 km con qualche allungo!

Stamattina per me gambe che stavano molto meglio, ma comunque questa settimana scarico un po’ e salto un po’ di qualità: fatti poco più di 10km, easy ma non recovery (tornando al discorso di ieri) con 6 allunghi da 20 secondi. Tanta acqua e vento, prima corsa con il giacchetto anti pioggia… ma quanto mi piace correre con questo tempo!

[ingpeo]

Burp!

[grantuking]

Questa settimana in via eccezionale lavoro dalle 14 alle 22 e quindi si corre al mattino, Non ricordavo più quanto è bello correre appena svegli. Stai dormendo e corri come un automa, ma quando hai fatto la doccia sei un altra persona.

[Ale]

Breve ma intenso allenamento questa sera. 30 minuti nei boschi dietro casa. 200 metri di dislivello in 5 km scarsi, con le salite corse a buon ritmo e discese tranquille