Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2024

[Ale004]

Sotto una pioviggine umida fatti 12 km di corsa lenta con allunghi finali rispetto al passo fc molto bassa.@M_Pasinelli in teoria dovresti avere nelle gambe un 4'05'' quasi certo sui 5 km dalle ripetute fatte. Tuttavia nei 5 km è facile 'sbiellare' nei primi km e poi rischiare di perdere minuti alla fine, se uno non è abituato a correre in modo tirato i 5km. Pertanto io partirei a 4'10'' il primo km e poi cercherei di accelerare fino a chiudere vicino a 4' o sotto al km. Insomma devi puntare ai 20 minuti bassi. Poi bisogna anche vedere come è il percorso... in bocca al lupo ...

[felcom77]

Buondì, ieri mattina per me 13Km facili usciti a 5'12", in serata un pò di rafforzamento muscolare in palestra

[JRosales]

ciao ragazzi!
dopo un giorno di pausa per mi sentivo stanchino (ho dormito MALISSIMO). Oggi ero più in forma e il meteo permetteva, quindi 18km CL senza guardare troppo l'orologio. Buone sensazione, comunque il riposo di ieri ha funzionato.
Domani corsa di ricupero e sabato lungoooooooooooo

belle cose e corse a tutti colleghi

[MarcelloS.]

Con i due nuovi gattini a riempire le giornate, non ho ancora aggiornato la settimana di allenamenti!

Due corse e due cyclette

Corsa lunedì
H.16, variabile, 8°
Settimana strana tra cene e viaggi, corro di lunedì per questo. Tra concini e ciclabile, ritmo tra 5:45 e 5:55, chiudo 9,5 km in 55'

Corsa martedì
H.17, nuvoloso, 12°
Più mite, tutto in concini tranne l'ultimo km. Ritmo soft, tutto intorno 6:10, dopo un po' di allenamenti tutti sotto 6'. Chiudo 11,5 km in 1h11

Cyclette lunedì
H.20, 6 km soft con 15' res.1 e 6' res.2, chiudo in 21:24 e 104 kcal

Cyclette mercoledì
H.18, 20' deliranti coi due gattini in soggiorno . Non fate cyclette con due cuccioli vicino Alice e Teo mi ronzano intorno per tutta la pedalata, io vado pianissimo e talvolta inchiodo per non colpirli coi pedali mentre loro giocano. Uscita più breve e più lenta della storia, tutta res.1 con 5,3 km e 92 kcal.

[HappyFra]

Che spettacolo i due micini, Marcello!
Ieri sera per me 8km faticosi e mezzi al buio dato che la luce si è scaricata a neanche metà strada...

[ingpeo]

Azz che brutto quando ti si scarica la frontale! Mi è successo solo una volta, nel bosco , ma per fortuna eravamo in gruppo.

10km abbondanti in pausa pranzo con 6° e molta umidità. Anche per smaltire il regalo di natale che ho fatto all'officina per il tagliando dell'auto. (quasi 60€ per km )

[grantuking]

Ieri 10km con partenza alle 5 cielo nuvoloso e 4° si stava benissimo. Oggi prima di pranzo 14km con 150D+ con pioggerellina finale.

[M_Pasinelli]

Sotto una pioviggine umida fatti 12 km di corsa lenta con allunghi finali rispetto al passo fc molto bassa.@M_Pasinelli in teoria dovresti avere nelle gambe un 4'05'' quasi certo sui 5 km dalle ripetute fatte. Tuttavia nei 5 km è facile 'sbiellare' nei primi km e poi rischiare di perdere minuti alla fine, se uno non è abituato a correre in modo tirato i 5km. Pertanto io partirei a 4'10'' il primo km e poi cercherei di accelerare fino a chiudere vicino a 4' o sotto al km. Insomma devi puntare ai 20 minuti bassi. Poi bisogna anche vedere come è il percorso... in bocca al lupo ...

Due settimane fa ho fatto 6km spinti a 4'06'' di media, quindi speravo nei 3'59'' ma la vedevo dura (considera che ho la Z5 da esplorare ).

Adesso ho messo in stand-by i pensieri perchè ieri e oggi sono alle prese con un fortissimo mal di gola e ho deciso di stoppare gli allenamenti piuttosto che di giocarmi le vacanze di Natale anche no

[Moran]

Stasera con vento forte ma caldo (14°!) ripetute 6x500 a 4'56" recupero 500 a 5'55", precedute e seguite da 1 km di CL intorno ai 6'02" di media. Totale 8 km a 5'35".

[MarcelloS.]

@HappyFra già sono follemente innamorato.... Alice e Teo sono due creature meravigliose , anche Isidoro è contento quando li vede (Priscilla e Lillo un po' meno )

Corsetta di ieri
H.16.45, nuvoloso/pioggerella, 11°, mite
Sempre concini e ciclabile, ritmo molto soft, sono un po' stanco tra lavoro e impegni vari, e l'obiettivo è solo fare km per arrivare ai soliti 4K, ci sono vicino.
11,5 km tra 6:10 e 6:20 e chiudo in 1h12'