Piscina [2]

[leonardhomer]

Piscina sovraffollata
breve riscaldamento, 5x200 ripartenza 3'55" + 4x150 ripartenza 3' + 4x100 ripartenza 2'

recupero 2'-3' ogni distanza

[labboro]

Considerato che sta storia del come si calcolano le ripartenze non l'ho ancora capita In buona sostanza In quanto facevi le ripetute ?

[leonardhomer]

In pratica in base al proprio livello e alla ripetuta, fissi il tempo trascorso il quale tu riparti indipendentemente da quanto ci metti per la ripetuta. Ovvio devi calibrare bene altrimenti rischi di fare 5" di recupero e credo siano pochi.

Es io i 200 li faccio in 3'30", e solitamente riparto a 4'. Se poi sto bene magari accorcio di qualche secondo. Venerdi ho fatto il primo 200 in poco più di 3'20" e ho accorciato di 5" il recupero.

Io nuoto un po' ad minkiam senza tabelle o roba varia, questa delle ripartenze fisse furono un consiglio di Nick73, esperto di nuoto e ora triathleta affermato... mi suggerì una decina di allenamenti diversi giusto per diversificare e da anni in base a come mi gira prendo spunto da uno di quegli allenamenti

https://connect.garmin.com/modern/activity/1806553033

[daniloge]

Le ripartenze fisse sono un classico del nuoto, anche il mio Garmin presenta già di default, una schermata in cui c'è il tempo a ripartenza, durante il recupero. Immagino che il motivo sia dato dalla facilità con cui si possano fare senza cronometro da polso, ma utilizzando il classico colorato delle piscine.

[leonardhomer]

Ieri 7km run più lenti (!!!!) del solito sopra i 6'/km

Oggi 250risc + 2000 in 37'40" (19'+18'40") + 250mix

Non capisco perchè su GC non si vedano gli intervalli non è la prima volta che accade
https://connect.garmin.com/modern/activity/1808283971

[daniloge]

che strano, le vasche ci sono tutte.

[espresso832]

ma si, io credo che le ripartenza esistano proprio perchè un tempo non esistevano i "garmin" a calcolarti tempi e vasche. Perchè alla fine con un garmin al polso, diventa piu facile parlare di ripetute e recuperi.

Detto questo, tornando alla vexata quaestio della monovelocità/soglia, io sono in una situazione di stallo tremendo. Se mi metto a fare vasche su vasche, ho una certa velocità (piu che altro "lentità") che possiamo paragonare alla CL (non faccio fatica, non ho il fiatone, vado avanti a lungo). Se devo fare le ripetute brevi (fino a 200mt), mi ritrovo ad andare 30'"/100mt piu veloce ma poi già su un 400 faccio fatica a mantenermi vicino a questa velocità. Insomma, io in realtà non ho idea, nel momento in cui nuoto, della velocità a cui sto andando, a meno che non sia molto comoda o molto "scomoda". Per intenderci (sono uno lento lento eh): mi accorgo se sto facendo i 100 in 1'50 o in 2'. So se sto nuotando a 2.30/100mt. Ma se nuoto a 2'08 o a 2'18, non ho alcuna sensibilità alla differenza.

[daniloge]

beh 30"/100m è un abisso.
se lo proietti su una ripetuta di 4' ai nostri ritmi (per avere un azzardato paragone con 1km di corsa) è 1' buono.

Comunque capisco quello che dici. Io vedo solo che in vasca da un giorno all'altro cambiano tantissimo le sensazioni, più che in corsa.

Per me ieri il mio classico piramidale, da 50-100-200-400-200-100-50 con rec. di 30"-45"-60".
Classico nel senso che l'ho fatto diverse volte da ottobre a febbraio ed è per questo l'allenamento indice dei miglioramenti.
Prima volta che non mi miglioro su questo allenamento, ma visto che sto facendo pochissimo nuoto, va bene comunque.
Cosa strana ho fatto il 400 allo stesso ritmo del primo 200m.

[labboro]

Anche io come espresso fatico un po a capire il ritmo preciso a cui sto andando , stamattina complice la piscina semi vuota ho allenato un po le gambe usando il boccaglio frontale ,come spesso mi è capitato "attivandole" con esercizi di isolamento poi l'allenamento viene meglio , devo mettermi di impegno e dedicarci una parte consistente del l'allenamento per migliorare !

[leonardhomer]

che strano, le vasche ci sono tutte.

Ogni 500mt ho schiacciato due volte LAP per aver dei parziali, ho come idea sia questo il problema


Ieri altri 6km run senza Garmin (prima volta che ho garmin scarico in 10anni). Probabilmente ancora più lento dei 6'/km

Oggi poco tempo per la piscina, veloce riscaldamento, 5x200 in 3'20" circa e ripart. 3'50, poi 3' recupero poi ero cotto e ho fatto 2x100mix e 300 scialli per arrivare a 2000mt.

Buon weekend!