Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[ilaria73]

Claudioooooooooooo grandissimo! Mamma mia che invidia!

Io posso solo dire che oggi, dopo due mesi di stop, ho fatto 6 km passo 5:54 .
Il dolore all' anca è diventato fastidio e domani sento ancora l' osteopata (uno nuovo ). Non so più che fare uffaaaaaaa
La vedo durissima la mia prima mezza
Ho solo 2 mesi per, più o meno prepararmi, e ci credo ancora. Si accettano consigli per recuperare nel più breve tempo possibile. Ho scartato l' idea di seguire una tabella, ma pensavo di continuare a correre, senza cercare la prestazione, ma cercando di coprire almeno 18 km. Che ne dite?
Buon allenamento e buone corse a tutti!

[vangogh]

Forza Ilaria. Ormai sei fuori dal tunnel.

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[mb70]

@ilaria intanto festeggia il tuo rientro, a mio avviso puoi farcela aumentando gradualmente le distanze. Bentornata:lol:

[malapalte]

@Espresso: grazie! Speriamo che anche Gennaio sia da ricordare, "allenativamente" parlando.
@Van Gogh: bravissimo! Non so tu, ma per me è stata un'esigenza correre la distanza per cui mi alleno. Almeno una volta, prima della gara. Dovevo dare un senso a tanta fatica!
@Ilaria: in bocca al lupo, e buon allenamento.

[Il Manu]

Brava Ilaria

Io, visto che domenica prossima vorrei fare la Christmas Run con Vangogh e non avendo certezze sulla mia tibia, mi fermo tutta la settimana per recuperare.

Buone corse a tutti.

[waylander72]

@vangogh Grande!

Ieri ho riposato mentre oggi 12 Km di CL in vista delle ripetute in salita di domani.
La fase di potenziamento è sempre un po' noiosa e sento le gambe più appesantite ma per fortuna mancano solo 2 settimane per l'inizio della fase specifica...

[teomazz]

Grande Vangogh!!!
Son certo che in gara farai molto bene... anzi benissimo!!! e hai davanti ancora tanto tempo per prepararti bene!!!

Un po' ti invidio, visto che io i 21 km nelle gambe non penso di averli.... anzi... però ci proverò....

[simo_biker]

Ieri ho fatto una gara di 9.5km (ondulata, con un solo vero strappo sullo sterrato). Fin dal riscaldamento avevo il polpaccio decisamente contratto, sono partito comunque forte, sicuramente troppo, tant'è che il garmin dopo 4km mi segnava un passo medio di 3'30" (anche se su Strava me lo ha leggermente corretto), poi sono calato decisamente, soprattutto dalla salita in poi, fino alla fine è stato un patimento al polpaccio, ho chiuso la gara con un passo medio di 3'48" ma facendo diversi km sopra i 4' (quello con la salita anche in 4'30")

Aspetti positivi:
Il principale riguarda il ginocchio, per la seconda volta (di fila) non si è fatto minimamente sentire, quindi l'infortunio alla bandelletta sembra recuperato.
Anche con il polpaccio in condizioni non ottimali sono comunque riuscito a tenere un passo accettabile, arrivare alla mezza di domenica con il polpaccio a posto non dovrebbe essere un problema (scarico + stretching + massaggio + bici). Inoltre ieri pensavo che oggi non sarei quasi riuscito a camminare, invece il polpaccio è già più sciolto di quanto temessi

Aspetti negativi:
Non aver potuto fare lavori intensi per diverse settimane per colpa del fastidio al ginocchio, proprio dopo che avevo concluso quelle che dovevano essere le 6 settimane di adattamento alla corsa a piedi, ha fatto si che ho dovuto fare pochi lavori di qualità, e non ho potuto consolidare il passo gara come avrei voluto.

[Il Manu]

E per fortuna che avevi il polpaccio duro
3'48" di media nemmeno in bici!!!!

[ilaria73]

Grazie del sostegno ragazzi e della fiducia
Mb70 ascoltero' il tuo consiglio.