Metodo Maffetone

[GioPodistamoltomedio]

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[GioPodistamoltomedio]

Quest'operazione sembra semplice da fare durante un lento... non servirebbe neanche fare la verifica subito, forse, ma al rientro

[SteVa72]

Stasera ho fatto il primo test del nuovo corso.

Test che ho deciso di usare al posto dei mille test in giro dei vari "università" "Maffettone" "Yasso" "Doriano 123 stella"
A questo punto lo chiamo test di "città del messico" in onore del record di Moser

Come si sarà capito consiste molto banalmente nel correre per 1 ora in pista con un limite alla FC. Per vari motivi ho scelto come limite i 130 bpm che corrispondono al 72,3% della mia fc max. Fino a quando non farò il test non so esattamente a che livello di lattato corrispondono ma sicuramente ampiamente sotto i 2 millimoli. Ho scelto questo limite per pura comodità di calcolo e ho intenzione di farlo ogni 4 settimane.

L'ho fatto in pista quindi il risultato è preciso: 8,940 km (la tentazione di accelare e finire a 9 è stata parecchia)

I parziali degli 8 km interi finiti sono stati (sottinteso il 6.) in ordine preciso: .35 .43 .44 .48 .53 .42 .43 .37 e sono stati presi tutti a mano sulla linea del km (più facilmente 1 o 2 secondi dopo piuttosto che prima). Il che dimostra che si fa molta fatica a essere davvero costanti, ma che non c'è tata deriva perché paradossalmente il 1 e l'ultimo km sono stati i più veloci e praticamente uguali. Da 35 a 53 c'è un abisso e non me lo spiego. Però tutti e 8 i parziali interi hanno una fcmedia di 129 quindi quella sono riuscito a tenerla davvero costante.

Posto qui in modo tale che se qualcuno di voi appassionati di corsa lenta e aerobica voglia darmi qualche spunto di riflessione per modificare il test...possa farlo prima di iniziare seriamente (sempre relativamente eh) la cosa.

[GioPodistamoltomedio]

Rispetto alla frequenza MAF quanto è 130?

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[labboro]

Direi un ottimo test , positivo che l'ultimo km sia venuto come il primo , sarebbe molto interessante se riuscissi a fare il test lattato sulla pista e con condizioni meteo simili , avresti così un riferimento di Fc /lattato molto attendibile .

[SteVa72]

Il test lattato lo farò in pista martedì 2 novembre...speriamo ci sia un tempo simile ad oggi (14 o 15 gradi circa, sereno)

la mia MAF è 137 quindi è un MAF - 7

Altra cosa positiva che mi ero dimenticato di scrivere è la cadenza. 179 quindi solo 1 sotto all'ideale... (io in linea di massima sono sempre stato sotto...quando ho iniziato a correre facevo 162 164)

[labboro]

Ottima e positiva anche la cadenza, diciamo che il caldo è la cosa che falsa di più i test della Fc ma il problema a novembre non si pone..
Pronto a scommettere che entro 2 mesi avrai ottimi riscontri anche sui tempi a parità di battiti

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[SteVa72]

Per ora sto correndo parecchio...senza stancarmi mai. Sono mi pare a 15 uscite di fila e 17 in 19 giorni. Stanchezza zero spaccato.

Vero che devo farlo per obbligo...ma inizia a piacermi

[Matteo R]

Ottimo Stefano..
Rispecchia quello che ho fatto io oggi (su percorso variato però e con delle Free ai piedi)

Nel mio caso l'obiettivo erano 128 battiti (70%fcmax)
o Mafettone - 13 bpm

Anche per me (come per il "medio alla RJO" che ho fatto mercoledì) ho avuto un negative split

Sposo la teoria che a bassi regimi il corpo impieghi più tempo a carburare (o forse a capire che non lo stai tirando alla morte) quindi per assurdo sei più fresco e performante alla fine che non ad inizio allenamento (da qui il negative split)

Vedremo

Buona serata e buon weekend

[CarloR]

My two cents:
Trovo giusto fare il test sulla durata invece che sulla distanza.Visti i risultati, il fatto che tu non abbia avuto deriva significa sicuramente che sei sotto la soglia aerobica. Potrebbe valere la pena vedere quando arrriva la deriva e usare quel tempo come base per il test. Non è che per te un'ora è troppo poco?