Andare a correre... dopo lavoro 17

[andang76]

si, la conoscevo questa storia. Quando c'è il motore c'è il motore

[ludovico_van]

Ciao a tutti... qualche dolorino oggi ma nell insieme ok.
Voglio fare i miei complimenti a @Valby per la gara di ieri.

[Beppogo]

Grande @Valby !!! Aspettiamo il resoconto dalla gara nella degli ABBA quelli di Abacab !


Io stamattina rigenerante molto lento
7.050 km @7:18 127 134 bpm

[ludovico_van]

Grande @Valby !!! Aspettiamo il resoconto dalla gara nella degli ABBA quelli di Abacab !

E questa tua frase scritta in cirillico, fa capire che pure tu fai parte ad honorem del thread.

[Beppogo]

Sono in buona compagnia

[phantomfh]

Grande Mennea!
Ma anche @Valby eh!

Oggi per me primo lunghissimo di 30,2 km, chiuso in 2:52:09 (senza pause).
Primi 20k lenti, passo medio 5:49, FC media 148 (77% FCmax).
Ultimi 10k, passo medio 5:28, FC media 155 (80% FCmax).
Piccolo aneddoto...
Al km 30 (mancavano 200m a casa) un ciclista che stava partendo per una gara (la organizzano ogni anno e parte vicino a casa mia) mi ha detto "Ma sei appena partito!" ... "Uhm, no, ho appena finito 30 km ". Quindi da fuori sembravo fresco
Altra nota curiosa... ero regolarissimo sui 5:30 nel tratto dal 20°... poi al km 25 mi parte in cuffia Get Lucky, e niente... quel km è venuto a 5:23 anche rallentando molto nei 100m finali, e vabbè

Like the legend of the phoenix
All ends with beginnings ྀི♪⋆.✮



Comunque sono soddisfatto. Fiato ok, cuore molto regolare senza deriva, gambe stanche il giusto.
Vediamo domani e soprattutto martedì con i doms.

[grantuking]

Complimenti a @Valby per la gara e a @phantomfh per il lungo.
Per me questa mattina 21km fatti molto ACDC, l'importante era farli.

[Casoales1973]

Buondì,
complimenti ragass per i vs. lunghi fatti bene e bravo @Valby per la gara!
Io uscito per una corsetta conservativa 20km in progressione con gli ultimi km a 4:45 e buone sensazioni. Mi sono tenuto le energie perché poi ho fatto il cambio stagione all'orto, concimato, fresato e preparato per cavoli, broccoli , finocchi, ecc.
Tra un po' tocca taglio erba e fortunatamente non vado a giocare a calcio con i boys, hanno iniziato i loro allenamenti di calcio e sono belli cotti.
Felice domenica a tutti!

[ludovico_van]

E i miei complimenti al nostro amico f12 e a ciski e beppo per gli ottimi allenamenti. Grande Beppahausen!!!!!

[gandrea]

complimenti a @Valby per la gara e per tutti i lunghi che avete fatto @andang76 @phantomfh @Casoales1973 @grantuking e spero di non aver dimenticato nessuno .

Io stamattina non ero molto convinto di uscire perchè mi dava sempre fastidio la solita zona del polpaccio alto/basso il dorso caviglia mi sentivo legato . ho detto un bel fanc e mi sono cambiato e via con sta giornata era un insulto stare in casa . ho mosso un po le gambette e caviglia camminando e poi partito . obiettivo era allungare ma non corso tutto di fila . ho diviso in 3 frazioni di 4k camminando un po alla fine di ognuna . alla fine ho portato a casa 12k . il polpaccio si mi ha dato fastidio principalmente quando facevo le pause . infatti non sono stato tanto a camminare son ripartito prima che potevo . ritmo ok , certo lento ma volevo farli .. cercando di essere bello ( correndo perchè il resto non si puo' fare niente ) inetavilmente acceleravo . pero' ogni tanto ho la sensazione che sto correndo bene... alla fine ho fatto quelle 3 frazioni a passi diversi . la prima che era anche meno di 4k fatta sui 6.30-35 /km la seconda sui 6.10/km ( 5.35 l'ultimo km ) , la terza son andato sotto al 6.. 5.24 l'ultimo km e ho tirato l'allungo nei 200mt finali fino a 4:18/km coi battiti a 184 .
mo vengo a un dettaglio che se giuro che era quello il problema tiro giu tanti di quegli animali divini che non finiscono piu . stamattina dato che mi dava fastidio il dorso del piede li della caviglia ho pensato di togliere l'allacciatura col foro aggiuntivo perchè forse mi strozzava il collo del piede .. beh la corsa è andata in quel modo .. alla fine mi dava fastidio il polpaccio. ho fatto streching tirando tanto il polpaccio che mi dava l'idea di sentire che si slegava facendolo . l'ho rifatto piu volte ( tipo spingere al muro flettendo un po il ginocchio ) già così sentivo meno fastidio .. mi son messo a sbalzo dal marciapiede e idem .. fatto gli slanci avanti e indietro e a lato e ancora meglio .. sta di fatto che adesso che son fermo un po non fa poi così male . ora sembra un semplice affaticamento da corsa e sicuramente meglio di quando sono partito .. vedremo tra un po di ore ... magari quella allacciatura mi dava problemi alla circolazione o stringeva su qualche tendine .. alla fine il fisio non ha trovato nulla di rotto per cui puo' benissimo essere na roba del genere ..

12.02 km 1:17:50 6:29 /km
https://connect.garmin.com/modern/activity/20233470240