Andare a correre... appena svegli 35

[Kappi]

Sono un disastro nella preparazione anarchica.
Ma almeno stavolta ho provato a seguire decentemente un tabella
Ma la mezza c'è l'ho al 7 dicembre. Non è un po' presto per iniziare a scaricare
Io pensavo di fare ancora 1 settima un po' piu carico per poi mantenere i km in quella successiva senza piu forzare troppo e scaricare bene nell'ultima, quella della gara

[jeffetto]

Buongiorno!

Stamattina garetta locale di 10k organizzata nel quartiere tiburtino ... si stava bene, anzi, faceva anche caldino a dire il vero
Tutto sommato ben organizzata, incontrato @Scut nel pre-gara, a cui ho rubato un bel selfie insieme, poi, in coda alla partenza 2 mie amiche della palestra che non sapevo nemmeno che partecipassero, una che fa spinning con me a volte ed una che è una trainer per pump/spinning
Devo dire che è andata più che bene, praticamente finita quasi col mio tempo migliore di sempre, anche se non è certificata, per cui è tutto da prendere con le pinze, comunque soddisfatto davvero ... non credevo di tenere i 4.28/4.30 senza praticamente averla preparata, non so da quanto non faccio ripetute corte, insomma ... finita poco oltre i 45', calcolando che gli anni passano, va benissimo così ... bel ristoro con stornelli romaneschi di sottofondo .. tutto carino insomma!
Il tutto preceduto da un bel riscaldamento di quasi 6k ... una domenica produttiva!

Spero lo sia altrettanto per voi
Saludos

[Anar]

Buona Domenica a tutti,
Oggi fatti 14Km a passo tranquillo, sotto pioggia e pioggerella ma con temperature ancora piacevoli
Attendiamo il freddo la prossima settimana.
A proposito quanti incidoni le temperature sulla frequenza cardiaca? Fra ieri ed oggi i battiti mi sembravano un po' più alti del solito...
Buona Domenica a tutti

[Arla]

Hola!

Complimenti a Jeffetto per la sua domenica produttiva, io ho iniziato la mia con la relazione dell' andamento della scuola di musica che dirigo all' assemblea della Banda a cui la suddetta scuola fa capo... Purtroppo, per il secondo anno di fila, ho dovuto discutere con la stessa persona che contesta l' organizzazione dei corsi, pur non avendo la minima competenza didattica: 20 minuti della mia vita buttati, che hanno fatto sì che prendessi la pioggia nell' uscita successiva! Ma abbiamo deciso che si farà una riunione a gennaio in cui chiarirò definitivamente un po' di cose e spero che non si ripeta più questo scempio del mio tempo festivo!

Uscita anche buona, alla fine, 16,5 km con 333 d+ intorno a casa correndo abbastanza, clima molto umido, poi, dopo pranzo, ho già cucinato verdure per tutta la settimana!
Ora un po' di riposo, direi, buona restante domenica a tutti!

[Scut]

Ciao a tutti! Io dopo il selfie con @jeffetto ho fatto la mia corsa in allegria con un’amica che tornava alle gare dopo una malattia.
Una domenica che ha fatto bene al cuore più dei pb.
Ora spiaggiata sul letto che sono afflitta da un raffreddore monstre e sono stata fuori tutta la settimana

[EvaK]

@kappi intendono dire che si scarica l'ultima settimana, mentre da qui a fine mese continui la preparazione. Solitamente per una mezza, 7-10 gg di recupero con stimoli a passo gara bastano e avanzano per correre al top, mentre tu hai corso molto veloce in pieno carico. Diciamo che dopo un allenamento cos' io una settimana più easy la metterei, per fare poi bene ancora l'ultima di novembre, con un bell'allenamento chiave, e poi man mano scaricherei.

Grande @jeffetto e non ti stupire: lo spining che fai probabilmente è ben gestito (=allenante) . Considera che si può correre molto forte se si gestiscono bene i carichi anche con la bici.

Per me stamattina una Verona Marathon improvvisata e corsa a sensazione, direi bene, considerando la preparazione totalmente votata all'ironman fatta per 6 mesi, in cui ho voluto staccare da obiettivi di corsa ed essere mentalmente più libera dalla prestazione nella Mia disciplina. Questa settimana ho sentito che avevo finalmente smaltito il tutto e ho corso alla media dei 4'10'', finendo in 2h57'. Non era scontato e a dirla tutta ho anche avuto la tentazione di prendere a dx il bivio e finirla con 21km. Poi mi sono detta ma no, dai avanti ancora un po'. Poi ho pensato che la gara va onorata, si ma ero stanca. Intanto siamo usciti dalla città per cui lo sbattimento di rientrare da sola non valeva più la pena. Per cui ho corso un po' con la ragazza che al Passatore era arrivata seconda, ci siamo alternate ma poi dalla caserma in avanti è andata avanti e io ho tenuto il mio passo, senza forzare, non mi avrebbe comunque portato a nulla. Una bella gara in gestione, sia fisica che mentale, che mi ha regalato la gioia di un'altra medaglia e un primo posto di categoria (7a ass.).

[jeffetto]

Grande @EvaK Bravissima come sempre ... la parte finale a Verona per chiudere i 42k la ricordo non proprio con entusiasmo perchè il fuori città è un po' anonimo, a parte il passaggio nella caserma che a me piacque da matti con tutti i soldatini/e che ti salutano e ti incitano ed il manto stradale un po' così in molti punti ... come sempre ottima prestazione!

[Kappi]

Grazie @EvaK per il consiglio che seguirò e bravissima per la gara.
@jeffetto vuol dire che anche senza allenamento specifico ti stai allenando molto bene.
Oggi per me riposo con pranzo con la famiglia allargata

[shasha74]

Sì @Kappi …7gg di scarico mi raccomando
@jeffetto ottimo!

[Evuelledi]

Complimenti a tutti per le vostre corse di oggi!

Io mi fermo adesso dopo un weekend piacevolmente intenso di impegni familiari… però stamani c’è entrato anche un altrettanto piacevole trentello in compagnia di antataz e un altro ragazzo.. per me che corro 99% da sola è stato oro, i 30k fatti con passo tranquillo sono volati! Firenze fa un po’ meno paura adesso