Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[uarcho]

Ultima di agosto.. ad un mese preciso da quando ho ricominciato a correre, decido per un 5K in progressione.

Alla fine mi viene fuori:

1 5:02 -- 5'02"/km
2 10:23 + 0:19 (-7%) 5'21"/km
3 15:18 - 0:25 (7%) 4'55"/km (dislivello 100mt in salita)
4 19:47 - 0:27 (9%) 4'28"/km
5 24:03 - 0:11 (4%) 4'16"/km

Alla fine stanco non credo sarei arrivato a fare 6Km, ma quanto meno miglior 1K fino ad ora

[EugeRambler]

Allenamento in pista dopo una giornata da delirio e panico al lavoro: risultato, un 8x 800m devastante, iniziato con un imbarazzante 2'58', per concludere poi in crescendo, ma comunque troppo lento, intorno ai 2'50". Media generale delle ripetute 3'36"/km, ma rispetto alle prime 4 settimane della tabella, recuperi fatti correndo 400m in poco più o poco meno di 2'.

Condizione ancora altalenante.

[lilligas]

Fatica stasera, tanta fatica, ma dando un' occhiata al meteo quello di oggi sarà stato forse l'ultimo allenamento con questa afa....35° alle 18, vado alla pista di atletica ma non per fare le ripetute, quelle le rifarò dopo il 9.9... l'intenzione sarebbe quella di correre 10 km sull'erba che circoscrive la pista, 600 metri x diverse volte fino ad arrivare a 10 km ma dopo 8 km a 5.23 di media abbandono: troppo caldo e troppa noia per questi giri troppo brevi anche se la compagnia dei miei compagni e compagne di società, hanno alleggerito il lavoro fatto!
http://connect.garmin.com/activity/216881383

[AndreaR]

Fatica stasera, tanta fatica, ma dando un' occhiata al meteo quello di oggi sarà stato forse l'ultimo allenamento con questa afa....35° alle 18, vado alla pista di atletica ma non per fare le ripetute, quelle le rifarò dopo il 9.9... l'intenzione sarebbe quella di correre 10 km sull'erba che circoscrive la pista, 600 metri x diverse volte fino ad arrivare a 10 km ma dopo 8 km a 5.23 di media abbandono: troppo caldo e troppa noia per questi giri troppo brevi anche se la compagnia dei miei compagni e compagne di società, hanno alleggerito il lavoro fatto!
http://connect.garmin.com/activity/216881383

madò, 10k a botte di 600m non riesco ad immaginarli...

[Anve73]

Stasera clima fresco e corsa sotto una leggera pioggerella (ma mezz'ora dopo la fine è venuto giù il diluvio!!!).

3km di riscaldamento
6km CV a 4'15"
5 allunghi, defa

A gennaio lo stesso allenamento l'avevo portato a casa con un passo di 4'21"/km

La 3ª settimana di potenziamento procede bene, sabato un bel LL (in teoria 28km, ma credo che ne farò al max 22/25).

[maumau1]

Allenamento in pista dopo una giornata da delirio e panico al lavoro: risultato, un 8x 800m devastante, iniziato con un imbarazzante 2'58', per concludere poi in crescendo, ma comunque troppo lento, intorno ai 2'50". Media generale delle ripetute 3'36"/km, ma rispetto alle prime 4 settimane della tabella, recuperi fatti correndo 400m in poco più o poco meno di 2'.

Condizione ancora altalenante.

Beh, considerati tutti i dubbi che hai sul tuo periodo di forma non e' un pessimo allenamento

[EugeRambler]

Beh, considerati tutti i dubbi che hai sul tuo periodo di forma non e' un pessimo allenamento

Considerando che sia quest'inverno che in primavera il picco di condizione è durato meno di un mese va anche bene così. Mancano 11 settimane abbondanti alla maratona.
Diciamo che qualche miglioramento in più non sarebbe sgradito, ma ho ancora almeno 4-6 settimane per capire cosa potrò combinare.

[maumau1]

Beh, considerati tutti i dubbi che hai sul tuo periodo di forma non e' un pessimo allenamento

Considerando che sia quest'inverno che in primavera il picco di condizione è durato meno di un mese va anche bene così. Mancano 11 settimane abbondanti alla maratona.
Diciamo che qualche miglioramento in più non sarebbe sgradito, ma ho ancora almeno 4-6 settimane per capire cosa potrò combinare.

Appunto....dai dai che con le temperature fresche si migliora

[Panormitanus]

Sono uscito per fare 10/12 km di CL, ma ho incontrato la mia squadra che si riscaldava per fare 12*200 in pista. Chiaramente mi sono unito a loro.
Dopo alcuni km di riscaldamento lento lento, le ripetute tra 38 e 41 secondi. Poi un paio di km di defaticamento.
In totale 11 km a 5'08"/km.

[lilligas]

non voglio ancora arrendermi al mio inevitabile declino runneristico

...e non fare il tragico.......
Comunque quì c'è poco da scherzare......
Complimenti: hai la capacià di far sentire in colpa una inevitabile fredda infermiera di psichiatria come me.....impresa assai difficile ma con questa frecciatina ti meriti




















e un fiorellino ma proprio perchè sono buona......