Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Niccolò]

Stamani 12,7 km. Domani riposo.

[MarcelloS.]

Di nuovo al Segrino stamattina! Ormai una rarità

H.10.30, nuvoloso/variabile, 4°

Due giri, quasi 10 km, ritmo medio... ma il Segrino ha un paio di km di ghiaccio, è insidioso! Nel primo giro verifico la situazione, non facile in alcuni tratti e nel secondo faccio un pezzo di strada esterno così evito un pezzo pericoloso. Il ritmo è più o meno tutto intorno a 4'30''-4'40'' con un bell'ultimo km. Buon medio, soddisfatto.
Tempi: 22'34''+22'24''=44'58''

[zaffa]

Questa mattina con il buon Gabriele (Raptor) ci siamo fatti un po di ripetute, per la precisione 5x1000 a 4'15" con recupero di 3 minuti a 4'50"/5'00". L'ultima ripetuta, su suggerimento di Gabriele, l'abbiamo fatta a passo da ultimo km, io a 3'51" lui sicuramente più veloce
Ringrazio pubblicamente Gabriele per essersi adattato al mio programma di allenamento

[Brunopino]

Stamattina 14 km in progressione sotto la pioggia, partenza lenta a 5' 45"/km, ritmo finale circa 4' 45"/km. In totale circa 14 km in 1h 16'.

[Punta Perotti]

Lungo lento da 18 km di Santo Stefano. 5'14" la media. Ancora convalescente ma per essere la prima uscita dopo la malattia è andata benissimo. Dolori di stomaco e nausea a parte, le sensazioni sono positive. Buona festa a tutti!

[juanni]

rientrato poco fa,
10km in 51'
fatto tanta fatica fino all'8km, poi le gambe si sono sciolte

[vivi12]

16 km a ritmo di CL (6,10 min/km). Era una settimana che non uscivo, per cui penso di potermi ritenere soddisfato.
All'inizio il tempo era bello, c'era il sole anche se si sentiva l'umidità della notte, ma poi si è rannuvolato e si è alzato un pò di vento.

Vito

[juanni]

Dopo le ripetute in pista di ieri................
http://connect.garmin.com/activity/254291893
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Ciao Claudio
non riesco a vedere il tuo allenamento

[Sarosatomi]

Quasi 11k in 1h con 200mt d+
A giudicare dai permanenti dolorini alla caviglia destra Mi Sa che devo cambiare scarpe...ste Cumulus 14 temo siano le responsabili...

[Foia]

Appena tornato da 12 piacevoli Km a 5'10" durante i quali ho testato con successo un regalo ricevuto ieri
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=12&t=21905