Colazione questa sconosciuta

[Pizza]

Grazie delle info @Pizza , provo a disturbarti ancora:
Ok non integrali il pane o le fette biscottate, mentre ai cereali?
Ultima: in genere uso il pane di tumminia a cena, essendo ad "alto contenuto proteico e basso contenuto di glutine e che contiene inoltre la lignina, una sostanza che conferisce alla farina, proprietà benefiche", sarebbe da evitare come colazione secondo te?

È indifferente che sia pane o un altro cereale qualsiasi.
Gli alimenti integrali hanno un quantitativo maggiore di fibre.
Quindi nel caso specifico del pasto pre workout, da evitare appunto per ridurle al minimo.

[Pizza]

Ottimo grazie, direi che intanto domani sperimento pane e marmellata e vedo come va

Ok.
Ovviamente, non essendo abituato, potresti non avere subito dei buoni feedback.
È da ritenersi, eventualmente, normale.

Inoltre, ricorda di non eccedere con le quantità poiché il tempo disposizione è veramente minimo.

Non facciamoci condizionare dal pasto pre workout come fosse la cosa più importante in assoluto e di conseguenza, credendo di doverci abbuffare pensando di rendere meglio.

Anzi, proprio un pre workout errato potrebbe finire col rovinare una gara importante per la quale, magari, ci siamo allenati mesi e mesi.

Io quello che consiglio sempre a tutti è di non cambiare le proprie abitudini la mattina della gara.
Ciò che siamo abituati a fare, anche se sbagliato, paradossalmente, sarà meno di impatto negativo rispetto a fare qualcosa di "corretto" per la maggior parte, ma nuovo per noi in quel momento specifico.

Proprio per questo credo sia ottimo l'approccio di @iBob che per tempo, vuole provare a sperimentare e testare qualcosa a cui non è abituato in vista di eventi futuri.

Non bisogna mai dimenticare che così come alleniamo gambe e cuore per correre al meglio, tocca fare lo stesso anche con lo stomaco

[lorevo]

Chiarissimo, anch'io voglio provare a sperimentare, per questo chiedo, poi ovviamente ognuno di noi è diverso da un altro.
Da quello che scrivi deduco che anche la frutta sarebbe da evitare/limitare nel pre (a parte il discorso sulla banana che dicevi prima)

[Pizza]

@lorevo
C'è chi ha dato buoni feedback facendo un piccolo pre workout semplicemente con una banana (non verde) quindi l'ho inserita tra le opzioni.
Molti la tengono in considerazione più che altro per la praticità.

La frutta in generale non la consiglio poiché, nella maggior parte dei casi, tende a gonfiare.

Per chi vuol fare ugualmente un pasto solido anche in situazioni di tempo limitato prima dell'allenamento, consiglio di provare per lo più con carboidrati complessi.
Riso in primis.
Lo ritengo più semplice da digerire per quanto, questo aspetto, sia strettamente personale.

Inoltre, lo stesso alimento, potrebbe dare noia in una forma piuttosto che in un'altra.
Esempio:
C'è chi tollera bene il riso, ma ha problemi con le gallette (ah occhio al sale) e chi viceversa.

[lorevo]

Devo cominciare a fare qualche prova, attualmente prima degli allenamenti mattutini:

Thè con cucchiaino di miele
1/2 fette biscottate (integrali/ai cereali) con marmellata e velo di yogurt greco/bianco 0%/spalmabile light
2 mandorle
Un frutto
Pezzetto di cioccolato fondente
Caffè

Generalmente vado a correre tra mezz'ora e un'ora dopo la colazione.
Per le gare è lo stesso, ma tra la colazione e la gara passano almeno 2 ore

[mcarbo82]

Pre Workout (30/45 min max) di solito a rotazione faccio “girare”
biscotti / pane in cassetta / fette biscottate + miele o marmellata oppure barrette gludicidiche o semplice caffè e zucchero o malotdestrine

Sto intorno a 100:150% peso/cal = 70kg 70/100 cal

[Pizza]

Devo cominciare a fare qualche prova, attualmente prima degli allenamenti mattutini:

Thè con cucchiaino di miele
1/2 fette biscottate (integrali/ai cereali) con marmellata e velo di yogurt greco/bianco 0%/spalmabile light
2 mandorle
Un frutto
Pezzetto di cioccolato fondente
Caffè

Generalmente vado a correre tra mezz'ora e un'ora dopo la colazione.
Per le gare è lo stesso, ma tra la colazione e la gara passano almeno 2 ore

Prova a "snellire" e semplificare la scelta degli alimenti come ho scritto precedentemente.

Hai anche tu un breve lasso di tempo tra la colazione e il workout.

Esempio:
Lascia il caffè oppure il thè col miele.
Sostituisci le fette biscottate con quelle non integrali.
Usa una marmellata con poche fibre(non prendere quelle con pezzetti di frutta o buccia)
Evita yogurt e frutta secca visto il poco tempo che intercorre tra pasto e allenamento.
Non mischiare frutta e carbo complessi.
Sostituiscila con qualche fetta biscottata in più magari.

Vedrai che ti sentirai molto più leggero e ugualmente energico. Probabilmente anche di più.
Prova

[lorevo]

Amcora grazie @Pizza per i consigli, in effetti è quello che facevo prima, devo provare a ritornare indietro e capire cosa va meglio per me

[Pizza]

@lorevo aggiornaci

[iBob]

Aggiorno anche sul mio primo tentativo: sabato 2 fette biscottate con marmellata + caffè e biscotto prima del lungo.
Sensazioni molto buone a livello energetico, decisamente meno a livello intestinale, ma ci sono un paio di altri possibili indiziati, la pizza della sera prima e la borraccia con le maltodestrine che mi son bevuto durante. Riproverò variando qualcosa nei prossimi lunghi e vedo come reagisce il corpo