Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[gio91]

Si esatto... mi piacerebbe fare 1:19:18 solo perchè ho un conto in sospeso.

[jerkops]

Alè! In bocca al lupo!

Non so come sei messo con il caldo, ma hai tutta la mia stima nel tentare un sub80' in mezza a maggio!

Io penso farò una 10k e già mi preoccupa...

[gio91]

Fai conto che da settembre a novembre mi sono allenato in Asia, quindi non temo il caldo Italiano. Comunque vediamo come arrivo a Padova, mancan ancora 8 settimane.

[jerkops]

Ah beh allora sei già bello acclimatato! Alè! Aggiornaci su tuoi progressi!

[allesplash]

Gara di 10 km per me Domenica, chiusa in 39'25". Sono riuscito a fare 2 10 km sotto i 39' e una sotto i 40' in sei settimane, ma un'infiammazione al tendine rotuleo non mi ha praticamente permesso di allenarmi, ho vissuto di rendita dallo scorso anno. Ora l'infortunio sembra rientrato, ma devo rivedere un po' gli obiettivi sulla mezza che correrò a fine Marzo, spero di riuscire a stare sotto i 90'. Domenica dal sesto in poi ero bello bollito e sono contento anche solo per averla chiusa.

[jerkops]

Bravo! Soprattutto tenere botta dal 6° al traguardo di una 10k non scontato, anzi!

[phoenix87]

ieri per me risposo, da oggi faro 3 lenti di recupero da 40/45/50 minuti, poi compatibilmente con le gare di mio figlio (fa atletica, ha 7 anni), guarderò quali gare fare, sempre su queste distanze.
vi aggiorno
@Sbrave83 grazie mille per i complimenti

[burkina]

Ciao a tutti. Vorrei fare una mezza a 4 settimane da una maratona. Ipotetica tabella, su 4 uscite:

SETTIMANA 1
riposo
CL 30' + AL
CL 45' + AL
CL 60' + AL

SETTIMANA 2
CL 60' + AL
RM 6 X 1.000 rec. 3'
CM 12 km
LL 18 @ RG

SETTIMANA 3
CL 45' + AL
RL 3 X 2.000 rec. 4'
CP 12 km (6 CL + 3 CM + 3 RG10k)
GARA 10 km

SETTIMANA 4
CL 30' + AL
RB 5 X 400 rec 200
CL 30' + AL
GARA 21 km

La ritenete fattibile? Mi sembra sensata, anche se ho due dubbi; il primo sul lungo da 18 km a ritmo gara della seconda settimana, l'altro sulla gara da 10 km la settimana prima della mezza.

Ogni suggerimento, consiglio, critica è ben accetta...GRAZIE

[jerkops]

18km a ritmo mezza è follia pura.

Sono ripetute più da 10k (se non meno...) che da mezza. Poi per carità, vieni da una maratona per cui il fondo di base ce l'hai...

[jerkops]

Sinceramente oltre i 15km a ritmo mezza non andrei mai. E gia è una sessione per nulla banale.