[DISCUSSIONE UFFICIALE] Correre con il caldo

[Vadoalmeglio]

Anche x me le parole corsa e mattina non vanno d'accordo...comunque svegliandomi alle 7 x andare a lavorare me la cavo comunque....oppure solitamente il lunedì sera alle 22 già sto dormendo

[lentissimo]

Io sto prendendo in seria considerazione o la possibilita' di mollare del tutto la corsa d'estate (se non saltuariamente quando, e se, il caldo da una tregua) oppure correre ad minchiam, ovvero senza programmi, tabelle, etc. Corro, quando non sopporto piu' il caldo mi fermo, riprendo e via cosi, giusto per far girare le gambe e non perdere l'abitudine.

[Dr.Kriger]

Fallo negli orari più agevoli e fatti un semplice progressivo. Vedrai che servirà.

Niente tabelle particolari ovviamente.

[lentissimo]

Il mio orario e' il dopo pranzo (lo so, sono pazzo), qualsiasi altro orario non mi e' compatibile se non nel fine settimana, e comunque anche oggi che sono andato a correre di mattina ero cotto, avevo in mente un lungo lento e il ritmo era lentissimo, in condizioni ottimali avrei potuto correre ore, invece dopo 30 minuti mi sono dovuto fermare per riprendermi, alla fine ho fatto 30+20+15. Quello che non riesco a capire e' questo, io ho sempre corso in quella fascia oraria, fin dal primo anno di corsa e l'estate addirittura era la stagione dove riuscivo a fare gli allenamenti migliori, sia per qualita' che per quantita', da un paio d'anni invece e' l'opposto. Il caldo proprio non lo reggo piu', comincio a sudare a livelli inverosimili, cosa che se non mi passo la mano sulla fronte ogni minuto divento cecato per il sudore "salato" negli occhi, e poi arrivo a un punto dove se non mi fermo mi prende una sincope Mai successo. La settimana prossima, come dicevo nel post precedente, faro' le mie classiche tre uscite a sensazione, sperando almeno cosi di portare a casa qualche km, altrimenti non so proprio che fare se non fermarmi per i mesi estivi e amen.

[Dr.Kriger]

Considera anche il carico glicidico della sera prima. Se sei a corto di energie, lo devi creare diciamo 8-10 ore prima. Altrimenti il caldo lo senti di più. Facevo anche io una merenda pre-nanna apposta, così poi panino alla mortadella e due ore dopo volavo. Poi ho mollato perché non riuscivo a prendere sonno con la merenda.

[oscar56]

Ciao Lentissimo, Per gli occhi metti una fascetta sulla fronte e per la corsa come dice Kriger il progressivo in estate è il più indicato se non vuoi seguire tabelle, magari alterna, un progressivo meno impegnato tipo 3k riscaldamento 4 fl e l'ultimo a fm ed uno di più tipo 3 riscaldamento 4fl 2fm 1fv. In questo modo alleni un po' tutto e, se ti fermi un km prima di casa prosegui defaticando con cammino e qualche allungo.

[Neptune]

Io ho corso diverse estati verso le 6 di pomeriggio in piena campagna (ovvero sole che batte ovunque e zero ombra).

Da aprile ho iniziato a correre nei boschi (quasi tutta ombra o penombra) in pausa pranzo. Il caldo si sente comunque ma non la vedo più così tragica.

L’unica questione è che sono passato dai 10km in pianura a seduta ai minimo 14km in collina (in tutto il gioro sono quasi 200mt di dislivello). E inizio a sentire un po’ la sete.

A metà giro (praticamente a fine salta) ci sono delle fontanelle, ma mercoledì dove il caldo era forte ci sono arrivato davvero male. Probabilmente dipende anche dal fatto che essendo a lavoro a volte esco di fretta e non riesco ad idratarmi prima come vorrei.

Voi come fate? C’è qualcuno che “in qualche modo” si porta dietro dell’acqua ? Dite che se mi porto dietro una bottiglietta è davvero scomodo ?

Altrimenti devo “forzarmi” durante la mattina al lavoro a bere di più, perché bere solo poco prima di uscire non sta bastando.

[Vadoalmeglio]

Sono più o meno nella stessa situazione...abito in campagna nella bassa padana e correre in qst periodo alle 18 è una tortura...ombra quasi zero e piante di granoturco che cominciano a crescere e che ti tolgono l'aria (questo è il paesaggio estivo della bassa )
Ho la fortuna però di avere a 15 km da casa una zona semicollinare dove ,la domenica ,corro facendo un misto di sterrati,boschi e asfalto,non dico che non si soffre il caldo ma va un filo meglio piuttosto che correre un' ora sotto il sole che ti picchia in testa....sul fatto della sete...secondo me dovresti fare i km che fai in pianura ,cioè 10 anziché 14....e se hai la possibilità portarti dietro qualche spicciolo e magari fermarti in un bar o chiosco x prenderti una bella bottiglia d'acqua
Io,in genere,in un'ora di corsa a ritmi da cristiano,per il periodo che è,alla o alle fontanelle che ho a disposizione sul percorso non bevo,mi sciacquo la bocca,mi bagno il viso ed il capo e soprattutto le zone a pulsazione (caviglie,polsi,tempie,collo giugolare ecc)per cercare di abbassare un poco la temperatura corporea...ovviamente alla fine arrivo alla macchina ed ho la mia bella bottiglia d'acqua fresca,ma poi dipende da persona a persona

[CarloR]

@neptune ci sono parecchie soluzioni
Cintura Portaborraccia rigida
Cintura Portaborraccia morbida (flask)
Fascia Portaborraccia morbida
Calzoni con tasca porta borraccia morbida
Portaborraccia a mano
Tenere in mano una bottiglietta d'acqua
Su Amazon o al decathlon trovi di tutto

[Neptune]

Le varie fasce porta borraccia da attaccare in vita (vedi quelle del decathlon) ho paura che correndo siano scomode.

Su Amazon ho trovato un portaboraccia morbida “da mano”. Magari provo a correre con una semplice bottiglietta d’acqua in mano (per vedere se mi fa troppo scomodo avere un peso in mano), poi nel caso compro una di quelle.

Quando partivo da casa avevo molto più tempo per la preparazione, quindi riuscivo a bere molto di più prima di partire. Partendo dall’ufficio, corri e scappa, e finisce che bevo meno.

Poi a metà percorso c’e comunque questa fontanella che ti salva. Solo che l’altro giorno ci sono arrivato quasi strisciando per la sete.

Con me corre un collega che l’acqua se la porta solo per tirarsela addosso, si vede che già solo rinfrescarsi così aiuta e non ti appesantisce bevendo.